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स्तनों को नरम से सख्त मांसपेशियों की सरल मजबूती के साथ जा सकते हैं जो उनका समर्थन करते हैं। स्तन वसा ऊतक से बने होते हैं, जिन्हें वसा के रूप में भी जाना जाता है। वसा ऊतक की एक महिला के पास वह मात्रा होती है जो उसके स्तनों के आकार और आकार को निर्धारित करती है। हालांकि, वसा ऊतक के नीचे स्थित पेक्टोरल मांसपेशियां समर्थन और टोनिंग प्रदान करती हैं। ये मांसपेशियां जितनी मजबूत होती हैं, उतना ही अधिक समर्थन भी देगा। स्तनों को जितना अधिक सहारा मिलेगा, उतना ही मजबूत और मजबूत होगा। यद्यपि आप अपने स्तनों के आकार और आकार को नहीं बदल सकते हैं, आप मांसपेशियों और व्यायाम का समर्थन करके मांसपेशियों को नियंत्रित कर सकते हैं जो उनका समर्थन करते हैं।
चरण 1
अपनी मांसपेशियों को गर्म करने और उन्हें व्यायाम के लिए तैयार करने के लिए स्ट्रेच करें। अपने दाहिने हाथ को अपने सिर के ऊपर उठाएं और बाईं ओर जाएं जब तक आप अपनी बाहों, छाती और पीठ के खिंचाव में मांसपेशियों को महसूस न करें। जितना हो सके उतना बढ़ाएं और 10 सेकंड के लिए पोजिशन को पकड़ें। बाहों को बदलें और उसी तरह दूसरी तरफ खिंचाव। प्रत्येक तरफ दो बार दोहराएं।
चरण 2
व्यायाम करें जो छाती की मांसपेशियों को लक्षित करते हैं। आपके शरीर के वजन के साथ व्यायाम, जैसे पुश-अप, आपके सीने में मांसपेशियों को मजबूत करने और बढ़ाने में प्रभावी हैं। ये अभ्यास आपके घर के आराम में और 10 मिनट में किया जा सकता है। अतिरिक्त लाभ के लिए सप्ताह में दो बार ये अभ्यास करें और प्रत्येक सत्र के बीच अपनी मांसपेशियों को ठीक होने के लिए समय दें।
चरण 3
अपने सीने में मांसपेशियों को बारबेल बनाकर काम करें। ये अभ्यास मजबूत और टोनिंग के लिए चुनौतीपूर्ण और प्रभावी हैं। व्यायाम विशेषज्ञ छाती की मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए पांच सबसे प्रभावी अभ्यासों में से एक के रूप में बारबेल को रैंक करते हैं। प्रयास और दृढ़ता के साथ, ये अभ्यास आपकी छाती में मांसपेशियों को बढ़ा और टोन कर सकते हैं। मजबूत मांसपेशियां स्तनों को ऊपर उठाती हैं और उन्हें मजबूती प्रदान करती हैं।
चरण 4
प्रतिरोध के रूप में वज़न का उपयोग करके अपनी छाती की मांसपेशियों को बढ़ाएं। पार्श्व ऊँचाई और बैठने की बेंच प्रेस में दो वज़न के उपयोग की आवश्यकता होती है और मुख्य रूप से छाती के सबसे बाहरी हिस्से पर निशाना लगाया जाता है। वेट को उठाकर साइड उठाएं और एक बेंच पर खड़े होकर अपनी हथेलियों को अंदर की तरफ रखें। अपनी कोहनी को थोड़ा मुड़ा हुआ रखते हुए, वज़न को पक्षों तक कम करें। अपनी बाहों को कंधे के स्तर तक कम करें और अपनी छाती के ऊपर के वज़न को तब तक उठाएं जब तक कि वे समानांतर न हों। बेंच प्रेस एक बेंच पर बैठे और अपने सीने के ऊपर वजन पकड़ कर। वजन उठाएं, फिर उन्हें नीचे करें।