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कई लोग एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करते समय अपने शरीर के एक विशिष्ट हिस्से पर ध्यान केंद्रित करते हैं। अण्डाकार मशीनों की बढ़ती लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि यह विशिष्ट मांसपेशी समूहों, जैसे नितंबों को मोड़ और ट्यून कर सकती है। आप एक अण्डाकार ट्रेनर पर विशिष्ट कार्यक्रमों का उपयोग करके गर्मियों या छुट्टी के मौसम के लिए अपने ग्लूट्स को टोन कर सकते हैं।
चरण 1
टोनिंग कार्य के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने से पहले अपने पैर और नितंब की मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। एक एक्सरसाइज बाइक पर कुछ मिनट और ट्रेडमिल पर 400 मी। आपकी मांसपेशियों को अण्डाकार कार्य के लिए ढीला कर देगा।
चरण 2
अपने glutes टोन करने के लिए एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने से पहले अपने हाथ और कमर के लिए दिल की दर के उपकरणों से कनेक्ट करें। टोनिंग अभ्यास के दौरान हृदय संबंधी समस्याओं से बचने के लिए आपको अपने डिवाइस द्वारा दिए गए पल्स चार्ट का पालन करना चाहिए।
चरण 3
अपने ग्लूट्स को टोन करने के लिए अपने अण्डाकार पर धीरे-धीरे अधिकतम गति विकसित करें। आपको डिवाइस पर अधिक अनुभवी होने से इस अभ्यास को बाधित नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह आपके नितंबों के लिए प्राकृतिक हीटिंग प्रदान करता है।
चरण 4
अपने नितंबों की विशिष्ट मांसपेशियों पर अपना ध्यान केंद्रित करें जब आप एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करते हैं। आपको अपनी मांसपेशियों को टोन करने के लिए, अपने नितंबों और नीचे, अपने पैरों के साथ, मशीन के पैडल को कसने की आवश्यकता है। सुनिश्चित करें कि मशीन का ट्रांसपोज़िशन आपको अपने पैर को पूरी तरह से विस्तारित करने की अनुमति देता है।
चरण 5
अण्डाकार प्रशिक्षण के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखते हुए अपने नितंबों को स्थिर स्थिति में रखें। अपने नितंबों को मशीन से दूर जाने देने का प्रलोभन, टोनिंग के लाभों को कम से कम करने, समस्याओं का कारण होगा।
चरण 6
प्रतिरोध के निम्न स्तर पर लंबी दूरी चलाकर अपने नितंबों में तनाव को दूर करें। उच्च गति पर कम फट आपके नितंबों को काम करने और आपकी मांसपेशियों को टोन करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं।
चरण 7
अण्डाकार पर रिवर्स में चल रहे अपने gluteus मांसपेशियों अलग। जिम में आगे दौड़ने पर ध्यान देने से आपके ग्लूट्स टोन नहीं होंगे, क्योंकि इस आंदोलन में क्वाड्रिसेप्स और पैर की मांसपेशियों का उपयोग किया जाता है।
चरण 8
लंबे समय तक शांत रहने वाली दिनचर्या विकसित करें जो एक अण्डाकार ट्रेनर का उपयोग करने के बाद लसदार ऐंठन को रोकने में मदद करेगी। लेग स्ट्रेच का मिश्रण और हल्के ट्रेडमिल पर चलने से कठोर प्रशिक्षण सत्र के बाद आपकी जांघें गर्म रहेंगी।