विषय
- परिचय
- नकारात्मक विचारों को चुनौती दें
- दोस्तों के साथ चैट करें
- अपने सप्ताह की योजना बनाएं
- एक दिनचर्या का पालन करें
- कुछ नया करने की कोशिश करें
- सक्रिय रहें
- सी फूड खाएं
- रचनात्मक बनो
- एक जानवर के साथ खेलते हैंपालतू जानवर का
- किसी की मदद करो
परिचय
जब आप नीचे महसूस कर रहे हैं, तो आपके मूड को सुधारना बहुत मुश्किल हो सकता है। जिन चीजों को आप पसंद करते हैं वे अनुग्रह खो देते हैं। आप अधीर महसूस कर सकते हैं,दैनिक जीवन से निपटने के लिए आंसू भरा या अनमना। आप भुलक्कड़ हो सकते हैं, ध्यान केंद्रित करने में परेशानी हो सकती है, सोने में परेशानी हो सकती है या इसके बजाय बिस्तर पर बहुत समय बिता सकते हैं।ऐसी भारी परिस्थितियों में, छोटे कदम आप कर सकते हैं। इनमें से कुछ सुझावों को आज़माएँ और आप महसूस करेंगे कि उन छोटे कदमबड़ा बदलाव ला सकता है।
नकारात्मक विचारों को चुनौती दें
अपने आप से पूछें कि आप क्या कहेंगेदोस्त जो नकारात्मक विचारों का शिकार था जैसे कि वह उसे निराश कर रहा है फिर खुद को वह सकारात्मक संदेश बताएं। इसे लिख लें और कुछ में डाल देंजगह है जहाँ आप इसे देख सकते हैं। जब भी आपका मन करे आप अपना सकारात्मक संदेश पढ़ें।
दोस्तों के साथ चैट करें
डेट या चैट सेट करने के लिए किसी मित्र को कॉल करें। यदि आप नहीं चाहते हैं तो आपको किसी भी "भारी" मुद्दों के बारे में बात करने की ज़रूरत नहीं है, बस एक हैउन चीजों के बारे में अनुकूल बातचीत जो आपको दिलचस्पी देती हैं और आपकी आत्माओं को ऊपर उठाएंगी। अलगाव नकारात्मक विचारों को अतिरंजित करता है, इसलिए ए की तलाश करेंमित्र पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
अपने सप्ताह की योजना बनाएं
उन चीजों की एक सूची बनाएं जिन्हें आपको करना है औरमैं अगले हफ्ते करना चाहूंगा। अपनी सूची एक डायरी में दर्ज करें। प्रत्येक "मुझे करना चाहिए" आइटम के लिए, जैसे "गतिविधि करना चाहते हैं" खोजने की कोशिश करेंएक छोटा सा इनाम। आइटम चिह्नित करें, जैसा कि आप अपने कार्यों को करते हैं, अपनी प्रगति को ट्रैक करने के लिए।
एक दिनचर्या का पालन करें
बिस्तर पर जाने, उठने और भोजन करने के लिए नियमित समय लें। एक दिनचर्या रखने से आप दिन के माध्यम से प्राप्त करने और अवधि से बचने में मदद करते हैं"खो" जब आप बैठते हैं और जीवन के बारे में सोचते हैं। नियमित रूप से फर्श पर अपने पैरों को चुटकी बजाने और शांतिपूर्ण नींद लेने से भी आपकी मदद मिलेगी
कुछ नया करने की कोशिश करें
जीवन में अपनी रुचि को प्रोत्साहित करने के लिए एक नया शौक आज़माएं। आप नए भोजन की कोशिश कर सकते हैं जो नहीं करता हैऐसी जगह पर जाने से पहले या जहाँ आप कभी नहीं गए हों, तलाशने की कोशिश की है। नई चीजें आज़माएं जो आपको तरोताजा और तरोताजा महसूस करने में मदद करेंगी। वे कहते हैं कि बदलाव बहुत अच्छा है।एक आराम के रूप में।
सक्रिय रहें
हाइक लें, दौड़ें या बाइक चलाएं। बाहर हो जाओस्वतंत्र और प्राकृतिक प्रकाश के साथ। आपका मूड बेहतर होगा, खासकर सर्दियों में। जिम जाएं या घर पर व्यायाम करें। अमेरिकी पत्रिका हेल्थ के अनुसार, एक अध्ययननियमित रूप से व्यायाम करने वाले अवसाद के लोगों के बारे में पता चला कि उनके लक्षणों की गंभीरता लगभग आधी हो गई थी।
सी फूड खाएं
हर हफ्ते सीफूड खाएं। सिलेक्शन रीडर्स डाइजेस्ट पत्रिका के हवाले से एक डच अध्ययन में पाया गया कि लोगजो नियमित रूप से समुद्री भोजन खाते हैं, वे अवसाद से पीड़ित होने की संभावना कम होते हैं। शोधकर्ताओं को लगता है कि यह मछली में पाए जाने वाले ओमेगा -3 फैटी एसिड के कारण होता है।यदि आप समुद्री भोजन का समर्थन नहीं करते हैं, तो फ्लैक्स सीड्स (फ्लैक्ससीड्स) ओमेगा -3 एस का एक और अच्छा स्रोत हैं। नाश्ते के लिए उन्हें अनाज के साथ आज़माएँ।
रचनात्मक बनो
कुछ उपयोगी और सुंदर करो। यह एक पेंटिंग, एक कविता लिखना, भवन निर्माण हो सकता हैअलमारियों या एक केक बनाने के लिए, आपके द्वारा बनाए जाने वाले कौशल का उपयोग करें। रचनात्मक प्रक्रिया आपको नकारात्मक विचारों और उपलब्धि की भावना से विचलित कर देगीआप अच्छी तरह से किया एक नौकरी से है कि आप एक बड़ा बढ़ावा दे देंगे।
एक जानवर के साथ खेलते हैंपालतू जानवर का
एक पालतू कुत्ते या बिल्ली के साथ खेलने के लिए अपने सूक्ष्म को उठाने में मदद करें। मिसौरी विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने पाया कि इसके साथ खेलनाएक कुत्ता दिन में केवल कुछ मिनट के लिए रक्त में सेरोटोनिन और ऑक्सीटोसिन के स्तर को बढ़ाता है, जब हम खुश होते हैं तो शरीर द्वारा जारी रसायन
किसी की मदद करो
किसी के लिए कुछ अच्छा करें: एक दोस्त, एक रिश्तेदार, एक पड़ोसी या एक अजनबी।आप अपनी बहन को एक उपहार भेज सकते हैं, एक दान में दान कर सकते हैं, खरीदारी के साथ एक बुजुर्ग व्यक्ति की मदद कर सकते हैं या एक के साथ स्वयंसेवक कर सकते हैंयुवा लोगों का समूह। किसी और के चेहरे पर मुस्कुराहट डालें और आप अपने आप को एक डाल देंगे