विषय
- अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
- प्रति दिन 1,200 तक कैलोरी में कटौती के विकल्प और विकल्प
- कुकीज़ बनाम रोटी
- प्रतिस्थापन
- स्मार्ट खाओ
- नाश्ते का समय
एक 1,200-कैलोरी-कम-कार्ब आहार एक दिन वजन कम करने और / या वजन को रोकने के लिए एक शानदार तरीका है। यह विचार है कि प्रति दिन अधिक से अधिक अंतर्ग्रहण किए बिना अपने शरीर को सक्रिय और स्वस्थ रखने के लिए पर्याप्त कैलोरी का उपभोग करना है। आपके शरीर को पर्याप्त मात्रा में ऊर्जा की आपूर्ति के लिए कार्बोहाइड्रेट की आवश्यकता होती है। अपने सेवन को कम करना यह सुनिश्चित करता है कि आप प्रतिदिन बहुत अधिक कार्ब्स नहीं खाएंगे। इसके अधिक सेवन से कुछ लोगों में मोटापा और मधुमेह हो सकता है।
अपने कार्बोहाइड्रेट का सेवन कम करें
अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट और कैलोरी की मात्रा को कम करने के सबसे सरल तरीकों में से एक है अपने नियमित सेवन का आधा खाना। उदाहरण के लिए, सलाद, टमाटर, प्याज और खीरे जैसी सब्जियों से भरा एक खुला सैंडविच खाएं। ग्रील्ड चिकन, टर्की, मछली, अंडे की सफेदी और टर्की बेकन की कभी-कभार परोसने वाले लीन प्रोटीन खाएं। मेयोनेज़ और हॉलैंडाइज़ जैसे फैटी मसालों का उपयोग कम से कम करें।
प्रति दिन 1,200 तक कैलोरी में कटौती के विकल्प और विकल्प
"कम-शेल्ड" टैकोस जैसे स्वादिष्ट, कम कार्ब वाले भोजन खाएं। इस छिलके को बड़े, खस्ता सलाद पत्ता के साथ बदलें। कम वसा, अजमोद और स्किम्ड क्रीम के साथ हल्के से चेडर छिड़कें। चावल या नाचोस के बजाय टोफू की एक कटोरी मिर्च और पके हुए टुकड़ों का एक और बढ़िया भोजन होगा।
कुकीज़ बनाम रोटी
सलाद, मिर्च, खजूर और पनीर खाने पर ब्रेड के साथ लो-कार्ब क्रैकर्स को बदलें। लक्ष्य अपने आहार से पूरी तरह से समाप्त किए बिना कम कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना है। लेटस, कसा हुआ गाजर, टमाटर और लाल प्याज के साथ एक मध्यम सलाद का लगातार दोपहर का भोजन 200 कैलोरी से कम है। कुल 340 कैलोरी के लिए लो-कार्ब स्मैकारोस कुकीज़ परोसें। कम वसा वाले सलाद ड्रेसिंग, थोड़ा नींबू या सिरका का उपयोग करना याद रखें। एक गिलास पानी या एक आहार सोडा पीएं। इस पूरे भोजन में 500 से कम कैलोरी होती है। यह एक महान भोजन है जो 1,200 कैलोरी आहार के अनुकूल है।
प्रतिस्थापन
बैंगन या तोरी के साथ पास्ता और चावल को बदलें। उदाहरण के लिए, आप स्पेगेटी डिनर के मूड में हो सकते हैं, लेकिन यह कार्बोहाइड्रेट से भरा हुआ है। सॉस के लिए दुबला मांस, टोफू और या सब्जियां जोड़ें और उबाल लें। तेल में बैंगन के कुछ स्लाइस को हल्का पकाएं। बैंगन को एक प्लेट पर रखें और उसके ऊपर सॉस का एक स्वस्थ भाग डालें।
स्मार्ट खाओ
अपनी प्लेट में अधिक उबली हुई सब्जियां जोड़ें और कार्ब्स पर काट लें। सब्जियां कैलोरी और वसा में कम होती हैं। भुने हुए चिकन और स्ट्रिंग बीन्स के साथ दो रोल खाने के बजाय, एक खाएं और अपने भोजन में स्ट्रिंग बीन्स की एक और सेवा जोड़ें।
नाश्ते का समय
फल, किशमिश, एक चम्मच बादाम और सब्जियां जैसे गाजर, अजवाइन और ब्रोकोली कम वसा वाले चटनी सॉस में खाएं। अनानास के साथ आधा कटोरी पनीर का नाश्ता करें या कम वसा वाले पनीर के आधा कटोरे में किशमिश और सूरजमुखी के बीज डालें। फ्रूट सलाद एक बेहतरीन लो-फैट, लो-कैलोरी स्नैक है। एक कटोरे में बीज रहित अंगूर, सेब के स्लाइस, किशमिश और ताजे अनानास डालें।