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स्केलिंग जिमनास्टिक, चीयरलीडर्स और बैलेरिनास के साथ जुड़ा हुआ है, और इस खिंचाव को करने के लिए बहुत अधिक लचीलापन की आवश्यकता होती है। यहां तक कि अगर आप इनमें से किसी भी तरीके का अभ्यास नहीं करते हैं, तब भी अपने शरीर को पैमाने पर सिखाना संभव है। हालांकि, सफल होने के लिए, यह बहुत काम, समर्पण और मानसिक शक्ति लेगा, खासकर यदि आप केवल चार सप्ताह में कार्य पूरा करना चाहते हैं।
चरण 1
रस्सी कूद कर या कम से कम पांच मिनट तक दौड़ लगाकर वार्म-अप करें। ठंडी मांसपेशियों के टूटने से गंभीर चोट लग सकती है, इसलिए हमेशा गर्म रखना याद रखें।
चरण 2
30 मिनट के लिए दैनिक, दिन में दो बार खिंचाव, अधिमानतः सुबह और रात में। पूरे पैर, कूल्हे और कमर के विस्तार को शामिल करें, और अपने हाथ से पैर की उंगलियों को स्पर्श करें, बैठे, फेंकते, बैठे, तितली और आगे के पैर के विस्तार को बनाते हैं।
चरण 3
कम से कम एक मिनट के लिए प्रत्येक खिंचाव को पकड़ो। उस बिंदु तक पहुंचें जहां मांसपेशियों का विरोध शुरू होता है, लेकिन दर्द की बात कभी नहीं। प्रत्येक खिंचाव के साथ झुकें और कूदने से बचें।
चरण 4
स्केल करने की कोशिश करें। यहां तक कि अगर आप नहीं कर सकते, तो अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास का अभ्यास करें। पैमाने की स्थिति में आराम करें और यथासंभव लंबे समय तक रहें। अपनी सांस लेने पर ध्यान दें और अपनी मांसपेशियों को आराम दें। हर दिन ऐसा करें और अपनी प्रगति को ट्रैक करें।
चरण 5
स्ट्रेचिंग टाइम बढ़ाएं। प्रत्येक सप्ताह आपके शरीर पर काम करने के लिए 15 मिनट जोड़ते हैं। सत्र को सुबह और दोपहर में विभाजित करें। यदि यह संभव नहीं है, तो सत्रों के बीच कम से कम दो घंटे का समय लें।