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अतिरिक्त वजन, खराब आहार और गतिहीन जीवन शैली। ये सबसे बड़े खलनायक हैं जो एक व्यक्ति को मधुमेह विकसित करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं, जो रक्त शर्करा की दर में वृद्धि है और अगर, अनियंत्रित और इलाज किया जाता है, तो यह विभिन्न स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म दे सकता है। अच्छी खबर यह है कि इस बुराई को रोकना संभव है। इस लेख में देखें कि मधुमेह के विकास के जोखिम को कैसे कम किया जाए।
आहार को ठीक करें
एक स्वस्थ आहार बनाए रखना मधुमेह को विकसित करने के जोखिम को कम करने के लिए एक स्वस्थ टुकड़ा है। चीनी के सेवन के साथ-साथ परिष्कृत सफेद आटे जैसे ब्रेड, बिस्कुट और केक, खाद्य पदार्थ जो रक्त शर्करा की दर बढ़ाते हैं, को नियंत्रित करें, जो उच्च ग्लाइसेमिक कार्बोहाइड्रेट का प्रमुख उदाहरण है। आम शीतल पेय, तैयार सॉस, औद्योगिक रस, सॉसेज और तले हुए खाद्य पदार्थों के सेवन से बचने की कोशिश करें, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ मधुमेह के विकास के जोखिम को बढ़ाते हैं।
वजन पर नियंत्रण रखें
लंबे समय से मोटापे और टाइप 2 मधुमेह के विकास के जोखिम के बीच संबंध के बारे में बात की गई है। यह अनुमान लगाया गया है कि अधिक वजन वाले या मोटे व्यक्तियों को माना वजन के साथ आबादी की तुलना में मधुमेह विकसित होने की संभावना तीन गुना अधिक है। सामान्य। वजन घटाने से इंसुलिन प्रतिरोध कम हो जाता है और ग्लूकोज सहिष्णुता में सुधार होता है।
शारीरिक गतिविधियाँ करना
हर कोई लाभ के असंख्य के बारे में जानता है जो शारीरिक व्यायाम स्वास्थ्य को लाता है। और जब मधुमेह की बात आती है तो यह अलग नहीं है। शारीरिक गतिविधि करने से रक्त शर्करा की दर कम होती है और यह मधुमेह से बचने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है। ऐसा इसलिए क्योंकि व्यायाम के दौरान। शरीर अधिक ऊर्जा प्राप्त करने के लिए रक्त में उपलब्ध चीनी का उपयोग करता है और इस प्रकार रक्त शर्करा को कम करता है और रोग को नियंत्रित करने में मदद करता है।
वसा का सेवन कम करें
यह केवल शर्करा और कार्बोहाइड्रेट का उपभोग नहीं है जिससे मधुमेह हो सकता है। अध्ययन से पता चलता है कि उच्च वसा वाले आहार कोशिका में इंसुलिन रिसेप्टर के साथ हस्तक्षेप करते हैं। शरीर को ग्लूकोज को ऊर्जा में बदलने के लिए, इंसुलिन को कोशिका झिल्ली में लंगर डाले एक रिसेप्टर से बांधने की आवश्यकता होती है। लेकिन कुछ स्थितियों में, यह रिसेप्टर काम नहीं करता है जैसा कि इसे करना चाहिए, जिससे मधुमेह होता है।