सेरोटोनिन नींद को कैसे प्रभावित करता है?

विषय

• सेरोटोनिन
• सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और नींद
• लय को बाधित करना
• सेरोटोनिन में वृद्धि
• नींद के लिए अन्य सुझाव

सेरोटोनिन नींद को कैसे प्रभावित करता है? (Http://www.flickr.com/photos/dno1967/2982697082/)

सेरोटोनिन

सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों तक सूचना पहुँचाता है और शरीर की कई महत्वपूर्ण प्रणालियों को नियंत्रित करता है, जैसे कि हृदय, प्रतिरक्षा और जठरांत्र संबंधी प्रणालियाँ। यह मस्तिष्क, यौन कार्यों और नींद चक्रों जैसे अधिकांश मस्तिष्क कार्यों के नियंत्रण के लिए प्रत्यक्ष या अप्रत्यक्ष रूप से जिम्मेदार है।

सेरोटोनिन, मेलाटोनिन और नींद

"द सीक्रेट ऑफ़ सेरोटोनिन" में, कैरोल हार्ट बताते हैं कि सेराटोनिन का शरीर के नींद-जागने के चक्र के साथ घनिष्ठ संबंध है। मस्तिष्क के बल्ब में आपके स्तर अधिक मात्रा में होते हैं जब आप जागते हैं और सक्रिय होते हैं, और आरईएम नींद में प्रवेश करते समय लगभग पूरी तरह अनुपस्थित होते हैं, गहरी नींद की अवस्था। नींद के दौरान, शरीर में मेलाटोनिन का स्तर काफी अधिक होता है, और इसका उत्पादन पीनियल ग्रंथि द्वारा इसके संश्लेषण पर निर्भर करता है - बदले में, सेरेटोनिन द्वारा। जबकि चमकदारता सेरोटोनिन के उत्पादन को बढ़ाता है, अंधेरे मेलाटोनिन के संश्लेषण को उत्तेजित करता है। साथ में, ये दो न्यूरोट्रांसमीटर नींद चक्र को बनाए रखने की कुंजी हैं।

लय को बाधित करना

हार्ट के अनुसार, कुछ भी जो मेलाटोनिन और सेरोटोनिन के उत्पादन को बाधित करता है, प्राकृतिक नींद चक्र को भी बाधित करेगा। जब आप जेट लैग से पीड़ित होते हैं, उदाहरण के लिए, आपका सेरोटोनिन उत्पादन चक्र आपके समय क्षेत्र का अनुसरण करता है और आपको इसे अनुकूलित करना मुश्किल लगता है। सर्दियों के दौरान, जब सूरज की रोशनी अनुचित रूप से सेरोटोनिन उत्पादन को सक्रिय करती है, तो नींद के चक्र को भी रोका जा सकता है।

सेरोटोनिन में वृद्धि

"कंज्यूमर गाइड टू साइकियाट्रिक ड्रग्स" में प्राकृतिक रूप से सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ाने के लिए कई तरीके सुझाए गए हैं। सुझावों में कार्बोहाइड्रेट से समृद्ध आहार जैसी सरल चीजें और अधिक जटिल हैं, जैसे कौशल सीखने की चुनौती। यह पाठ यह भी बताता है कि चबाने वाली गम या बुनाई जैसे दोहराव वाले आंदोलनों सेरोटोनिन को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं। व्यायाम और प्रकाश के संपर्क में भी सेरोटोनिन का उत्पादन बढ़ जाता है, खासकर सर्दियों के दौरान।

नींद के लिए अन्य सुझाव

नींद की अच्छी आदतें भी सेरोटोनिन के उत्पादन को कम करने और मेलाटोनिन की वृद्धि में सहायक होती हैं। प्रत्येक रात एक ही समय पर बिस्तर पर जाने की कोशिश करें और प्रत्येक सुबह एक ही समय पर उठें। आपका बेडरूम अंधेरा और आरामदायक होना चाहिए - न तो बहुत गर्म और न ही बहुत ठंडा। टीवी देखने या बिस्तर में काम करने से बचें।