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हालांकि क्रैश डायट को वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका नहीं माना जाता है, खासकर जब आप अपने नए प्राप्त वजन को बनाए रखने के बारे में सोचते हैं, तो इसमें कोई संदेह नहीं है कि यह आपको पाउंड जल्दी खोने में मदद कर सकता है। कुंजी एक ऐसी योजना ढूंढना है जो आपको अपने शरीर को पोषक तत्व प्रदान करते हुए जल्दी से वजन कम करने की अनुमति देता है।
फल और सब्जियां
फल और सब्जियां आपके शरीर की जरूरत के अनुसार अधिकांश पोषक तत्व प्रदान करते हैं, जब तक आप पर्याप्त खाते हैं। क्रैश डाइट के बारे में अच्छी खबर यह है कि इसमें फल और सब्जियां होती हैं, जिन्हें आप जितना चाहें उतना खा सकते हैं और फिर भी तेजी से वजन कम करते हैं। इस प्रकार के आहार ऊर्जा की कमी से भी बचेंगे और वास्तव में इसका विपरीत प्रभाव तब तक रहेगा जब तक आप हमेशा पर्याप्त मात्रा में पानी पीते हैं। केवल इन खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार में नाश्ते के लिए नारंगी, अंगूर और सेब के स्लाइस शामिल हो सकते हैं; दोपहर के भोजन के लिए कम कैलोरी वाला सलाद और रात के खाने में, कच्ची गाजर, ब्रोकोली और फूलगोभी से भरा सलाद। स्नैक्स, जब तक आप भोजन के बीच पसंद करते हैं, जब तक वे जमे हुए या डिब्बाबंद नहीं होते।
फल और सब्जियां एक दृश्य तमाशा देते हैं (Comstock / Comstock / गेटी इमेज)
रस
जूस तेजी से वजन कम करने का एक और शानदार तरीका है और फल और सब्जियों तक सीमित एक योजना के कई मूल हैं। मुख्य अंतर यह है कि आप तरल रूप में सब कुछ मिलाते हैं। एक रस आहार का लाभ यह है कि आप अपकेंद्रित्र में विभिन्न फलों को मिला सकते हैं और मेल कर सकते हैं, जैसे कि सेब और अंगूर या संतरे और केले, या यहां तक कि गाजर और अजवाइन। आप ऊपर उल्लिखित सभी फलों के साथ एक संयोजन बना सकते हैं। सेंट्रीफ्यूज आम तौर पर मिश्रणों के मिश्रण और उन्हें योजना बनाने के निर्देशों के साथ आते हैं (अच्छा सेंट्रीफ्यूज की लागत $ 240 और $ 600 के बीच होती है)। यह ज्ञात है कि कुछ लोग जिन्होंने रस आहार को प्रति माह 9 किलो से अधिक खो दिया था, वे अधिक ऊर्जावान महसूस कर रहे थे।
भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है
कम कैलोरी, कम कैलोरी, विटामिन-समृद्ध शेक के साथ भोजन की जगह लेने का विचार 1980 के दशक में स्लिम-फास्ट के उद्भव के साथ बढ़ गया। आज, कई भोजन प्रतिस्थापन हिलाता है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसे चुनते हैं, कुंजी उस योजना का पालन करना है जिसमें आम तौर पर नाश्ते के शेक होते हैं, दोपहर के भोजन के लिए एक और मछली या चिकन और सब्जियों का एक ठोस और मितव्ययी रात का खाना।
अभ्यास
वजन घटाने की प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए, क्रैश डाइट नियमित व्यायाम के साथ होनी चाहिए, यह दौड़ या तेज चलना या बास्केटबॉल या बॉडीबिल्डिंग खेल होना चाहिए। सप्ताह में पाँच दिन, दिन के तीस मिनट शुरू करने का एक अच्छा तरीका है, लेकिन यहां तक कि लिफ्ट के बजाय सीढ़ियां लेने से भी मदद मिल सकती है।
यह दीर्घकालिक समाधान नहीं है।
अधिकांश चिकित्सा समुदाय द्वारा शॉक या लाइटनिंग डाइट की सिफारिश नहीं की जाती है। उनमें से कई बेहद प्रतिबंधक हैं और कई प्रकार के खाद्य पदार्थों को सीमित करते हैं, जो आपके द्वारा खाए जाने वाले विटामिन, खनिज और प्रोटीन को भी सीमित करते हैं। यह माना जाता है कि क्रैश डाइट के साथ, यदि वजन कम हो जाता है, तो यह लगभग हमेशा वापस आता है। स्थायी रूप से वजन कम करने का एकमात्र निश्चित तरीका जीवनशैली में बदलाव करना है जो स्वास्थ्य-संवर्धन और संतुलित हैं। किसी भी प्रकार के आहार का प्रयास करने या अपनी जीवन शैली में भारी बदलाव करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।