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अधिवृक्क ग्रंथियां छोटे त्रिकोणीय आकार के अंग हैं जो कोर्टिसोल और अन्य तनाव हार्मोन के उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। गंभीर या निरंतर थकान इन ग्रंथियों के घटते कार्य को जन्म दे सकती है, जिससे अधिवृक्क अपर्याप्तता हो सकती है। जब एक स्वस्थ जीवन शैली के साथ संयोजन के रूप में, एंग्रेगैलस, साइबेरियाई जिनसेंग और रोडियोला जैसे एडेपोजेन अधिवृक्क समारोह में सहायता कर सकते हैं, तो शरीर में थकान से होने वाले नुकसान को कम करते हैं।
एक प्रकार की सब्जी
Astragalus एशिया का मूल निवासी पौधा है और यह आमतौर पर पारंपरिक चीनी दवा (TCM) में प्रयोग किया जाता है। साइट Umm.edu के अनुसार, इसमें रोगाणुरोधी और एंटीऑक्सीडेंट गुण हैं जो संक्रमण के खिलाफ लड़ाई में प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद करते हैं। तनाव से सीधे प्रभावित होने से, अधिवृक्क ग्रंथियां प्रतिरक्षा प्रणाली में कम तनाव से लाभ उठा सकती हैं।
Nih.gov के अनुसार, प्रारंभिक अनुसंधान हृदय रोग के लिए सहायक चिकित्सा के रूप में Astragalus के उपयोग का समर्थन करता है क्योंकि यह हृदय के कार्य पर संभावित सकारात्मक प्रभाव के कारण होता है। अपने इम्युनोस्टिमुलिटरी गुणों के कारण, यह बिना चिकित्सक की देखरेख के, ऑटोइम्यून स्थितियों वाले लोगों द्वारा नहीं लिया जाना चाहिए, जैसे कि ल्यूपस और रुमेटीइड गठिया।
साइबेरियाई जिनसेंग
साइबेरियाई जिनसेंग का उपयोग सदियों से एक वैश्विक प्रतिरक्षा और टोनिंग उत्तेजक के रूप में किया जाता रहा है, जो संज्ञानात्मक और शारीरिक प्रदर्शन पर इसके सकारात्मक प्रभावों के लिए मूल्यवान है। SmartPublications.com के अनुसार, यह शोर, गर्मी और अन्य स्रोतों से तनाव को कम करता है, साथ ही साथ मूड में सुधार और चोट से उबरता है।
साइबेरियाई जिनसेंग अधिवृक्क ग्रंथियों द्वारा उत्पादित तनाव हार्मोन की कमी को भी रोक सकता है, जिससे उनके कामकाज में पूरी तरह से सुधार होगा। Niv.gov के अनुसार, तनावपूर्ण शारीरिक गतिविधियों से गुजरते समय जिनसेंग के साथ इलाज किए गए प्रयोगशाला चूहों ने प्रतिरोध और उत्तरजीविता दर का प्रदर्शन किया।
रोडियोला रसिया
Rhodiola rosea - जिसे स्वर्ण जड़ भी कहा जाता है - का उपयोग यूरोपीय और एशियाई दोनों दवाओं में सदियों से इसके दत्तक गुणों के लिए किया जाता रहा है। अन्य अपनाने वालों की तरह, शरीर पर तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने की अपनी क्षमता के कारण रोडियोला ऊर्जा और भलाई पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।
Lef.org के अनुसार, रोडियोला नींद की हानि, कैफीन और अन्य तनाव जैसे उत्तेजक पदार्थों की अत्यधिक खपत के कारण अधिवृक्क जलन को रोकने में मदद करता है। यह माना जाता है कि सहानुभूति प्रणाली में उत्पन्न होने वाले एक विशेष प्रकार के तनाव को कम करता है।
जीवन शैली में दृष्टिकोण
जबकि गोद लेने वाले अधिवृक्क थकान के उपचार में सहायता कर सकते हैं, वे सबसे प्रभावी हैं जब एक जीवन शैली के साथ संयोजन के रूप में लिया जाता है।
आहार, व्यायाम और नींद की गुणवत्ता जैसे कुछ कारक अधिवृक्क कार्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से परहेज करते हुए फलों, सब्जियों, लीन मीट और साबुत अनाज से भरपूर अच्छी तरह से संतुलित आहार लें, जो आपके अधिवृक्क को तनाव दे सकता है। दैनिक शारीरिक गतिविधि के 30 से 45 मिनट करें, और सुनिश्चित करें कि आप रात में कम से कम सात (अधिमानतः आठ) घंटे सोते हैं।
शारीरिक गतिविधियों का अभ्यास करने से शरीर और मस्तिष्क को बाहरी तनाव को समझने के तरीके को बदलने में मदद मिलती है, जिससे पूर्ण अधिवृक्क तनाव कम हो जाता है। कठिन जीवन स्थितियों के प्रकट होने पर गहरी सांस, ध्यान, अखबार पढ़ना और अन्य आरामदायक गतिविधियां शरीर की प्रतिक्रिया को तनाव को रोक या कम कर सकती हैं।