विषय
- परिचय
- आत्म मालिश
- एक मंत्र दोहराएं
- लंबी पैदल यात्रा और ताजी हवा
- शैक्षिक या सुखदायक पॉडकास्ट
- अपने दिन की योजना बनाएं
- दैनिक व्यायाम
- दायित्वों को कम करें
- अपने शरीर को खिलाओ
- साँस लेने की तकनीक
- सक्रिय छूट
परिचय
"अपने बच्चों को उठाना एक मैराथन है जो दशकों तक रहता है," एक तनाव विशेषज्ञ, अमेरिकी तनाव संस्थान के स्पीकर और बोर्ड के सदस्य डॉ। सिंथिया अक्रिल कहते हैं।"जब तक आप डी-स्ट्रेस पर नहीं जाते, आप थकने वाले हैं।" बाहर रहने वाली माताएँ परिवार और उनकी मानसिक, शारीरिक, पूरी तरह से सेवा करने में सक्षम नहीं होती हैं।भावनात्मक और आध्यात्मिक अंत तक दुख। डी-स्ट्रेसिंग का रहस्य, सिंथिया बताती है, उसके स्वास्थ्य के सभी पहलुओं की भरपाई करना है। और हास्य की भावना रखें -यहां तक कि जब आप याद नहीं कर सकते कि क्या आपने अपने दांतों को ब्रश किया।
आत्म मालिश
यदि आप तनाव जमा होने की सूचना देते हैं, तो मालिश करेंखुद को जल्दी से शांत करने के लिए। किसी अन्य व्यक्ति से किसी भी तरह की मदद की जरूरत नहीं है, लेकिन कभी भी मदद करने से इनकार न करें! जब आप मालिश कर रहे हों, तो क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करेंजो गर्दन या पीठ जैसे तनाव को जमा करता है। "मालिश तंत्रिका तंत्र और मन को शांत करती है," महिला स्वास्थ्य कल्याण के विशेषज्ञ डेनिस बैरन कहते हैंसंयुक्त राज्य अमेरिका में जूडी मून एंड एसोसिएट्स के। वह यहां तक कहती है कि मालिश से ऑक्सीटोसिन एक शक्तिशाली हार्मोन निकलता है जो खुशी को उत्तेजित करता है।
एक मंत्र दोहराएं
एक शब्द चुनें (यह एक मंत्र या एक सकारात्मक छवि हो सकता है) और जब भी आप अभिभूत, तनावग्रस्त या उदास महसूस करते हैं, तो इसे याद दिलाएं। दोहराएँवाक्यांश या छवि पर ध्यान केंद्रित करें जब तक कि यह शांत न हो जाए। कुछ लोगों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए एक ठोस वस्तु होती है, जैसे कि बुद्ध की मूर्ति, एक पेंटिंग या अन्य धार्मिक प्रतीक।सिंथिया कहती हैं, "यह बहुत शक्तिशाली हो सकता है।" "[आपका मंत्र या चित्र] इस बात पर आधारित हो सकता है कि आप इस जीवन में कैसे रहना चाहते हैं- उदाहरण के लिए," कृपा के साथ जिएं "-कुछ भी जो आपको मन की शांति देता है। ”
लंबी पैदल यात्रा और ताजी हवा
कभी-कभी हमें बस एक शांत चलने की आवश्यकता होती हैब्लॉक या पार्क में डी-तनाव करने के लिए। "अपने आप को चलने पर पूरी तरह से ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दें, पक्षियों को गाना गाते हुए और मौसमों पर ध्यान केंद्रित करते हुए," स्टैसिया पियर्स कहते हैं,पुरस्कार विजेता प्रशिक्षक और अल्टीमेट लाइफस्टाइल एंटरप्राइजेज के कार्यकारी निदेशक। एक अन्य विकल्प शांत बगीचे में या पोर्च पर बैठना है -घर का शोर और तनाव - मन को शांत करने के लिए।
शैक्षिक या सुखदायक पॉडकास्ट
"एक पॉडकास्ट या पूर्वावलोकन डाउनलोड करें"सिंथिया कहती हैं, जो कहते हैं कि ये विशेषताएं बहुत कम समय से लेकर बहुत लंबे समय तक हैं।" बस कुछ ही पल अपनी आँखें बंद करें औरशांत अवस्था आपकी ऊर्जा और मस्तिष्क के कार्य को जल्दी से उत्तेजित कर सकती है। जितना अधिक आप दोहराते हैं, बेहतर है। "तनाव मुक्त राज्य बनाए रखने के लिए, इसे बनाएंआदत, एक ही समय में हर दिन अलग समय निर्धारित करें। उदाहरण के लिए, इसे अपनी मिठाई बनाएं, हमेशा दोपहर के भोजन के बाद।
