केकड़ा व्यायाम कैसे करें

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आपका शरीर एक अविश्वसनीय मशीन है जिसे लगातार विकसित होने के लिए विविधता की आवश्यकता होती है। हालांकि, कई कॉलेज गोअर हर हफ्ते एक ही दिनचर्या का पालन करते हैं, जिससे ताकत बढ़ती है। नीरसता को तोड़ो, केकड़े की तरह चलना सीखो। यह व्यायाम शरीर के लिए एक संपूर्ण कसरत होने के साथ पीठ, कंधे, हाथ, पैर और नितंबों का काम करता है। अपने वर्कआउट में रचनात्मकता पढ़ें और बनाए रखें।

दिशाओं

केकड़े की तरह चलने से ग्लूटस की मांसपेशियां, पीठ, कंधे, हाथ और पैर मजबूत होते हैं (जेफरी हैमिल्टन / फोटोडिस्क / गेटी इमेज)

1. इस अभ्यास कार्यक्रम को शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

2. केकड़ा अभ्यास के सामान्य यांत्रिकी का अभ्यास शुरू करने के लिए एक स्थान (4 से 5 वर्ग मीटर) का पता लगाएं। आपका यार्ड या तहखाने पर्याप्त होना चाहिए।

3. अपने पैरों को आप के सामने बैठकर और खोल कर, अपने कंधों की चौड़ाई को बढ़ाकर और अपने पैरों को ज़मीन पर सपाट करके रखें। अपनी बाहों को अपने हाथों से वापस लाएं और अपने बट की मांसपेशियों को निचोड़कर अपने आप को फर्श से उठाएं। इस स्थिति को बनाए रखने के लिए ट्रेन तब तक करें जब तक आप सहज महसूस न करें।

4. ऊपर वर्णित स्थिति (हाथ और पैर) में एक केकड़े की तरह थोड़ा चलने की कोशिश करें। दाएं हाथ और बाएं पैर से शुरू करके धीरे-धीरे रेंगना शुरू करें, इसके बाद बाएं हाथ और दाएं पैर से। जैसे ही आप इस आंदोलन में महारत हासिल करते हैं, यह एक बड़े क्षेत्र में अभ्यास का प्रयास करने का समय है।

   
   

5. क्रैब व्यायाम का अभ्यास करें जब तक आप जल्दी और आसानी से क्रॉल नहीं कर सकते। जब तक आप थके हुए या अपने आप को सही स्थिति में रखने में असमर्थ हैं, तब तक (क्रॉलिंग) चलते रहें। अपने शरीर पर ध्यान दें और यदि आपको कोई दर्द महसूस हो तो व्यायाम बंद कर दें।