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गर्भावस्था के दौरान व्यायाम फिट रहने का एक शानदार तरीका है यदि गर्भावस्था जोखिम में नहीं है और माँ स्वस्थ है। एक प्रशिक्षण गेंद का उपयोग व्यायाम के लिए किया जा सकता है और गर्भवती महिलाओं को एक आरामदायक स्थिति खोजने में मदद करता है। व्यायाम करने वाली गर्भवती महिलाएं पेट की मांसपेशियों का निर्माण करती हैं, मुद्रा, समन्वय और संतुलन में सुधार करती हैं। व्यायाम पैल्विक क्षेत्र में काम करके पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने में भी मदद करता है, जो जन्म के समय मदद करेगा।
संतुलन
गर्भवती महिला गेंद के साथ व्यायाम करके संतुलन का अभ्यास कर सकती है। इसके ऊपर सीधे अपनी पीठ के साथ बैठें। पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के अनुसार फर्श पर रखा जाना चाहिए, और बाहों को आराम करना चाहिए। अपने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएँ और देखें कि पेट की मांसपेशियाँ, पैर और पीठ कैसे संतुलित रहते हैं। अपनी बाहों को कम करें और व्यायाम दोहराएं।
हथियार और उठे पैर
उन्नत हाथ और पैर ऐसे व्यायाम हैं जो गर्भवती महिला को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करते हैं क्योंकि वे पेट को फैलाते हैं। कूल्हे की चौड़ाई पर फर्श पर अपने पैरों के साथ गेंद के ऊपर बैठें। अपने दाहिने पैर को कूल्हे की ऊँचाई तक ऊपर उठाएँ, और एक ही समय में अपनी भुजाओं को ऊपर उठाएँ। जब तक आप सहज महसूस करते हैं तब तक इस अभ्यास को दोहराया जा सकता है।
बैठने की मालिश की दीवार
दीवार पर क्राउचिंग बच्चे के जन्म के लिए पैर तैयार करने के लिए बहुत अच्छा है। उसी समय, गर्भवती महिला पेट के बढ़ने के कारण गले में वापस मालिश कर सकती है। एक्सरसाइज बॉल लें और इसे पीछे की ओर झुकते हुए लोअर बैक और वॉल के बीच रखें। अपने पैरों को हिलाएं ताकि आप उन्हें अपने पेट के ऊपर देख सकें। अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें, अपने घुटनों को मोड़ें जब तक कि आप बैठने की स्थिति तक नहीं पहुंच जाते। गेंद को दबाते हुए अपने पैरों के साथ वापस खींचें, यह आपकी पीठ को रोल करेगा, मालिश करेगा।