विषय
- पैर को लंबा करने के लिए जिम्नास्टिक बॉल के साथ व्यायाम करें
- लोचदार बैंड का उपयोग करके पैर के लिए स्ट्रेचिंग
- झपट्टा
- सुरक्षा टिप्स
एक विभाजन खोलना उन लोगों के लिए बहुत दर्दनाक हो सकता है जिनके पास इस स्थिति में शामिल मांसपेशियों को अच्छी तरह से काम नहीं करना है। जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को स्ट्रेच करने से इस मुद्रा के लिए तैयारी में पैर और लसदार मांसपेशियों को टोन और मजबूत करने में मदद मिलेगी, जिसमें बहुत अधिक लचीलेपन की आवश्यकता होती है।
पैर को लंबा करने के लिए जिम्नास्टिक बॉल के साथ व्यायाम करें
हैमस्ट्रिंग पैर के पीछे से होकर गुजरता है, और इस मांसपेशी का उपयोग बहुत कम होने के कारण हो सकता है। जब व्यक्ति पढ़ाई, ड्राइविंग, या शारीरिक गतिविधि किए बिना बहुत समय बिताता है, तो यह मांसपेशियों को छोटा कर देता है। इसे ध्यान से खींचो। दीवार या भारी फर्नीचर के खिलाफ एक जिम बॉल के लिए लंबवत खड़े रहें। एक पैर पर खड़े हो जाओ और दूसरे को गेंद पर फैलाओ, ताकि पैर उसके ऊपर हो। पैर के ऊपर झुकें जो कि आप कर सकते हैं और पैर और कूल्हे की पिछली मांसपेशियों में खिंचाव महसूस कर सकते हैं।
लोचदार बैंड का उपयोग करके पैर के लिए स्ट्रेचिंग
अपनी पीठ को अपने पैरों के साथ सीधे रखें और फर्श पर अपनी एड़ी। लोचदार बैंड को अपने पैर के एकमात्र पर संलग्न करें, और अपने पैर को सावधानी से उठाएं, जहां तक संभव हो बैंड को खींचकर। अपने पैर को सीधा रखें और अपने पैर से बैंड को धक्का दें। नीचे के पैर को बढ़ाया जाना चाहिए और बिना फर्श छोड़ दिया जाना चाहिए।
झपट्टा
अपने पैरों के साथ कंधे की रेखा की ओर और आपके पैर फर्श पर मजबूती से खड़े रहें। अपने दाहिने पैर को सामने रखें और अपने बाएं पैर को पीछे की ओर फैलाएं। दाहिने पैर को मोड़ें ताकि घुटने सभी अंगुलियों को फैलाए बिना, पैर की अंगुली की दिशा के सामने हो। अपने हाथों को अपनी दाहिनी जांघ पर सहारा दें। अपने हैमस्ट्रिंग, जांघों, पिंडलियों और कूल्हों में खिंचाव महसूस करें। 30 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें और फिर पक्षों को स्विच करें।
सुरक्षा टिप्स
किसी भी व्यायाम का प्रयास करने से पहले सावधानी से खींचकर अपनी मांसपेशियों को गर्म करें। प्रत्येक स्थिति में कम से कम 30 सेकंड तक रहें, और एक समय में दस पुनरावृत्ति करें। इससे निकलने के लिए दिन में कई बार स्ट्रेच करें। जाँच करें कि चोट से बचने और सांस को सुचारू और निरंतर बनाए रखने के लिए आसन की स्थिति और आकार सही हैं।