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घर छोड़ने के बिना वजन कम करने का सबसे आसान तरीका अपने दैनिक जीवन में हृदय संबंधी गतिविधियों के साथ एक व्यायाम दिनचर्या को शामिल करना है। आप जिम में पाए जाने वाले सबसे परिष्कृत उपकरणों से अपने जिम को लैस करने का निर्णय ले सकते हैं, लेकिन यह एक वास्तविक आवश्यकता नहीं है क्योंकि आप एक पैसा खर्च किए बिना पेट खो सकते हैं। आपको बस इस विचार के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए और अपना समय निवेश करना चाहिए।
द मिथ ऑफ द बेली
विज्ञापनों में आपके द्वारा सुनी या देखी जाने वाली किसी भी चीज़ के विपरीत, जो पेट की चर्बी को जलाने के लिए सभी प्रकार के गैजेट्स बेचने की कोशिश करती है, सिट-अप्स और क्रंचेस के साथ कोई भी वसा गायब नहीं होती है। साथ ही साथ कोई भी जादुई व्यायाम नहीं है जो विशेष रूप से पेट में स्थित वसा पर हमला करता है। वास्तव में, जिस पैटर्न के साथ आप वसा खोते हैं, उसे आपके आनुवंशिकी, आपकी आयु और आपके हार्मोन के साथ क्या करना है। पुरुषों और महिलाओं दोनों में वसा को केंद्रित करने वाला पहला क्षेत्र पेट है। और यह वह क्षेत्र है जहां वसा आमतौर पर फीका करने में अधिक समय लेता है, तब भी जब आप कुल समर्पण के साथ व्यायाम करते हैं।
वसा जलाने का केवल एक ही तरीका है: कार्डियोवास्कुलर (एरोबिक) गतिविधियों के माध्यम से जो आपके हृदय की दर को काफी समय तक अपनी अधिकतम क्षमता के 70% से 85% की दर से रखते हैं। हृदय संबंधी गतिविधियाँ हमारे शरीर के बड़े मांसपेशी समूहों का उपयोग करती हैं और इनमें तेज चलना, दौड़ना, दौड़ना, साइकिल चलाना और रोइंग शामिल हैं। और चर्बी को जलाने के लिए हृदय की गति को उम्र के साथ क्या करना है, आपको अपना कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपनी सीमा को जानना होगा।
मेयो क्लिनिक की सलाह है कि वयस्क प्रति सप्ताह 300 मिनट की मध्यम तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि करते हैं। या 150 मिनट से अधिक तीव्र कसरत। पत्रिका फिटनेस पत्रिका के अनुसार, अच्छी आदतें स्थापित करने के लिए शुरुआती को हर दिन शैली की गतिविधियां करनी चाहिए। और अब जब आप जानते हैं कि वसा क्या गायब हो जाता है, तो अपने निपटान में घर पर मौजूद चीजों को देखें।
अपने आप पेट की चर्बी को जलाएं
शुरू करने से पहले, आपको दो चीजों को हासिल करने की आवश्यकता होगी: चलने वाले जूते की एक अच्छी जोड़ी और एक दिल की दर की निगरानी, जो सबसे अच्छे खेलों की दुकानों में पाई जा सकती है। यह मीटर दो भागों में आता है: एक आपकी छाती से जुड़ा रहता है और दूसरा आपकी कलाई से, जहाँ आप संख्याएँ पढ़ते हैं।
हालाँकि आप अपने आस-पड़ोस या किसी पार्क में बेली वॉक करने की संभावना नहीं रखते हैं, यह विचार हमेशा स्वागत योग्य है। और आपको जल्दबाज़ी करने की ज़रूरत नहीं है, क्योंकि अगर आपकी दिल की धड़कन बढ़ रही है, तो तेज चलना बहुत उपयोगी हो सकता है। यदि आप चाहें, तो आप अपनी बाइक को धूल चटा सकते हैं, एक सौदा कर सकते हैं, इसलिए यह बिंदु पर रहता है, और लंबी दूरी पर जाने के लिए इसका उपयोग करें।
