विषय
स्पिनिंग क्लास (व्यायाम बाइक) प्रतिभागियों को एक उत्कृष्ट कसरत प्रदान करता है। न केवल आप प्रति वर्ग कुछ सौ कैलोरी जलाते हैं, बल्कि आपको इसे करने में मज़ा भी आता है। अच्छा संगीत और एक उत्साही प्रशिक्षक ने अद्भुत कताई पाठों के लिए टोन सेट किया। यदि आप कक्षाओं या एक अनुभवी पेशेवर के लिए नए हैं, तो यह महत्वपूर्ण है कि आपके पास अपनी बाइक सही ढंग से स्थापित हो। व्यायाम बाइक को कैसे समायोजित करें देखें।
सइकिल
व्यायाम बाइक की सीट (जिसे काठी के रूप में भी जाना जाता है) के करीब रहें। सीट की ऊंचाई आपके कूल्हों के स्तर पर होनी चाहिए जब आप उसके पास खड़े हों।
सीट ऊंचाई समायोजन घुंडी वामावर्त बारी। छेद से पिन जारी करने के लिए हैंडल को बाहर खींचें ताकि आप सीट की ऊंचाई को समायोजित कर सकें।
सीट को कम या निलंबित करें ताकि जब आप बाइक के बगल में हों, तो यह आपके कूल्हों के साथ लगभग स्तर का हो।
सही सीट ऊंचाई के छेद में पिन डालें और इसे जगह पर बंद करने के लिए हैंडल को दक्षिणावर्त घुमाएं।
बाइक पर सवार हो जाएं।
अपनी सवारी के नीचे एक पूर्ण पेडल लें। आपके पास अपने घुटने को अवरुद्ध किए बिना एक पूर्ण पैर का विस्तार होना चाहिए। पूर्ण विस्तार से घुटने को मुक्त होने या यहां तक कि एक मामूली वक्र बनाने की अनुमति मिलनी चाहिए।
एक पेडल को आगे और एक पैडल को पीछे की ओर लाएँ ताकि वे एक सीधी रेखा में हों (सामने का पैडल 3 बजे की स्थिति में और पीछे का पैडल 9 बजे की स्थिति में होना चाहिए)। यदि आप अपने सामने के घुटने के नीचे एक सीधी रेखा छोड़ते हैं, तो यह सीधे आपके सामने के पैर के केंद्र पर उतरेगा। यदि ऐसा नहीं होता है, तो आपको सीट को आगे या पीछे ले जाने की आवश्यकता है। यह सामने वाला घुटना 90 डिग्री के कोण पर होना चाहिए। आपको अपने हाथों को आराम से हैंडलबार्स पर आराम करने में सक्षम होना चाहिए। अगर आपको लगता है कि आप वास्तव में हैंडलबार्स तक पहुंचने के लिए खींच रहे हैं, तो आपको सीट को आगे बढ़ाने की आवश्यकता है।
बाइक को छोड़ें और सामने / पीछे की सीट की स्थिति को समायोजित करें। फिर से, हैंडल को वामावर्त घुमाएं, पिन को बाहर खींचें और सीट को वांछित स्थिति में ले जाएं। पिन को चुने हुए छेद में रखें और स्थिति को सुरक्षित करने के लिए हैंडल को दक्षिणावर्त घुमाएं।
बाइक के सामने आओ और हैंडलबार की ऊंचाई समायोजित करें। हैंडलबार की ऊंचाई अधिक प्राथमिकता का विषय है। आराम मुख्य कुंजी होनी चाहिए। कुछ अनुभवी चिकित्सकों ने बाहर जाने के लिए हैंडलबार को कम रखने का विकल्प चुना। कई लोग अधिक आराम के लिए एक उच्च हैंडलबार ऊंचाई चुनते हैं।