अनामिका को मजबूत कैसे करें

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आपको क्या चाहिए

मजबूत उंगलियां होना औसत दर्जे के प्रदर्शन और उत्कृष्टता के बीच अंतर हो सकता हैविशेष गतिविधि। यदि आप मार्शल आर्ट का अभ्यास करते हैं, जैसे कि पियानो, शहनाई और गिटार जैसे वाद्य यंत्रों पर चढ़ना या बजाना, तो उंगली की ताकत जरूरी है।आपकी सफलता और प्रगति के लिए। अनामिका हाथ में सबसे कमजोर होती है। अपने उपयोग को अनुकूलित करने के लिए, आपको अपनी उंगली को प्रशिक्षित करना चाहिए,अग्रभाग की मांसपेशियां।

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उंगलियों के लिए व्यायाम काम पर किया जा सकता है (क्रिएटास इमेजेज / क्रिएट्स / गेटी इमेजेज)

एक का उपयोग करेंअनामिका को पुष्ट करने के लिए उंगली के व्यक्तिगत व्यायाम के लिए उपकरण। एक व्यायामकर्ता को नीचे धकेलने से प्रतिरोध होता है। अपनी उंगलियां डालोनिर्दिष्ट स्थान। अपनी अनामिका से तकिये को दबाएं। इसे जारी करने से पहले दो सेकंड के लिए पकड़ो। एक मिनट तक दोहराते रहेंउंगली को आराम देने से पहले। अपनी रिंग फिंगर का अभ्यास करने के समय को धीरे-धीरे बढ़ाएं।
उंगलियों को मजबूत करने के लिए प्रकोष्ठ के साथ आंदोलन करें,अनामिका सहित। एक कुर्सी पर बैठो। दाहिनी कलाई में एक हल्का डंबल रखें। अपने दाहिने कोहनी को अपने दाहिने घुटने पर रखने के लिए आगे झुकें।अपना हाथ खोलें और अपनी उंगलियों की युक्तियों के लिए डंबल को नीचे रोल करें। अपनी मुट्ठी में डम्बल को फिर से पकड़ने के लिए अपना हाथ वापस बंद करें। बदलने से पहले 1 मिनट के लिए इस अभ्यास को दोहराएंहाथ। धीरे-धीरे अपने व्यायाम के समय को मजबूत करके, और अपने वजन को बढ़ाएं।
एक टेनिस बॉल या रबर बॉल को कस लेंअपनी अनामिका को शक्ति प्रदान करें। अपने हाथ में एक टेनिस बॉल पकड़ो। गेंद पर अपनी अनामिका निचोड़ें। जारी करने से पहले दो सेकंड के लिए तनाव पकड़ो।हाथों को बदलने से पहले एक मिनट के लिए व्यायाम दोहराएं। जब आप मजबूत हो जाते हैं, तो व्यायाम की अवधि बढ़ाएं, या जोड़ने से पहले एक मिनट के लिए आराम करेंअभ्यास का एक और सेट।
अपनी उंगलियों से पुश-अप्स करें। एक दीवार से लगभग एक मीटर की दूरी पर रहें। अपनी उंगलियों को रखो,दीवार पर कंधे की चौड़ाई। अपनी कोहनी मोड़ें और तिरछे दीवार से संपर्क करें जैसे कि आप फ्लेक्स कर रहे थे। अपनी उंगलियों का उपयोग करके खुद को दीवार से दूर धकेलें। जब आप मजबूत हो जाते हैं,अपनी अन्य उंगलियों का कम उपयोग करें और रिंग पर ध्यान केंद्रित करें। एक बार जब आप काफी मजबूत हो जाते हैं, तो इस अभ्यास को फर्श पर करें।