अपने दिन की योजना बनाएं
"तनाव अक्सर चारों ओर चलने और नियंत्रण से बाहर महसूस करने का परिणाम है," स्टैसिया कहते हैं। सबसे छोटे विवरण से - जैसे क्याड्रेसिंग और रात के खाने के लिए क्या करना है - महान काम या माता-पिता के कर्तव्यों, आप रात को पहले सब कुछ लिखकर अपने जीवन का नियंत्रण ले सकते हैं। अधिक नियंत्रण आपके पास है,कम तनाव होगा। कुछ समय के लिए ध्यान लगाकर खुद को मानसिक रूप से तैयार करें, स्टैसिया सुझाव देता है। "बाहर खींचो, एक गहरी साँस लें, धीरे-धीरे साँस छोड़ें और अपने आप को कल्पना करें कि एशांत दिन, “वह सुझाव देता है।
दैनिक व्यायाम
"व्यायाम - अनिवार्य, क्रूर और मर्दवादी नहीं,लेकिन नियमित रूप से घूमना - तनाव को दूर करने का एक शानदार तरीका है, "सिंथिया कहती है।" यह मानसिक, भावनात्मक और शारीरिक लचीलापन को उत्तेजित करता है। "बताते हैं कि मनुष्य को गति में रहने के लिए स्थानांतरित करने और यहां तक कि बेहतर सीखना था। व्यायाम को अधिक मज़ेदार बनाने के लिए, अपना संगीत डालेंखेलने के लिए पसंदीदा, परिवार और दोस्तों को शामिल करना, या अपने आप को थोड़ा सा इनाम देना, जैसे कि गर्म चाय, जब आप कर रहे हों।
दायित्वों को कम करें
अपने सभी दैनिक, साप्ताहिक, और मासिक तनाव, प्लस प्रतिबद्धताओं को लिखें जो समय और ऊर्जा का उपभोग करते हैं। फिर खरोंचअनावश्यक दायित्व जो आप कर सकते हैं - और चाहते हैं - अपने जीवन से बाहर निकलें। "मैं हर किसी को प्रोत्साहित करने के लिए खुद के साथ एक बैठक के लिए प्रतिबद्ध हैएक दीर्घकालिक रणनीति, "सिंथिया का कहना है। जब आप उन असहज दायित्वों की पहचान करते हैं जो तनाव पैदा कर रहे हैं, तो आप उन्हें समाप्त करने में सक्षम होंगे।यह आपके लिए उन चीजों को करने के लिए अधिक खाली समय छोड़ देता है जिन्हें आप वास्तव में आनंद लेते हैं।
अपने शरीर को खिलाओ
खाने के बारे में सोचें कि अपने आप को कैसे पोषण करना है।उन खाद्य पदार्थों को खिलाने से जो आपको पूरे दिन बनाए रख सकते हैं, आपको अपने कार्यों को करने के लिए अधिक ऊर्जा होगी आपके पास जितनी ऊर्जा है - और कितनी हैजितना अच्छा आप महसूस करेंगे - उतना ही तनाव कम होगा। “अरबों विद्युत और रासायनिक प्रतिक्रियाओं को बनाने के लिए हमारे पास एक उचित आधार होना चाहिएकार्य करने के लिए आवश्यक है, "सिंथिया का कहना है। अंगूठे का अच्छा नियम" वास्तविक भोजन, "या कच्चे माल खाने के लिए है।आपके भोजन के लिए एक बेहतर विकल्प है।
साँस लेने की तकनीक
के लिए एक और त्वरित तरीके सेडी-स्ट्रेस के लिए, सिंथिया साँस लेने की तकनीक का सुझाव देती है। "जब भी वह अपनी सांस पर ध्यान देता है और जानबूझकर इसे लंबा करता है,"विशेष रूप से समाप्ति के समय, प्रतिक्रिया तंत्र होते हैं जो मस्तिष्क और उसके शरीर विज्ञान को शांत करते हैं, "वह कहती है। चार सेकंड के लिए साँस लेने की कोशिश करें, पकड़ोसात सेकंड के लिए सांस लें और आठ से साँस छोड़ें। आठ बार दोहराएं।
सक्रिय छूट
हर दिन 30 मिनट बुक करें"सक्रिय छूट" की एक गतिविधि। सिंथिया कहती हैं, "यह सिर्फ टेलीविजन के सामने नहीं टिकता है।" सक्रिय विश्राम गतिविधियों में दोनों का मन शामिल होता हैविश्राम में शरीर के रूप में, जो लचीलापन में सुधार करता है और तनाव से राहत देता है। विकल्पों में योग, ध्यान और पढ़ना शामिल हैं।