विषय
बॉक्सिंग ट्रेनिंग के लिए वर्कआउट शीट असेंबल करने का मतलब है अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें। कुछ के लिए, प्रशिक्षण योजना व्यक्ति को सर्वश्रेष्ठ मुक्केबाज़ बनने में मदद करने के लिए डिज़ाइन की गई है जो वह कर सकता है और उसे चैंपियनशिप जीतने में मदद कर सकता है। दूसरों के लिए, शीर्ष आकार में रहने में आपकी मदद करने के लिए कसरत की स्थापना की जाती है। एक उचित कसरत स्थापित करने के लिए, आपको यह निर्धारित करने की आवश्यकता है कि क्या आप एक चैंपियन सेनानी बनना चाहते हैं या कोई ऐसा व्यक्ति जो आपके रूप में सुधार करना चाहता है।
फिटनेस व्यायाम
हर बार जब वह रिंग में होता है तो एक मुक्केबाज अपने सर्वश्रेष्ठ शारीरिक आकार में होता है। तो आपका ज्यादातर समय कंडीशनिंग के लिए समर्पित होना पड़ता है। रस्सी कूदना, दौड़ना, शॉर्ट रन शॉट्स और "शैडो फाइटिंग" जैसे कंडीशनिंग व्यायाम आपको समग्र रूप से कंडीशनिंग में मदद करेंगे। सप्ताह में तीन या चार बार कंडीशनिंग वर्कआउट करें।
शक्ति प्रशिक्षण
जब बॉक्सिंग की बात आती है तो इस क्षेत्र में दर्शन का एक मौलिक परिवर्तन हुआ है। 1970 के दशक के अंत तक, मुक्केबाजों ने ट्रेन की ताकत के लिए वजन का उपयोग करने से परहेज किया, क्योंकि पुराने प्रशिक्षकों ने महसूस किया कि भारोत्तोलन प्रक्रिया बहुत अधिक मांसपेशियों के कारण लड़ाकू को भारी बना देगी। यह दर्शन लुप्त हो गया है। मुक्केबाज ताकत बढ़ाने के लिए बाइसेप्स, लेग प्रेस, बेंच प्रेस और स्क्वाट्स के लिए थ्रेडिंग कर सकते हैं। मुक्केबाजों को भारोत्तोलन, पुश अप्स और सिट अप्स को भी ताकत बनाने के लिए करना चाहिए। ऐसा हफ्ते में तीन बार करें।
लड़ाई
रिंग में अपने कौशल को निखारने के लिए, आपको रिंग में उतरने की जरूरत है और अपने समान कौशल वाले सेनानियों का मुकाबला करें। जब लड़ रहे हों, तो बड़े दस्ताने पहनें, जो झटका देने वाले कुशन को पहनें और हेड प्रोटेक्टर पहने। लेकिन न तो आपको और न ही आपके प्रतिद्वंद्वी को पकड़ना चाहिए। रिंग में अपने समय का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करनी होगी, ओपनिंग की तलाश करनी होगी, सटीक चौके देने होंगे और अपना बचाव करना होगा। हमेशा झगड़े के बीच एक दिन का समय निकालें और अपने शरीर को अगले अभ्यास की तैयारी का मौका दें।
एरोबिक प्रशिक्षण
एरोबिक प्रशिक्षण धीरज प्रशिक्षण की नींव है जो सभी मुक्केबाज पूरी लड़ाई में मजबूत रहने के लिए करते हैं। एक फाइटर दो या तीन राउंड के लिए कड़ी टक्कर नहीं देना चाहेगा और फिर कमजोरी और कंडीशनिंग की कमी के कारण संघर्ष करना होगा। जब वे सड़क पर एरोबिक कसरत करते हैं तो बॉक्सर्स लगभग 5 किमी से लगभग 8 किमी तक दौड़ते हैं। यह लड़ाई से पहले अंतिम दस दिनों तक सप्ताह में चार बार किया जाना चाहिए। इस बिंदु पर, आपको धीरे-धीरे अपने एरोबिक वर्कआउट को 10 दिन की अवधि के अंत तक एक या दो बार लगभग 1.5 किमी कम करना चाहिए।
हैवी बैग और लाइट बैग
मुक्केबाजों को अपनी पंच शक्ति और शक्ति बढ़ाने के लिए गति और प्रतिक्रिया समय और भारी बैग को सही करने के लिए हल्के बैग में टैप करना चाहिए। लाइटवेट बैग से फाइटर को शानदार लेफ्ट जैब विकसित करने में मदद मिलेगी और यह भविष्यवाणी करने के लिए सीखेंगे कि अगला पंच कहां से मारना है। भारी बैग विस्फोटक पंच बल विकसित करने में मदद करेगा। अपनी बाहों और कंधों को न केवल पंच करें, अपने पैरों, धड़ और नितंबों को जोर से पंच करने के लिए उपयोग करें। हफ्ते में तीन बार लाइट बैग और हैवी बैग का इस्तेमाल करें।