अपने पूल में पानी एरोबिक्स कैसे करें

विषय

• दिशाओं
• युक्तियाँ
• चेतावनी
• आपको क्या चाहिए

पानी के भीतर एरोबिक गतिविधियाँ कैलोरी को जलाने, लचीलेपन और धीरज के साथ-साथ फर्म की मांसपेशियों को बेहतर बनाने के लिए एक उत्कृष्ट कम प्रभाव वाला तरीका है। आपको यह जानने की ज़रूरत नहीं है कि इन अभ्यासों को करने के लिए कैसे तैरना है। पानी तैरने से उन्हें अभ्यास करना आसान हो जाता है, खासकर अगर आपको गठिया या इसी तरह की समस्याएं हैं जो किसी तरह आपके आंदोलन को सीमित करती हैं। जल व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सा प्रमाण पत्र प्राप्त करें।

दिशाओं

पूल में पानी एरोबिक्स एक समूह के साथ मज़ेदार हो सकता है (थिंकस्टॉक / कॉम्स्टॉक / गेटी इमेजेज)

1. कमर या छाती की ऊंचाई पर पानी के साथ चलें।

2. कुछ हल्के जॉगिंग या पूल के चारों ओर पाँच मिनट तक गर्म करें

3. अपनी मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए पानी के प्रतिरोध का उपयोग करते हुए, विभिन्न प्रकार के स्ट्रोक काम करें। आंदोलनों के साथ प्रयोग आप पहले से ही परिचित हैं। 10 कठपुतलियों की एक श्रृंखला बनाएं, अपनी बाहों को पानी की सतह तक उठाएं। एक मिनट के लिए "ट्विस्ट" डांस करें। भले ही आप मोड़ को याद रखने के लिए बहुत छोटे हैं, फिर भी अपनी कमर को बगल से घुमाकर, अपनी बाहों से पानी को धक्का और खींचकर कूदें। जैसे आप खड़े हों या पूल के पार जा रहे हों, स्कीइंग करें। प्रत्येक स्ट्रोक के साथ पानी को धक्का और खींचें। जगह-जगह मार्च। अपने घुटने और पैर को बाहर लाओ, फिर उन्हें पानी के माध्यम से वापस खींचो, पैरों को छोटी अवधि में बारी-बारी से। इसी भुजाओं के साथ पार्श्व चरणों की एक श्रृंखला बनाएं। अपने पैरों और भुजाओं को ऊपर और बगल में लाएँ, उन्हें सीधे पानी के माध्यम से खींचते हुए। यह रस्सी कूदने का एक ही आंदोलन है, लेकिन कूदता नहीं।

   
   

4. पानी के माध्यम से आगे बढ़ना जारी रखें, अपनी गति को बदलते हुए और लगभग 20 मिनट तक दिशा बदलते रहें। आपको बातचीत करते रहना चाहिए, लेकिन बातचीत न होने की स्थिति में सांस से बाहर न रहें।

5. हर बार जब आप पूल में हों तो प्रयास बढ़ाएँ। प्लॉटेशन डिवाइस को जोड़ें और नई चालें बनाएं जैसे बाइक चलाना और कैंची चलाना।

6. शांत हो जाओ और अचानक बंद न करें। जब तक आप अपनी नाड़ी को सामान्य नहीं कर लेते, तब तक धीमी गति या लंबे कदम के साथ घुलना।

युक्तियाँ

• जब आप पानी के माध्यम से अलग-अलग पैरों के साथ चलते हैं, तो अपनी एड़ी को दबाएं। सुनिश्चित करें कि आप इन सभी आंदोलनों को अपने tiptoes पर नहीं कर रहे हैं।

चेतावनी

• यदि आपका पूल गहरा है, तो तल को चिह्नित करने के लिए एक रस्सी डालें, ताकि आप उथले हिस्से में रहें, मध्य-छाती के स्तर पर पानी के साथ, खासकर अगर आप तैराक नहीं हैं।
• अपने आराम स्तर से अधिक न करें।

आपको क्या चाहिए

• आरामदायक wetsuit
• पानी के जूते (वैकल्पिक)
• फ़्लोट्स (वैकल्पिक)