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टेम्परोमैंडिबुलर संयुक्त रोग, या टीएमजे, जबड़े का एक विकार है जो गर्दन, पीठ, कान और सिर को प्रभावित कर सकता है यदि अनुपचारित छोड़ दिया जाए। टीएमजे श्वास, भोजन, नींद को भी प्रभावित कर सकता है और काफी दर्दनाक हो सकता है। TMJ रूढ़िवादी तनाव या प्राकृतिक दांत आंदोलन के कारण होता है। टीएमजे विकारों के लक्षणों में जबड़े का तड़कना, मुंह खोलने और बंद होने की समस्या, दर्द और जबड़े का संकुचित होना शामिल हैं।
चरण 1
अपनी जीभ को अपने मुंह की छत पर रखें, अपने मुंह को अपनी जीभ के साथ चौड़ा रखें, दो काउंट के लिए धीरे-धीरे श्वास लें और श्वास छोड़ें, धीरे-धीरे, दो काउंट के लिए। आराम करें और दस बार दोहराएं।
चरण 2
फिर अपना हाथ बंद करके सीधे अपनी ठुड्डी के नीचे रखें। अपनी ठोड़ी का वजन पकड़ें और इसे नीचे दबाएं क्योंकि आप धीरे से अपना मुंह खोलने की कोशिश करते हैं। आइसोमेट्रिक ऊर्जा को जबड़े की हड्डी को आराम देना चाहिए। व्यायाम करते समय अपने जबड़े को न चलने दें। दस सेकंड के लिए पकड़ो। दस बार रिलीज और दोहराएं।
चरण 3
अपने जबड़े के बाईं ओर, संयुक्त के नीचे, और निरंतर दबाव बनाए रखें। आइसोमेट्रिक ऊर्जा को जबड़े में मांसपेशियों को आराम देना चाहिए। दस सेकंड के लिए पकड़ो। आराम करें और दस बार दोहराएं, जबड़े के विपरीत तरफ दोहराएं।
चरण 4
अपने जबड़े को हर तरफ एक उंगली से दबाएं। दोनों पक्षों पर समान दबाव लागू करें। अपना मुंह धीरे-धीरे खोलें और अपने जबड़े को न चलने दें। यदि यह पॉप, रिलीज और फिर से शुरू होता है, तो अधिक धीरे-धीरे खुलता है। प्रत्येक पक्ष पर दबाव आपके जबड़े को सही संरेखण में खोलने और बंद करने की अनुमति देता है।
चरण 5
जब आपका जबड़ा शिथिल और संरेखित हो जाए, तो इसे और अपने मुंह को ढीला रखें और अपनी तर्जनी और अंगूठे से अपनी ठुड्डी को पकड़ें। ध्यान से और स्वतंत्र रूप से अपनी ठोड़ी को आगे-पीछे घुमाएं और अपने जबड़े को आराम दें और आराम करें। कोशिश न करें, अगर यह व्यायाम दर्द का कारण बनता है। तब तक जारी रखें जब तक आपका जबड़ा ढीला, गठबंधन और आराम न हो जाए। दिन में एक बार या अधिक बार इन अभ्यासों को दोहराएं, यदि आवश्यक हो, तो अपने जबड़े को संरेखित करने के लिए। संरेखण और अभ्यास के साथ, वह आखिरकार आराम से पदों को "सीखना" और स्वचालित रूप से करेगी।