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रिब क्षेत्र में स्थित वसा से छुटकारा पाना एक मुश्किल काम है, लेकिन यदि आप सफल हैं तो यह बहुत फायदेमंद है। शरीर के उस हिस्से में वसा लगभग पेट में वसा से सीधे संबंधित है। जब किसी को उस क्षेत्र और पसलियों में वसा का आवरण होता है, तो उन्हें हृदय रोग विकसित होने, स्ट्रोक होने और अन्य स्वास्थ्य जटिलताओं का खतरा हो सकता है। उस स्थिति में, नियमित व्यायाम दिनचर्या शुरू करना सबसे अच्छा है जिसमें पसलियों में अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए मांसपेशियों का काम, हृदय और संबंधित गतिविधियां शामिल हैं। मांसपेशियों को काम करने और वजन कम करने से, व्यक्ति अधिक फिट दिखता है और अवांछित वसा से छुटकारा पाता है।
चरण 1
सप्ताह में कम से कम तीन बार हृदय व्यायाम करें। ऐसी गतिविधि चुनें, जिसे करने में आपको आनंद आए। उदाहरण के लिए: दौड़ना, रस्सी कूदना, किकबॉक्सिंग या साइकिल चलाना। एक ऐसा व्यायाम करें जो आपके हृदय की गति को बढ़ाता है, आपकी सांसों को बल देता है और आपको पसीना आता है। साप्ताहिक श्रृंखला में प्रतिदिन कम से कम 40 या 60 मिनट तक व्यायाम करें।
चरण 2
जमीन पर साइकिल की एक श्रृंखला बनाएं। अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं। यदि आप चाहते हैं, तो अधिक आरामदायक पाने के लिए एक चटाई या योग चटाई का उपयोग करें। अपने पैरों को उठाएं, अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर झुकें और अपने हाथों को अपने सिर के किनारों पर रखें। आपके शिंस (टिबिया) फर्श के साथ सीधे और समतल होने चाहिए। अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर ले जाएं और अपने बाएं पैर को सीधा करें। आरंभिक स्थिति पर लौटें। उसी आंदोलनों को दोहराएं, लेकिन इस बार अपने दाहिने कोहनी को अपने बाएं घुटने पर लाएं। 20 आंदोलनों को पूरा करने तक समान आंदोलनों को जल्दी से दोहराएं।
चरण 3
एक दवा की गेंद का उपयोग करके लंबे समय तक परोक्ष गर्भनिरोधक बनाएं। अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ अलग रखें, अपनी छाती के सामने दोनों हाथों से गेंद को पकड़ें, धीरे-धीरे इसे अपने धड़ को घुमाते हुए बाईं ओर से पास करें और इसे अपनी छाती के सामने वापस लाएं। दाईं ओर के आंदोलन को दोहराएं। व्यायाम के साथ जारी रखें, कम से कम 20 बार गेंद को बाईं और दाईं ओर ले जाएं। इस तरह की गतिविधियों को करना और आपके धड़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है और वसा को जलाने में मदद करता है।
चरण 4
अपने दैनिक कैलोरी सेवन में कमी करें। वजन कम करने के लिए, अपनी कैलोरी एक दिन में 500 तक कम करें। यह कमी प्रति सप्ताह लगभग 450 ग्राम खोने में मदद करती है। अपनी दैनिक कैलोरी का ध्यान रखें। ऐसा करने के लिए, एक नोटपैड पर आप जो कुछ भी खाते हैं और पीते हैं, उसे लिख लें और उन उत्पादों की कैलोरी की मात्रा लिखना न भूलें, जिनमें उत्पाद शामिल हैं। दिन के अंत में कुल कैलोरी की गणना करें।
चरण 5
बहुत पानी पियो। हाइड्रेटेड रहने से संक्रमण को रोका जा सकेगा, विषाक्त पदार्थों को खत्म किया जा सकेगा और आपके शरीर में पोषक तत्वों को पहुंचाने में मदद मिलेगी। दिन में आठ गिलास पानी पिएं। सोडा, मिल्कशेक, बीयर या अन्य उच्च कैलोरी वाले पेय से बचें।
चरण 6
तले हुए खाद्य पदार्थों से बचें, अत्यधिक संसाधित या चीनी और वसा से भरा हुआ। अस्वास्थ्यकर उत्पादों का सेवन करने से रिब क्षेत्र में स्थित वसा को बनाने में मदद मिलती है। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों को प्राथमिकता दें।