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स्वस्थ शरीर बनाए रखना किसी के लिए भी महत्वपूर्ण है। टेस्टोस्टेरोन एक शरीर हार्मोन है जो सामान्य रूप से स्वास्थ्य और मनोदशा को बनाए रखता है। ट्राइग्लिसराइड्स अनिवार्य रूप से वसा होते हैं, ऑल अबाउट लोअर कोलेस्ट्रॉल वेबसाइट के अनुसार। टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने और ट्राइग्लिसराइड्स को कम करके मूड, ऊर्जा और समग्र स्वास्थ्य में सकारात्मक बदलाव की उम्मीद है।
टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाएँ
स्वाभाविक रूप से आपके शरीर के टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के तीन सरल तरीके हैं।
सबसे पहले व्यायाम से शुरुआत करें। ओवरवर्क किसी भी तरह से व्यायाम नहीं करने के रूप में अप्रभावी है, इसलिए व्यायाम के समय को 45 मिनट से एक घंटे तक सीमित करें। द हॉर्मोन शॉप के अनुसार, इस समय के बाद शरीर उच्च स्तर के कोर्टिसोल का उत्पादन करना शुरू कर देता है, और इस प्रकार, टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम करता है।
अत्यधिक तनाव की स्थितियों से बचते हुए आपको अच्छे मानसिक स्वास्थ्य को बनाए रखना चाहिए। तनावपूर्ण स्थितियों से तनाव हार्मोन, जैसे एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल, शरीर में रिलीज़ हो सकते हैं। द हॉर्मोन शॉप के अनुसार, इन हार्मोनों के रिलीज से टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन कम हो जाता है। नींद मानसिक स्वास्थ्य का भी हिस्सा है, इसलिए रात में पर्याप्त आराम करना महत्वपूर्ण है। एक वयस्क को लगभग आठ घंटे सोना चाहिए।
अंत में, एक उचित आहार बनाए रखें। द हॉर्मोन शॉप के अनुसार, प्रोटीन शरीर में हार्मोन को उत्तेजित करते हैं, और ये टेस्टोस्टेरोन की रिहाई को नियंत्रित करते हैं। कार्बोहाइड्रेट की खपत को नियंत्रित करें; वे रक्त शर्करा में वृद्धि करेंगे और टेस्टोस्टेरोन पर उलटा प्रभाव पड़ेगा। ओमेगा -3 फैटी एसिड जैसे सब्जियां, फल और अच्छे वसा का भरपूर सेवन करें, जिससे कार्बोहाइड्रेट का विपरीत प्रभाव पड़ेगा। द हॉर्मोन शॉप के अनुसार, सर्वोत्तम टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ाने वाले आहार प्रोटीन में उच्च और कार्बोहाइड्रेट में कम होते हैं।
ट्राइग्लिसराइड्स को कम करें
ऑल अबाउट लोअरिंग कोलेस्ट्रोल के अनुसार, पांच प्रमुख कारक हैं जो कि उच्च ट्राइग्लिसराइड के स्तर का कारण बनते हैं: आयु, आनुवंशिकता, दवाएं, रोग और आहार। इन पांच कारकों में से केवल आहार को नियंत्रित किया जा सकता है।
अमेरिकन एसोसिएशन ऑफ क्लिनिकल केमिस्ट्री का कहना है कि कार्बोहाइड्रेट में उच्च आहार, विशेष रूप से चीनी में, ट्राइग्लिसराइड के स्तर को बढ़ाते हैं, ऑल अबाउट लोअर कोलेस्ट्रॉल के अनुसार।
ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने के लिए चीनी और शराब की खपत को नियंत्रित करना आवश्यक है। अल्कोहल और खाद्य पदार्थ जैसे सुगंधित योगर्ट, शर्करा अनाज और ऊर्जा बार से बचना चाहिए क्योंकि चीनी और शराब किण्वित चीनी हैं। किण्वित चीनी कैलोरी में समृद्ध है, जिसे ट्राइग्लिसराइड्स में बदल दिया जाएगा, और इसलिए वसा के स्तर में वृद्धि होगी।