अपने कूल्हों और पेट पर वसा कैसे खोना है

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आपको क्या चाहिए

शरीर के मध्य क्षेत्र के आसपास अत्यधिक पेट की चर्बी को आमतौर पर "टायर" कहा जाता है। एक व्यक्ति इस समस्या से कई कारणों से पीड़ित हो सकता है जैसे कि प्रोसेस्ड और प्रोसेस्ड फ़ूड का अधिक सेवन, अपने आहार में फल, सब्जियों और पानी की कमी, तनावपूर्ण जीवनशैली या शारीरिक व्यायाम की कमी। यह उस स्थानीयकृत वसा को खोने के लिए कड़ी मेहनत, दृढ़ संकल्प और आहार और जीवनशैली के परिवर्तनों का संयोजन लेता है।

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यह संभव है कि पतले लोग भी अपने कूल्हों पर वसा से पीड़ित हों (बृहस्पति / पोल्का डॉट / गेटी इमेज)

सप्ताह में कम से कम 40 मिनट के लिए दौड़ना, चलना, बाइक चलाना, तैरना या एरोबिक व्यायाम करना। हृदय की गति को बढ़ाने और वसा को जलाने के लिए आप जिस प्रकार का हृदय व्यायाम पसंद करते हैं, उसे चुनें।
शरीर की तरफ और पीठ पर मांसपेशियों को स्थिति दें। अपने चलने या चलाने के दौरान बग़ल में चलें। खड़े होकर धीरे-धीरे अपने पैर को साइड की तरफ उठाएं; प्रत्येक पैर के साथ 10 प्रतिनिधि करते हैं। यदि आप तैरना पसंद करते हैं, तो पूल के किनारे पकड़कर और अपने पीछे अपने पैरों को टैप करके अपनी मांसपेशियों को पानी में काम करें। कुछ मिनटों के लिए थोड़ा रुकें, व्यायाम करें और जितनी बार संभव हो दोहराएं।
किकबॉक्सिंग कक्षाएं लेना शुरू करें; केंद्र क्षेत्र को मोड़ने और अतिरिक्त वसा को खत्म करने के लिए साइड किक, बॉडी पंच और अन्य घूर्णन आंदोलनों का संयोजन सही है।
खुद को डिटॉक्स करें। सभी प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, कैफीन, शराब और चीनी को हटा दें। अम्लीय खाद्य पदार्थों और पशु उत्पादों का सेवन कम करें। धूम्रपान करना बंद करें। यह आपके शरीर को पेट और कूल्हों के आस-पास वसा जमा और विषाक्त पदार्थों को जमा करने से रोकता है। सब्जियों और फलियों, नट्स और साबुत अनाज से भरपूर आहार लें। ब्लड शुगर के स्तर को स्थिर करने में मदद करने के लिए जटिल कार्बोहाइड्रेट (कम जीआई) जैसे शकरकंद, जई, और बासमती चावल जैसे नट्स, मछली और सब्जियां खाएं। विषाक्त पदार्थों से छुटकारा पाने के लिए दिन में दो लीटर पानी पिएं। नियमित रूप से एप्सम नमक स्नान के साथ अतिरिक्त पानी प्रतिधारण को कम करने के लिए एक पूरा चम्मच बहते पानी में मिलाएं।
शांत रहें और जितना संभव हो तनाव से बचें। एक सुखदायक कैमोमाइल चाय पीएं। नहाने के पानी में कुछ बूंदें लैवेंडर तेल की मिलाएं। कोर्टिसोल, जिसे तनाव हार्मोन के रूप में जाना जाता है, शर्करा को रक्तप्रवाह में छोड़ने के लिए प्रोत्साहित करता है, जिसे बाद में वसा के रूप में संग्रहीत किया जाता है।
खड़े होकर अपनी मुद्रा में सुधार करें। शरीर की मुख्य मांसपेशियों (पेट, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से) को दिन में कई बार उन्हें परिभाषित करने और छोटे हाथों के प्रभाव से छुटकारा पाने में मदद करें। आपके परिसंचरण में भी सुधार होगा, जो कोशिकाओं को रक्त और ऑक्सीजन की आपूर्ति बढ़ाएगा और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करेगा। अपने शरीर को मजबूत बनाने और अपने आसन पर काम करने में मदद करने के लिए योग या पाइलेट्स करें।
शॉवर में पेट की चर्बी पर एक स्क्रब लागू करें; इसे दोनों हाथों से दृढ़ता से पोंछ लें। अच्छी तरह कुल्ला। स्नान करने के बाद, अपने शरीर को सुखाएं और मुलायम, गोलाकार गतियों का उपयोग करके स्पंज के साथ पेट को रगड़ें। यह कोशिकाओं को उत्तेजित करता है, परिसंचरण में सुधार करता है और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद करता है।