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एक महिला के शरीर पर एक बिंदु जिसे आमतौर पर टोनिंग की आवश्यकता होती है वह आंतरिक जांघ क्षेत्र है। कई शरीर की मांसपेशियों के विपरीत, इस क्षेत्र को केंद्रित अभ्यासों के साथ मजबूत किया जाता है, जबकि अन्य मांसपेशियों को फर्म और टोंड रहने के लिए कई अभ्यासों से प्रभावित किया जाता है। क्षेत्र को टोन करना सरल है, और परिणाम देखने के लिए शुरू करने के लिए सप्ताह में तीन दिन केवल 15 मिनट की आवश्यकता होती है। महिलाओं की आंतरिक जांघों के लिए कुछ अलग-अलग अभ्यास हैं, जिन्हें जिम या घर पर किया जा सकता है।
उपकरण में व्यायाम करें
जिम में जांघों को काम करने के लिए सबसे आम व्यायाम मशीन है।इसमें एक भार के साथ एक उच्चारण और दो गद्देदार लीवर हैं, जिन्हें आपको अपने पैरों के साथ बंद करने और उन्हें एक साथ लाने के लिए मजबूर करना चाहिए। समायोजित करने के लिए वजन के कई स्तर हैं। इसलिए ऐसा एक चुनें जो आपके पैरों को बंद करने के लिए काफी आसान हो, लेकिन आखिरी दोहराव को चुनौतीपूर्ण बनाने के लिए पर्याप्त मजबूत हो। ऐसे समायोजन भी हैं जो आपके पैरों को बाहर धकेलने के लिए बनाते हैं, जिससे उनके लिए एक व्यापक उद्घाटन होता है। किसी भी शरीर सौष्ठव उपकरण का उपयोग करने से पहले, मांसपेशियों और जोड़ों को गर्म करने और लंबा करने के लिए 10 से 15 मिनट के कार्डियो व्यायाम करने की सलाह दी जाती है। अधिक परिणाम के लिए प्रत्येक श्रृंखला में वजन बढ़ाते हुए, अपहरणकर्ता मशीन पर 12 के तीन सेट करें।
फर्श पर व्यायाम करें
आप घर पर भी अपनी जांघों को टोन कर सकते हैं। फर्श पर शरीर के बाईं ओर झुककर लेट जाएं, एक छोटी सी तकिया का उपयोग करके अपनी रीढ़ को अपने सिर और कूल्हों के साथ जोड़कर रखें। आप अपने सिर का समर्थन करने के लिए अपनी कोहनी और कलाई का उपयोग करके अपने शरीर को फिर से व्यवस्थित कर सकते हैं। दाएं पैर को मोड़ें और बाएं को सीधा रखें। फिर अपने बाएं पैर को धीरे-धीरे ऊपर और नीचे ले जाएं, सप्ताह में तीन बार प्रत्येक पैर के लिए 12 प्रतिनिधि के तीन सेट करें।
स्विस बॉल एक्सरसाइज
फर्श पर लेट जाएं और अपने पैरों के बीच स्विस बॉल रखें। तीन सेकंड के लिए इसे निचोड़ें, आंतरिक जांघ की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, और छोड़ें। इस आंदोलन के 12 दोहराव के तीन सेट करें। आप गेंद पर भी बैठ सकते हैं, प्रत्येक पैर को गेंद के किनारे पर ला सकते हैं और स्क्वेट्स को निष्पादित कर सकते हैं, जिससे यह आंतरिक जांघ को काम करने के लिए आदर्श आकार बनाए रखने की अनुमति देता है। सप्ताह में तीन बार 12 दोहराव के तीन सेट करें।
