तैराकी के साथ अपने पैरों को कैसे टोन करें

विषय

• दिशाओं
• युक्तियाँ

तैराकी एक आरामदायक और स्फूर्तिदायक व्यायाम है जो नियमित रूप से अभ्यास करने पर पूरे शरीर में मांसपेशियों को मजबूत और टोन करता है। स्विमिंग से संबंधित कई तरह के व्यायाम हैं जिनका उपयोग पूल में पैरों को बाहर निकालने के लिए किया जा सकता है। यह निर्धारित करने के लिए कुछ कारकों पर विचार करें कि कौन से व्यायाम आपके लिए सर्वोत्तम होंगे।

दिशाओं

तैरना पूरे शरीर को गति देता है, इस प्रकार संपूर्ण व्यायाम होता है (डिजिटल विजन। / फोटोकोड / गेटी इमेजेज)

1. स्विमिंग करते समय अपने पैरों को टोन करने के लिए पूल के चारों ओर उतारा करने के लिए एक सर्फबोर्ड का उपयोग करें। अपने हाथों से बोर्ड को सामने की ओर रखें और अपने पैरों को बारी-बारी से टैप करें। एक और भिन्नता है अपनी पीठ पर तैरते हुए और अपने पैरों को मारते हुए बोर्ड को अपनी छाती पर रखें।

2. कसरत के धीरज को बढ़ाने के लिए तैराकी करते समय बतख पैरों का उपयोग करें; यह पैरों में मांसपेशियों की टोन को बढ़ाने में मदद करेगा। डक के पैर आपको किक की आवृत्ति बढ़ाने के साथ तेजी से तैरने में भी मदद करेंगे। वे पैरों और टखनों के प्रतिरोध को दूर करके और पैरों में सही मांसपेशियों को डालकर पैरों को टोन करने में मदद करते हैं।

3. एक आरामदायक गति से तैरें और समय की अवधि के लिए जो अत्यधिक थका हुआ नहीं है। अधिकांश शुरुआती आराम करने के लिए 10 से 15 मिनट तक तैरने में सक्षम होना चाहिए, जबकि अधिक उन्नत तैराक एक घंटे तक लगातार तैरने में सक्षम हो सकते हैं।

   
   

4. पूल के किनारे पर रहते हुए अपने पैरों को टोन करने के लिए पैर उठाएं। एक पूल क्षेत्र में रहें जहां आप अपने सिर को पानी की सतह के ऊपर आराम से रख सकते हैं और पूल के किनारे को पकड़ सकते हैं। प्रत्येक पैर को दस बार ऊपर उठाएं, अपने ऊपरी शरीर को एक सीधी रेखा में ऊपर उठाते हुए और पैरों को बारी-बारी से उठाते हुए, प्रत्येक को एक ही तरीके से उठाएं।

5. एक ही समय में एक कार्डियोवास्कुलर कसरत करने के अवसर के साथ अपने पैरों को टोन करने के लिए पानी में चलने या दौड़ने की कोशिश करें। जमीन के चलने के उच्च प्रभाव के बिना जल प्रतिरोध एक मजबूत मात्रा में प्रतिरोध प्रदान करता है। चलना या पूल में दौड़ना, अपने हाथों को अपने सिर पर रखते हुए अपने पैरों को सभी काम करने के लिए मजबूर करना।

युक्तियाँ

• फ्री स्विमिंग सबसे अच्छा कार्डियो वर्कआउट है। यहां तक ​​कि अगर आप केवल मांसपेशियों की टोनिंग में रुचि रखते हैं, तो संतुलित परिणाम प्राप्त करने के लिए हृदय व्यायाम को अपनी कसरत में शामिल करना महत्वपूर्ण है।