विषय
स्पार्टन्स ग्रीक योद्धाओं और इतिहास की सबसे भयानक सैन्य बलों में से एक की एक प्राचीन दौड़ थी। इसकी कथा की पुष्टि फारस साम्राज्य के खिलाफ लड़ने वाले 300 स्पार्टन के इतिहास से हुई, जिसमें लाखों लोग मारे गए और लगभग जीत गए। जब इन कारनामों को बताने के लिए एक फिल्म बनाई गई, तो अभिनेताओं को पतला और मांसल दिखना था, जैसे कि वे जंगली थे और पृथ्वी के फलों से दूर रहते थे, इसलिए उन्हें अपने अत्यधिक प्रशिक्षण से उबरने के लिए मुश्किल से पर्याप्त कैलोरी प्राप्त होती थी।
प्रसिद्ध व्यक्ति
जिस समय कहानी हुई, लगभग 480 ईसा पूर्व में, प्राचीन ग्रीस को राज्यों और जातियों में विभाजित किया गया था, जैसे कि स्पार्टन्स, एथेनियन और टीस्पियोस। स्पार्टन्स योद्धाओं के रूप में अपने कौशल के लिए सम्मानित थे। फारसी राजा ज़ेर्क्सस ने ग्रीस को जीतने के लिए दृढ़ संकल्प किया था और स्पार्टा पर आक्रमण करने का निर्णय लिया था। इस तथ्य के कारण कि स्पार्टन राजा लियोनिदास फारसियों के खिलाफ युद्ध छेड़ने के लिए अपने लोगों के बुजुर्गों का समर्थन प्राप्त करने में असमर्थ थे, उन्होंने थर्मोपाइले के पहाड़ी दर्रे में अपने 300 सर्वश्रेष्ठ योद्धाओं को इकट्ठा किया। संकीर्ण मार्ग एक फ़नल के रूप में कार्य करता है, इसलिए भले ही 3 मिलियन फारसियों को लड़ने के लिए आया था, केवल एक बार में कुछ सौ लड़ने में कामयाब रहे। 300 स्पार्टन्स ने कई दिनों तक संघर्ष किया, लाखों लोग मारे गए और केवल तब हार गए जब एक स्थानीय पादरी ने उन्हें धोखा दिया, जो कि फारसियों को एक शॉर्टकट दिखा रहा था।
अनुकूलन
फ्रैंक मिलर द्वारा किंवदंती को एक ग्राफिक उपन्यास में तब्दील किया गया था, और इसे जैकर स्नाइडर द्वारा निर्देशित एक फिल्म के लिए वार्नर ब्रदर्स द्वारा अनुकूलित किया गया था। निर्माताओं को भूमिका के लिए अपने अभिनेताओं को आकार देने के भयानक कार्य का सामना करना पड़ा, इसलिए उन्होंने उन्हें जिम जोन्स, साल्ट लेक सिटी के एक जिम में पर्वतारोही मार्क ट्वाइट द्वारा भेजा। उन्होंने उन्हें कोरियोग्राफ्ड फाइट ट्रेनिंग, एक्सट्रीम ट्रेनिंग सेशन और हार्ड एंड स्पार्स डाइट में निर्देश दिए। MuscleFitnessBlog.com के अनुसार, ट्वाईट ने कहा: "हम कैलोरी प्रतिबंधों के विपरीत तरीके से यह देखने के लिए गए जैसे कि वे पृथ्वी के फल, प्रकृति में, मांसल और परिभाषित होने से रहते थे। आहार शायद ही ईंधन के रूप में और वसूली के लिए पर्याप्त था। ”
फूड्स
संयमी आहार संपूर्ण और जैविक खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। इसमें कई ग्रीक और भूमध्य खाद्य पदार्थ शामिल हैं, जैसे जैतून, जैतून का तेल, अंजीर, अंगूर, सेब, एवोकाडो, हरी सब्जियां, अंडे, टर्की, चिकन, मछली, ब्राउन ब्रेड और ब्राउन चावल। जब तक आपका पेट न भरे, तब तक आपको भोजन नहीं करना चाहिए और भोजन के बीच भूखे रहना चाहिए। यह आहार, हालांकि, प्रोटीन में उच्च होना चाहिए, इसलिए अपने शरीर के वजन के प्रत्येक 450 ग्राम के लिए 1.2 ग्राम प्रोटीन खाएं, और हर तीन घंटे में प्रोटीन खाएं। कड़ी मेहनत को प्रशिक्षित करने के लिए सुबह में कार्ब्स खाएं। कोई विशिष्ट कैलोरी सेवन सिफारिश नहीं है, आपको बस अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए ऊर्जा देने के लिए पर्याप्त निगलना चाहिए, जिससे यह सुनिश्चित हो सके कि आपके कैलोरी पौष्टिक खाद्य पदार्थों से आते हैं।
अभ्यास
यदि आप इसे सख्त व्यायाम कार्यक्रम के साथ नहीं जोड़ते हैं तो आहार काम नहीं करेगा। GymJones.com के अनुसार, आपके दैनिक वर्कआउट में 25 बार, 50 पुश-अप और लगभग 60 किलो के डंबल के साथ 50 डेडलिफ्ट्स शामिल होना चाहिए, एक बॉक्स में 60 सेमी ऊंची कूद के 50 दोहराव, केटलबॉल के साथ 50 सिंगल-साइड लिफ्ट तिरछे लोगों के लिए लगभग 16 किग्रा और 50 सिट-अप। यदि आप ऐसा करने में असमर्थ हैं, तो कम दोहराव करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
लाभ और विचार
यदि आप एक सख्त आहार का पालन करते हैं, जिसमें आपको कभी भी पूर्ण पेट नहीं मिलता है और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अधिक टोंड मांसपेशियां रख सकते हैं। यह आहार अनुशंसा करता है कि आप उन खाद्य पदार्थों का सेवन करें जो परिष्कृत प्रोटीन के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट के अलावा प्रोटीन और संतृप्त वसा में कम हैं, और यह असंतृप्त वसा की उच्च सामग्री वाले खाद्य पदार्थों को भी इंगित करता है। यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आप कई स्वास्थ्य लाभ प्राप्त कर सकते हैं। एक उच्च संतृप्त वसा सामग्री के साथ लाल मांस और प्रसंस्कृत मांस कैंसर का कारण बन सकता है, और अधिक संतृप्त वसा हृदय रोग का कारण बन सकता है। राष्ट्रीय मधुमेह सूचना केंद्र मधुमेह, स्ट्रोक और दिल के दौरे के अतिरिक्त संतृप्त वसा को भी जोड़ता है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट को दिल के दौरे से भी जोड़ा जा सकता है, और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताते हैं कि असंतृप्त वसा हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती है। स्पार्टा 300 आहार स्वस्थ, पौष्टिक और संतुलित है। हालांकि, आपको चक्कर आना, मतली और बेहोशी का अनुभव हो सकता है। कोई भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।