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ट्रिगर पॉइंट, जिसे मांसपेशियों की गाँठ के रूप में भी जाना जाता है, मांसपेशी फाइबर के एक हिस्से के अनैच्छिक संकुचन हैं। दर्द को अक्सर ट्रिगर पॉइंट थेरेपी के माध्यम से राहत दी जा सकती है, जिसमें कुछ समय के लिए ऐसे बिंदुओं पर दबाव डालना शामिल होता है जब तक मांसपेशियों में दर्द गायब नहीं हो जाता। स्कैपुला क्षेत्र में, इन दबाव बिंदुओं में से तीन पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए।
चरण 1
कंधे की मांसपेशियों के तंतुओं की शारीरिक जाँच करें। यदि वे तनावग्रस्त हैं, तो वे शायद अनियमित दिखेंगे। आप, या आपकी मदद करने वाले व्यक्ति को अपनी उंगलियों को कंधे के ब्लेड की सीमाओं के साथ चलाना चाहिए, जहां दर्द होता है। उंगलियों को एक अर्ध-त्रिकोणीय गति में स्थानांतरित करना चाहिए, एक बिंदु कंधे के ब्लेड के केंद्र में है, दूसरा बिंदु इसकी ऊपरी सीमा के पास और तीसरा केंद्र के नीचे है। हालांकि यह अपने दम पर करना संभव है, आप किसी को चोट के जोखिम को कम करने के लिए इस क्रिया को करने के लिए कह सकते हैं।
चरण 2
एक टेनिस बॉल या चिकित्सीय स्टिक का उपयोग करके अर्ध-त्रिकोणीय रूपरेखा के निचले बिंदु को दबाएं। यदि आपको कोई दर्द महसूस नहीं होता है, तो अगले दबाव बिंदु पर आगे बढ़ें। यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो दबाव को 10 सेकंड के लिए दृढ़ता से लागू करें और एक और 10. के लिए जारी करें। फिर से दबाएं और जब तक दर्द कम न हो जाए तब तक दबाव जारी करें। यदि यह दो मिनट के बाद कम नहीं होता है, तो अगले दबाव बिंदु पर जाएं।
चरण 3
स्टिक या टेनिस बॉल को अगले ट्रिगर पॉइंट पर ले जाएँ, जो कंधे के ब्लेड के बीच में लगभग एक इंच और बाईं ओर डेढ़ इंच होनी चाहिए। फिर से, अपने एक आइटम को दबाव बिंदु पर दबाएं। यदि कोई दर्द नहीं है, तो अगले बिंदु पर आगे बढ़ें या एक समय में 10 सेकंड के लिए फर्म दबाव लागू करें जब तक कि दर्द दूर न हो जाए।
चरण 4
ऊपरी सीमा के ठीक नीचे, ऊपर और स्कैपुला के केंद्र के दाईं ओर स्थित तीसरे और सबसे बड़े ट्रिगर बिंदु पर जाएं। ट्रिगर बिंदु पर मजबूती से दबाव डालें। यदि आप दर्द महसूस करते हैं, तो अधिकतम 2 मिनट के लिए एक समय में 10 सेकंड के लिए दबाव लागू करें और निकालें।