पहले से ही खराब मौसम के दिनों के लिए, हमेशा उस ट्रेडमिल का उपयोग करने का विकल्प होता है जो कुछ समय के लिए संग्रहीत किया गया हो। आभासी प्रशिक्षक के साथ सबक लेने के लिए आप एरोबिक अभ्यास के साथ एक डीवीडी भी खरीद सकते हैं। लेकिन ऐसा करने से पहले, जांचें कि सामग्री में कम या उच्च प्रभाव वाले व्यायाम हैं या नहीं। उच्च-प्रभाव वाले लोग अधिक थक जाते हैं और जगह, जैक और अन्य गतिविधियों को छोड़कर दौड़ में शामिल होते हैं जो उनके पैरों पर उनके वजन का काफी प्रभाव पैदा करते हैं। कम-प्रभाव वाले व्यायाम अधिकांश समय आपके पैरों के साथ जमीन पर मजबूती से काम करते हैं, और संभवत: आपके पैरों, स्क्वाट्स और किकिंग सिमुलेशन को उठाना शामिल होगा। संयोग से, यह डीवीडी का एक छोटा संग्रह बनाने के लिए भुगतान करता है ताकि आप एक ही दिनचर्या से ऊब न जाएं।
और तुम कैसे जानोगे कि तुम पेट की चर्बी भी जला रहे हो? अपनी गतिविधियों के दौरान बस अपने दिल की दर की निगरानी सुनिश्चित करें कि आप हमेशा अपनी उम्र के लिए सही सीमा में हैं।
टोनिंग टिप्स
इसलिए अगर क्रंच, सिट-अप और एक ही तरह के अन्य व्यायाम पेट की चर्बी नहीं जलाते हैं, तो वे क्या करते हैं? वे कोर की मांसपेशियों को टोन करते हैं, पहले से ही दुबले पेट के लिए एक अच्छा रूप जोड़ते हैं। एक बार जब आप एक दैनिक एरोबिक दिनचर्या तय कर लेते हैं, तो आपको पेट की कसरत करने की आवश्यकता महसूस हो सकती है। मा, यदि आप एक तंग-पट्टी वाले पेट में सीधे कूदना चाहते हैं, तो WomenFitness.net आपको सप्ताह में तीन से चार बार 20-30 मिनट के व्यायाम को शामिल करने का सुझाव देता है। अब, crunches एक शानदार शुरुआत है, लेकिन उन्हें अपनी बाहों को पार करने के लिए सुनिश्चित करें, आपकी तिरछी मांसपेशियों को टोन करना, और अन्य प्रकार के सिट-अप जैसे बोर्ड, पाइक और "बाइक" अभ्यास। और यदि आप अधिक विचार चाहते हैं, तो आप नीचे दिए गए लिंक की जांच कर सकते हैं। यदि आप चाहें, तो आप कई डीवीडी में से एक चुन सकते हैं जो पेट को टोन करने के लिए विशिष्ट अभ्यासों को शामिल करता है।
लेकिन याद रखें कि पेट की चर्बी कम करना केवल व्यायाम पर निर्भर नहीं करता है। आपको यह सुनिश्चित करने के लिए भी अपने खाने की आदतों को बदलना होगा कि आप जितनी मात्रा में जलाते हैं उससे कम में कैलोरी का सेवन करते हैं। किसी भी त्वरित या सुपरफूड-आधारित आहार को छोड़ दें (जिस तरह का कसम खाता है कि एक ही खाद्य श्रेणी में निवेश करने से फर्क पड़ेगा)। इस प्रकार का आहार बहुत कष्टप्रद हो सकता है और इसलिए पोषण के दृष्टिकोण से बुरा होने के अलावा इसे ले जाना असंभव है। स्वस्थ भोजन में सभी प्रकार के खाद्य समूहों की दैनिक सर्विंग्स शामिल हैं।