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स्कैपुला की उठाने वाली मांसपेशियां कानों की तरफ उठाने के लिए सेवा करती हैं। वे कंधों को आराम करने में मदद करते हैं और आमतौर पर कठोर गर्दन का कारण होते हैं। इन मांसपेशियों को खींचते समय बहुत सावधानी बरतनी चाहिए।
अधिकांश लोग केवल स्कैपुलर भारोत्तोलकों के लिए खिंचाव करते हैं, क्योंकि वे मांसपेशियों को घायल कर देते हैं।
स्कैपुलर लेवेटर की मांसपेशियों को कैसे बढ़ाया जाए
चरण 1
सीधे अपनी पीठ के साथ एक कुर्सी पर बैठो। इसे अपने दाहिने हाथ से पकड़ें। अपने बाएं हाथ को अपने सिर पर रखें और धीरे से विपरीत दिशा में धकेलें। दस सेकंड के लिए स्थिति को पकड़ो और दूसरी तरफ दोहराएं। आपको अपनी गर्दन और लेवेटर स्कैपुला की मांसपेशियों में खिंचाव महसूस करना चाहिए।
चरण 2
उस पर तकिया के साथ मेज के बगल में कुर्सी पर बैठो। अपने सिर को दाईं ओर घुमाएं और इसे तकिए पर रखें। अपनी बाहों के साथ तकिया को गले लगाओ। अपने कंधों को आराम दें जब तक आप अपनी गर्दन और स्कैपुला लिफ्टर खिंचाव महसूस न करें। 10 तक गिनें और प्रत्येक तरफ पांच बार दोहराएं।
चरण 3
पहले निर्देश का एक छोटा बदलाव करना संभव है और खड़े होते समय लेवेटर स्कैपुला की मांसपेशियों को फैलाना संभव है। उठो और अपने पैरों को कंधे-चौड़ाई के साथ जोड़कर खड़े हो जाओ। अपने बाएं हाथ को नीचे करें और सिर को पकड़ने के लिए अपने दाहिने हाथ का उपयोग करें। इसे धीरे से आगे की ओर और हाथ के विपरीत दिशा में धकेलें। दस तक गिनें और दूसरी तरफ दोहराएं।