छाती और अंडरआर्म्स के बीच की चर्बी से कैसे छुटकारा पाएं

वीडियो: कैसे 1 हफ्ते में ARMPIT FAT से छुटकारा पाएं | गहन हाथ कसरत

विषय

दिशाओं
नियमित एरोबिक व्यायाम करें
छाती और भुजाओं का व्यायाम करें
अपने आहार पर नज़र रखें
युक्तियाँ
चेतावनी

यह विचार कि आप शरीर के एक विशिष्ट हिस्से से वसा खो सकते हैं (एक तकनीक जिसे स्थानीयकृत वजन घटाने कहा जाता है) एक मिथक है। हालांकि, नीचे दिए गए चरणों का पालन करके, आप अपनी छाती और बाहों में मांसपेशियों का निर्माण करते हुए पूरे शरीर में अपना वजन कम कर सकते हैं।

उचित पोषण के साथ, आप पूरे शरीर के वसा से छुटकारा पा सकते हैं, जिसमें आपका पेट भी शामिल है। आप ऐसे व्यायाम भी कर सकते हैं जो विशेष रूप से आपकी छाती और बाहों में मांसपेशियों को प्रभावित करते हैं, जिससे यह क्षेत्र पतला दिखाई देगा।

दिशाओं

आप ऐसे व्यायाम कर सकते हैं जो विशेष रूप से छाती और बाहों को प्रभावित करते हैं (बृहस्पति / पोल्का डॉट / गेटी इमेज)

नियमित एरोबिक व्यायाम करें

सप्ताह में तीन दिन 20 से 30 मिनट एरोबिक व्यायाम करें।
अभ्यास करते समय लक्ष्य के रूप में मध्यम प्रयास करें। इसका मतलब है कि आपको पसीना आना चाहिए लेकिन इस बिंदु पर पुताई न करें कि आप सामान्य रूप से बात नहीं कर सकते।
छोटे से शुरू करो। ब्लॉक के चारों ओर 20 मिनट की पैदल दूरी पर अभी भी टीवी देखने में 20 मिनट से अधिक कैलोरी जलती है।
हो सके तो दोस्त के साथ व्यायाम करें। यह आपको प्रेरित रखने में मदद करता है और आपातकाल की स्थिति में सुरक्षा प्रदान करता है।
एक पत्रिका में अपने अभ्यास रिकॉर्ड करें। प्रगति पर नज़र रखना एक महान प्रेरणा है।

छाती और भुजाओं का व्यायाम करें

छाती और भुजाओं के लिए सबसे सरल व्यायाम है साधारण लचीलापन। एक साथ अपने पैरों के साथ फर्श पर सामना करना पड़ा। अपने हाथों को अपने कंधों, हथेलियों के नीचे रखें। अपने शरीर को कठोर रखें, तब तक ऊपर उठें जब तक कि आपकी भुजाएँ पूरी तरह से खिंच न जाएँ। धीरे-धीरे अपने आप को नीचा दिखाया। जब आपका शरीर फर्श से लगभग 3 सेंटीमीटर की दूरी पर हो, तो फिर से पुश अप करें।
अगर आपको महसूस होता है कि नियमित रूप से पुश-अप करना बहुत मुश्किल है, तो पुश-अप्स करने की कोशिश करें। आंदोलन सामान्य झुकने के समान है, लेकिन एक दीवार के खिलाफ है। दीवार से लगभग छह इंच अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, अपने हाथों से दीवार के खिलाफ झुक जाओ। साधारण पुश-अप्स में अपनी बाहों को फैलाएं और छोड़ें।
पांच के तीन सेटों में 15 पुश-अप्स करके शुरू करें, सेट्स के बीच एक मिनट आराम करें। प्रत्येक सप्ताह प्रति सेट दो पुनरावृत्ति जोड़ें (जो कि अगले सप्ताह कुल 21 पुशअप्स और अगले दिन 27) जब तक आप अंतिम सेट के दौरान विराम देना शुरू नहीं करते हैं।
सप्ताह में तीन दिन अपने पुश-अप्स करें जब आप एरोबिक व्यायाम नहीं करते हैं। यह प्रति सप्ताह कुल छह अभ्यास देता है, एक दिन के आराम के साथ।
अपने शरीर पर ध्यान दें। यदि आपको दर्द होने लगे, तो कम प्रयास करें। यदि आप अगली सुबह बहुत ज्यादा खराश में हैं, तो इसे अपने अगले वर्कआउट पर ज़्यादा न करें, लेकिन कुछ आसान स्ट्रेच मदद कर सकते हैं, भले ही आप पूरी कसरत न करें।

अपने आहार पर नज़र रखें

यह निर्धारित करने के लिए कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खाते हैं, कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें। आप इस लेख के संसाधन अनुभाग में एक अच्छा कैलोरी कैलकुलेटर पा सकते हैं।
प्रति दिन 200 से 300 कैलोरी तक अपने कैलोरी सेवन को कम करने की कोशिश करके अपने आहार पर नियंत्रण रखें। यह एक स्थायी वजन घटाने के लिए एक उचित राशि है।
अपने कैलोरी की दक्षता को अधिकतम करने की कोशिश करें। मिठाई और शर्करा से बचें और पर्याप्त फल, सब्जियां और प्रोटीन पर ध्यान केंद्रित करें।
अपने आप को प्रति सप्ताह आराम के एक दिन की अनुमति दें। इस दिन, पागल मत बनो, लेकिन अपने आप को एक मीठी विनम्रता और / या सामान्य से बड़ा भोजन करने की अनुमति दें।
अपनी डायरी में आराम के दिन को छोड़कर कुल मात्रा में कैलोरी रिकॉर्ड करें। आज़ादी से खाने के दिन क्या होता है इसकी गिनती नहीं है।