विषय
जब आप व्यायाम करते हैं, तो आप कई शारीरिक परिवर्तनों या आंतरिक या बाह्य रूप से होने वाले परिवर्तनों से गुजरते हैं। इससे पसीना आने लगता है, दिल तेजी से धड़कने लगता है और सांस तेज हो जाती है। होने वाले सभी परिवर्तन जुड़े हुए हैं, और यह जानते हुए कि वे कैसे और क्यों जुड़े हुए हैं, न केवल उन्हें व्यायाम प्रक्रिया को बेहतर ढंग से समझते हैं, बल्कि आपको व्यायाम करते समय बेहतर अनुभव करने की अनुमति भी देते हैं।
दिल की दर
हृदय या धड़कन की दर हृदय की धड़कन प्रति मिनट जितनी बार होती है। कंडीशनिंग की उम्र और स्तर के आधार पर, एक वयस्क की नाड़ी प्रति मिनट 60 से 100 बीट तक होती है। दिल प्रत्येक धड़कन के साथ पूरे शरीर में रक्त पंप करता है और इसीलिए हृदय गति कंडीशनिंग या हृदय की शक्ति के स्तर का एक अच्छा संकेतक है। हृदय गति जितनी कम होगी, हृदय उतना ही मजबूत होगा, क्योंकि यह प्रत्येक धड़कन के साथ अधिक रक्त पंप कर सकता है।
श्वसन दर
जिस दर पर सांस को वेंटिलेशन के रूप में भी जाना जाता है, औसतन 12 साँस प्रति मिनट, आराम से। हर बार जब यह प्रेरित होता है, तो ऑक्सीजन को रक्त में पहुंचाया जाता है और मांसपेशियों में पहुंचाया जाता है, जो काम कर रही होती हैं, जहां चयापचय ऊर्जा के रूप में इसकी आवश्यकता होती है। जब यह समाप्त हो जाता है, तो यह ऊर्जा चयापचय, कार्बन डाइऑक्साइड की बर्बादी को छोड़ देता है।
व्यायाम पर प्रभाव
व्यायाम के दौरान, हृदय की दर और श्वसन दर दोनों बढ़ जाती हैं, जिससे मांसपेशियों की ऑक्सीजन की मांग काम हो जाती है। दिल तेजी से ऑक्सीजन को वितरित करने के लिए तेजी से धड़कना शुरू कर देता है और ऑक्सीजन की मांग की आपूर्ति करने के लिए, मजबूत साँस लेना शुरू कर देता है।
वसूली
जब आप व्यायाम करना बंद कर देते हैं, तो शरीर ठीक होना शुरू हो जाता है, लेकिन यह ध्यान दिया जा सकता है कि व्यायाम समाप्त होने के दो से पांच घंटे बाद भी हृदय गति और श्वसन दर को बढ़ाया जा सकता है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि व्यायाम के बाद शरीर ऑक्सीजन की कमी की स्थिति में चला जाता है और क्योंकि शरीर में अभी भी चयापचय उपोत्पाद होते हैं जैसे लैक्टिक एसिड और कार्बन डाइऑक्साइड। शरीर द्वारा आराम की स्थिति या होमोस्टैटिक स्तर पर लौटने से पहले इन उत्पादों को जारी किया जाना चाहिए। इस प्रक्रिया को बनाए रखने और शरीर के होमोस्टैटिक स्तर पर लौटने के लिए दिल तेजी से धड़कता रहता है। जिस समय शरीर इन उच्च दरों का प्रबंधन करता है वह अभ्यासों की तीव्रता पर निर्भर करता है।
अनुकूल
जब आप एक नियमित व्यायाम योजना अपनाते हैं, तो आपको दीर्घकालिक परिवर्तन होते हुए दिखाई देंगे। आराम करने वाले हृदय की दर कम हो जाएगी, श्वसन की दर में बदलाव नहीं हो सकता है, क्योंकि फेफड़ों की मात्रा में बदलाव नहीं होता है, लेकिन हृदय को रक्त पहुंचाने और प्रत्येक सांस में ऑक्सीजन पहुंचाने में अधिक कुशल होगा। कुछ तीव्रता से व्यायाम करना आसान होगा और इन तीव्रता से हृदय गति पहले की तुलना में कम होगी, क्योंकि हृदय मजबूत होगा।