विषय
आमतौर पर एथलीट कई स्ट्रेच करते हैं जो उनके शरीर को संरेखित करने और अभ्यास के लिए उनकी मांसपेशियों को तैयार करने में मदद करते हैं। प्रमुख संयुक्त दर्द प्रतियोगिताओं में और वर्कआउट के दौरान प्रदर्शन को कम कर सकते हैं। संरेखित या स्नैप करने के लिए सबसे कठिन जोड़ों में से एक कूल्हे की है, लेकिन अगर आप पेट के कुछ विशिष्ट हिस्सों को मास्टर करते हैं, तो आप निश्चित रूप से सफल होंगे। इसके लिए सबसे अच्छी स्थिति बहुत सरल है, और आपको अपने पैरों और पेट को खींचते हुए अपने कूल्हों को पॉप करने की अनुमति देता है।
दिशाओं
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अपने पैरों को आगे की ओर फैलाकर फर्श पर बैठें। सुनिश्चित करें कि आपके आसपास लगभग एक हाथ की दूरी पर कोई बाधा नहीं है।
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जहाँ तक हो सके एक पैर को साइड में रखें और फैलाकर रखें। अपने दूसरे पैर को अपने सामने फैलाकर रखें, और अपने घुटनों को मोड़ने की कोशिश न करें।
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अपने हाथ को उस पैर के घुटने पर रखें, जो फैला हुआ और निचला हो, जैसे कि आप जांघ के नीचे की तरफ खींच रहे हों। अब, अपने शरीर को केंद्र की ओर मोड़ें, और अपनी भुजाओं और पैरों को रखें जहाँ वे हैं।
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खिंचाव की प्रारंभिक स्थिति में अपने पैर को फिर से अपने सामने लाएं। अब, अपने दूसरे पैर को साइड में ले जाएं जितना आप कर सकते हैं। हाथ को घुटने की ओर खींचे हुए पैर के समान रखें, फिर से फैलाएं। अपने धड़ को केंद्र में घुमाएं, पहले की तरह, जब तक आप अपने कूल्हे तड़कते हुए नहीं सुनते।
युक्तियाँ
- सभी निकाय अलग-अलग हैं और जैसे, आपके कूल्हे को पॉप करने के लिए इस्तेमाल की जाने वाली ट्रिक किसी और पर काम नहीं कर सकती हैं। कई अलग-अलग हिस्सों की कोशिश करें और पता करें कि आपके शरीर में उस जोड़ को तड़काने के लिए कौन सा सबसे अच्छा है।
- यदि आपके पास कोई चिकित्सीय प्रतिबंध है या आप फर्श पर नहीं बैठ सकते हैं, तो आप निम्नलिखित स्ट्रेचिंग की कोशिश कर सकते हैं: एक पैर पर खड़े हों और दूसरे पैर का समर्थन अपनी जांघ पर करें, जिससे आपका घुटना आपकी कमर के समानांतर रहे। एक बार इस स्थिति में, अपने हाथों की हथेलियों को संलग्न करें और उन्हें अपनी छाती के खिलाफ झुकें, जैसे कि प्रार्थना करते हुए, और धीरे-धीरे अपनी बाहों को ऊपर की ओर बढ़ाएं, अपनी पीठ को फैलाएं।