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एक सप्ताह में एक नाटकीय बदलाव थोड़ा असली है, लेकिन आप उस खोज पर एक अच्छी शुरुआत प्राप्त कर सकते हैं और केवल सात दिनों में परिणाम देख सकते हैं। कुछ पाउंड खोने की आवश्यकता के बावजूद, शरीर की वसा कम होने पर दुबला मांसपेशियों का विकास करने के लिए एक मजबूत शरीर की कुंजी है। चरम आहार और वर्कआउट, हालांकि, मांसपेशियों के लिए आवश्यक ऊर्जा और पोषक तत्वों का उपभोग कर सकते हैं, और आप अधिक टोंड समाप्त नहीं करेंगे। आकर्षक और लंबे समय तक चलने वाले परिणाम प्राप्त करने के लिए, अपने शरीर को समझदारी से मोड़कर अपने लक्ष्य के करीब आएं।
दिशाओं
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पौष्टिक भोजन लें। आवश्यकता से अधिक कैलोरी का सेवन करने से बचें और सुनिश्चित करें कि आपके भोजन की पौष्टिक सामग्री अधिक हो। विचार आपके शरीर को अधिक मांसपेशियों के ऊतकों का निर्माण करने के लिए आवश्यक सभी संरचना प्रदान करने के लिए है, जिसका अर्थ है एक फर्म मांसपेशी, और आपके शरीर को वसा खोने के लिए प्रोत्साहित करना ताकि मांसपेशियों को दिखाई दे। पर्याप्त प्रोटीन, भरपूर साग, फल और बहुत सारा अनाज ऊर्जा के लिए सुनिश्चित करें।
टोनिंग मांसपेशियों में पहला कदम स्वस्थ खाद्य पदार्थ खाने के लिए है (बृहस्पति / पिक्लैंड / गेटी इमेजेज)
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लिफ्ट वजन। मांसपेशियों का द्रव्यमान में सबसे बड़ा और सबसे तेज वृद्धि आपकी सबसे बड़ी मांसपेशियों के समूहों के शक्ति प्रशिक्षण से आती है: पैर, हाथ और पेट। यदि आपके पास जिम में सदस्यता योजना है, तो वहां काम करने वाले प्रशिक्षकों की तलाश करें। अपने लक्ष्यों की व्याख्या करें और एक कार्यक्रम की योजना बनाने में मदद करें जो आपको अधिकतम परिणाम देगा, लेकिन चोट से भी बचेंगे। कई प्रशिक्षक वैकल्पिक दिनों में विभिन्न मांसपेशी समूहों पर काम करेंगे, यह सुनिश्चित करते हुए कि आप लगातार दो दिनों तक एक ही मांसपेशी पर काम नहीं करते हैं। अपने पहले सप्ताह के दौरान, अपने आप को आराम के पूरे दिन की अनुमति दें।
वजन उठाने के माध्यम से अपनी ताकत और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें (Comstock Images / Comstock / Getty Images)
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यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं तो फिटनेस उपकरणों का उपयोग करें। डंबल, एक रबर बैंड, एक बैलेंसिंग बॉल और एक मेडिकल बॉल, ज्यादातर लोगों के लिए घर पर उचित मांसपेशी टोनिंग अभ्यास करने के लिए पर्याप्त हैं। वे महंगे नहीं हैं और अधिकांश खेल के सामानों की दुकानों में उपलब्ध हैं। डायरेक्ट थ्रेड्स और पुश-अप्स आपकी बाहों को टोन करेंगे। स्क्वाट और लिफ्ट आपके पैरों को टोनिंग के लिए बहुत अच्छे हैं। विभिन्न अभ्यासों को करने के निर्देश ऑनलाइन उपलब्ध हैं।
यदि आप जिम नहीं जाना चाहते हैं, तो घर पर काम करने के लिए उपकरण खरीदें (स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज)
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अपने पेट का काम करें, भले ही आपको ऐसा लगे कि आपके पास नहीं है। पैर और हाथ अधिक मज़ेदार हैं क्योंकि वे जल्दी से टोन करते हैं। लेकिन जब तक आपकी आँखें एक सप्ताह में आपके निर्धारित ट्रंक को नोटिस नहीं कर सकती हैं, तब तक आप महसूस कर सकते हैं कि आपकी मांसपेशियां मजबूत होंगी और आप अपने आसन में परिणाम देखेंगे। जैसा कि आप एक प्रशिक्षु बन जाते हैं, पेट की मांसपेशियों को सख्त करने में आपकी कड़ी मेहनत अधिक दिखाई देगी। ज्यादातर लोगों के लिए पेट का पुश अप और उनकी विविधताएं प्रभावी और आसान होती हैं।
अपने पेट का व्यायाम करें भले ही आपको यह अनावश्यक लगे (स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज)
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हृदय संबंधी व्यायाम। चलना, दौड़ना, तैरना और पैदल चलना या जिम कक्षाओं में भाग लेना आपकी मांसपेशियों को शक्ति प्रशिक्षण के रूप में कई अलग-अलग रूपों में विकसित करेगा। ये सभी अभ्यास आपके हृदय प्रणाली को मजबूत करेंगे, कैलोरी जलाएंगे और आपके चयापचय को गति देंगे। स्लिम लुक हासिल करने के लिए एरोबिक एक्सरसाइज जरूरी हैं।
रस्सी कूदना एक हृदय व्यायाम भी है (वृहस्पति / कॉम्स्टॉक / गेटी इमेजेज)
युक्तियाँ
- यदि आप टॉनिक के दौरान पाउंड खोना चाहते हैं, तो आपकी कैलोरी की मात्रा आपकी दैनिक आवश्यकताओं से थोड़ी कम होनी चाहिए। एक बहुत तेज कैलोरी की कमी आपके शरीर को अपने स्वयं के मांसपेशियों के ऊतकों को मेटाबोलाइज करने का कारण बन सकती है, जो कि वास्तव में आप नहीं चाहते हैं।
- आपके शरीर में मौजूद अतिरिक्त तरल पदार्थ आपकी खूबसूरत मांसपेशियों को मोड़ सकता है। फंसे हुए तरल पदार्थों को खत्म करने में मदद करने के लिए, फ़ीड में अतिरिक्त नमक से बचें।
चेतावनी
- ज्यादा ट्रेनिंग न करें। एक सप्ताह बहुत कम समय है। यदि आप इसे ज़्यादा करते हैं, तो आपको चोट लगने का खतरा होगा।
- बहुत अधिक प्रोटीन का सेवन न करें। हालांकि एथलेटिक गतिविधियां प्रोटीन की आवश्यकता को थोड़ा बढ़ा देती हैं, लेकिन बड़ी मात्रा में पदार्थ का सेवन करने से अधिक मांसपेशियों का परिणाम नहीं होगा और यह आपके गुर्दे और यकृत को प्रभावित कर सकता है।
- द्रव प्रतिधारण को कम करने के लिए मूत्रवर्धक या अत्यधिक पसीना (जैसे कि सौना और भाप कमरे में) का उपयोग न करें। यह खतरनाक हो सकता है और इसके परिणामस्वरूप अतिरिक्त वजन कम नहीं हो सकता है।
आपको क्या चाहिए
- फिटनेस उपकरण