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कार्टिलेज लचीली संरचनाएं हैं जो हड्डियों और शरीर के जोड़ों के बीच स्थित होती हैं। एक फटा हुआ उपास्थि आघात, चोट, या अध: पतन की प्राकृतिक प्रक्रिया का परिणाम है। क्योंकि उपास्थि को लगातार रक्त नहीं मिलता है, इसलिए व्यायाम करने से घायल क्षेत्र में कोशिकाओं को पुनर्जनन प्रक्रिया शुरू करने की अनुमति मिलती है। फटे कार्टिलेज के उद्भव के लिए शरीर के सबसे आम हिस्से घुटने, कूल्हे और कंधे हैं। किसी भी प्रकार के शारीरिक व्यायाम की शुरुआत करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।
घुटना
युवा वयस्कों या एथलीटों के घुटनों का उपास्थि अक्सर घुटने को थोड़ा लचीला और मुड़ा हुआ होने पर आंसू आता है। यदि एक फटे उपास्थि का इलाज ठीक से नहीं किया जाता है, तो यह अधिक नुकसान पहुंचा सकता है और घुटने में अपक्षयी गठिया का कारण बन सकता है। ऐसे अभ्यास हैं जो विशेष रूप से इस प्रकार की चोट के लिए आविष्कार किए गए थे और पुराने दर्द को कम करने और घुटने को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं।
फर्श पर आराम करते हुए, अपनी पीठ के साथ लेट कर, पैर को ऊपर उठाएं। अपने घुटने को फैलाए रखें, अपनी जांघ की मांसपेशियों को निचोड़ें, और अपने पैरों को एक फुट ऊंचा उठाएं और एक सेकंड के लिए हवा में रखें। अपने पैरों को कम करें और प्रक्रिया को दोहराएं।
झुका हुआ क्रंच करने के लिए पेट के बल लेट जाएं; घुटने को मोड़ें, एड़ी को नितंब की ओर लाएं और पैर को आराम की स्थिति में लौटने से पहले स्थिति को पकड़ें।
घुटने के विस्तार के लिए, सीधे बैठें। फैलाए जाने तक पैर को धीरे-धीरे बढ़ाएं। उन्हें कम करने से पहले अपनी जांघ की मांसपेशियों को जितना संभव हो उतना कस लें।
कमर
हिप कार्टिलेज हिप जोड़ों को एक साथ रखने के लिए सक्शन कप के रूप में कार्य करता है। इस क्षेत्र में उपास्थि आंसू की प्रक्रिया आमतौर पर अध: पतन के परिणामस्वरूप होती है। व्यायाम करने से आपको अपने शरीर के उस हिस्से पर एक कृत्रिम अंग लगाने के लिए अपने कूल्हे को तोड़ने या सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।
फटे कूल्हे उपास्थि के उत्थान में सहायता करने के लिए सबसे अच्छा अभ्यास हाइड्रोथेरेपी के माध्यम से किया जाता है। यह एक पूल में किया गया एक शारीरिक प्रशिक्षण है जो प्रभावी है क्योंकि यह कूल्हे को संकुचित किए बिना लामबंदी की अनुमति देता है। पूल के तल को छुए बिना, पानी में तैरने के लिए फ्लोट जैसे एक फ्लोटेशन डिवाइस का उपयोग करना इस चोट के लिए एक आदर्श व्यायाम है।
कंधा
कंधे का उपास्थि स्थित है जहां इस क्षेत्र के स्नायुबंधन गुहा के किनारे से जुड़ते हैं। जब उपास्थि फट जाती है, तो कंधे में चोट या आघात के कारण ऐसा होता है। इस क्षेत्र में पुराने दर्द के इलाज के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए व्यायाम भी हैं और रोगी को पूरी तरह से आंदोलनों को ठीक करने में मदद करते हैं।
समर्थित शरीर के एक तरफ से हाथ को घुमाना है। विपरीत हाथ से एक हल्के डंबल को पकड़ें, अपनी कोहनी को 90 डिग्री के कोण पर रखें, और इसे कमर की ऊंचाई पर एक धुरी बिंदु के रूप में उपयोग करें, अपनी बांह को ऊपर की ओर तब तक मोड़ें जब तक यह यथासंभव सीधा न हो।
एक अन्य अभ्यास के लिए, खड़े हो जाओ और अपने हाथ की हथेली के साथ एक हल्का डम्बल पकड़ो। अपने सामने उठाने से पहले अपने शरीर के किनारे डंबल व्यायाम शुरू करें। अपनी बांह को सीधा रखें और अपने डंबल को अपने कंधे की ऊंचाई से अधिक न उठाएं।