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मछली का तेल ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में लगने वाला समय इस बात पर निर्भर करता है कि आप हाइपरट्रिग्लिसराइडिमिया (उच्च ट्राइग्लिसराइड दर) के लिए अन्य उपचारों को कैसे शामिल करते हैं। मछली के तेल का उपयोग जीवन शैली में एक सामान्य परिवर्तन के अलावा करने की सिफारिश की जाती है, जो ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के लिए पहली सिफारिश है। चूंकि मछली के तेल के पूरक को उपचार के लिए सहायक के रूप में अनुशंसित किया जाता है, इसलिए परिणाम देखने के लिए समय आपके द्वारा ली जाने वाली अन्य क्रियाओं के आधार पर भिन्न हो सकता है।
इसमें कितना समय लगेगा?
ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने की रणनीति में अन्य जीवनशैली सिफारिशों (जैसे आहार परिवर्तन) को शामिल करके, एक स्वस्थ आहार के साथ संयोजन में मछली का तेल लेने से कुछ दिनों में आपके स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, यूनिवर्सिटी ऑफ मैसाचुसेट्स स्कूल ऑफ मेडिसिन।
अधिक क्रमिक जीवनशैली में बदलाव को अपनाकर, जैसे मछली के तेल के साथ कम वसा वाला भोजन करना, कुछ हफ्तों से लेकर महीनों तक ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने के प्रभावों को देखना अधिक समय लेगा।
अनुशंसित खुराक
चूंकि मछली के तेल की खुराक में ओमेगा 3 फैटी एसिड की मात्रा में व्यापक भिन्नता है, इसलिए दो मुख्य ओमेगा 3s की सामग्री के आधार पर खुराक लें - इकोसापेंटेनोइक एसिड (ईपीए) और डोकोसाहेक्सीनोइक एसिड (डीएचए)। यदि आपके ट्राइग्लिसराइड्स उच्च (200mg / dL के बराबर) से अधिक हैं, तो एक मछली के तेल का सप्लीमेंट लें जिसमें EPA और DHA के दो से चार ग्राम (2,000 - 4,000 mg) शामिल हैं, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की सिफारिश करता है - अहा)।
एक ही बार में पूरी खुराक लेना आवश्यक नहीं है। मामूली दुष्प्रभावों में से कुछ को कम करने के लिए दो दैनिक खुराक में विभाजित करें, जिसमें अवशिष्ट मछली का स्वाद या पेट की जलन शामिल हो सकती है।
चूंकि ओमेगा 3 फैटी एसिड की उच्च खुराक लेने से रक्तस्राव का खतरा बढ़ सकता है (एक दिन में तीन ग्राम से अधिक, एएचए दिशानिर्देशों के अनुसार), पूरक लेने के लिए शुरू करने से पहले हमेशा डॉक्टर से परामर्श करें।
आहार पर प्रभाव
"डाइटिंग ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने का सबसे अच्छा तरीका है," डॉ। रॉबर्ट डि बियान्को, जॉर्ज टाउन विश्वविद्यालय में नैदानिक चिकित्सा के प्रोफेसर और टकोमा पार्क, मैरीलैंड में वाशिंगटन एडवेंटिस्ट अस्पताल में कार्डियोलॉजी अनुसंधान के निदेशक से एक उद्धरण में कहते हैं, " मेडिकल बुक ऑफ होम रेमेडीज ”(डॉक्टर्स बुक ऑफ होम रेमेडीज)। "जब यह वसा की बात आती है, तो कम (बेहतर आहार में)," वे कहते हैं।
उन्होंने कहा, "दैनिक उपभोग की 30% से कम वसा की मात्रा को कम करने की सलाह देते हैं, हालांकि" आदर्श 20% तक पहुंच जाएगा ", उन्होंने कहा। डॉक्टर आपके संतृप्त वसा के सेवन को 10% से कम रखने की भी सलाह देते हैं।
अधिक क्रमिक दृष्टिकोण के लिए, एक महीने के लिए अपने वसा का सेवन 30% कैलोरी कम करें, फिर अपने ट्राइग्लिसराइड के स्तर में सुधार हुआ है या नहीं, यह देखने के लिए अपने डॉक्टर के पास वापस जाएँ। यदि कोई कमी है, तो आपका डॉक्टर शायद यह सलाह देगा कि आप आहार से चिपके रहें। यदि नहीं, तो एक महीने के लिए अपनी वसा की खपत को 25% तक कम करें और देखें कि क्या होता है, डिबियानको की सिफारिश करता है।
यदि आपके पास कोरोनरी हृदय रोग का कोई इतिहास नहीं है, तो आप मछली के तेल खाद्य स्रोतों के माध्यम से अपने ट्राइग्लिसराइड्स को भी कम कर सकते हैं। सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाएं। मुख्य रूप से वसायुक्त प्रकार चुनें जैसे एंकोवीज़, टूना (सफेद), सफेद मछली, कार्प, सामन, पोम्पनो, नीली मछली, कैटफ़िश, हलिबूट, हेरिंग, ट्राउट, मैकेरल और धारीदार बास। ओमेगा -3 के अन्य स्रोत हैं: अलसी, अलसी का तेल, सोया उत्पाद, सब्जियाँ, नट्स और हरी पत्तेदार सब्जियाँ।
अन्य जीवन शैली में परिवर्तन
मछली के तेल की खुराक या इसे प्रदान करने वाले खाद्य पदार्थों को लेने के अलावा, निम्नलिखित आदतों को शामिल करने से ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है:
नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें - सप्ताह में कम से कम 30 मिनट की मध्यम गतिविधि पांच या अधिक बार।
मध्यम मात्रा में कार्बोहाइड्रेट और वसा का सेवन करें।
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन बढ़ाएं।
अपनी चीनी की खपत कम करें।
फास्ट फूड और प्रोसेस्ड या प्रोसेस्ड फूड से बचें।
लंघन भोजन से बचें।
स्मार्ट फूड पसंद करें।
अपनी शराब की खपत को कम करें - यहां तक कि छोटी मात्रा में प्लाज्मा ट्राइग्लिसराइड के स्तर में बड़े बदलाव हो सकते हैं।