बिना एक्सरसाइज के एक महीने में 10 किलो बॉडी फैट कैसे खोएं

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हम अक्सर यह शपथ लेते हैं कि हम एक विशेष अवसर से पहले 20 किलो वजन कम करेंगे, केवल यह महसूस करने के लिए कि तारीख आ गई है और हमारा वजन कम नहीं है। अंतिम उपाय के रूप में, बिना व्यायाम के एक महीने में 10 किलो वजन कम करना संभव है। हालांकि लोगों को किसी भी प्रकार के कट्टरपंथी आहार को नियोजित करने के लिए ध्यान रखने की आवश्यकता होती है ताकि तुरंत वजन फिर से न हो सके, इन चरणों का पालन करने से 10 किलो की जल्दी से वजन कम करना काफी संभव है।

दिशाओं

अंतिम उपाय के रूप में, बिना व्यायाम के एक महीने में 10 किलो वजन कम करना संभव है। (Pixland / Pixland / गेटी इमेज)

दिशाओं

1. एक दिन में कम से कम 1,100 से कम कैलोरी वाला आहार रखें। हालांकि यह मुश्किल लगता है, आपको वजन कम करने के लिए अधिक कैलोरी जलानी चाहिए।

   

   1,100 प्रति दिन कम कैलोरी वाला आहार बनाए रखें (जॉन फॉक्सक्स / स्टॉकबाइट / गेटी इमेजेज)

2. तीन बड़े के बजाय एक दिन में चार या पांच छोटे भोजन खाएं। यह आपके चयापचय को पूरे दिन काम करता है और नेत्रहीन आपको छोटे भागों में जमा करता है।

   

   सरल, कम कैलोरी भोजन पाएं ताकि आप नियमित रूप से आनंद ले सकें (Comstock Images / Comstock / Getty Images)

3. कम कैलोरी वाले स्नैक की तलाश में फल चुनें। सेब की तरह फल, न केवल शरीर को आवश्यक फाइबर प्रदान करेगा, बल्कि इतनी कीमती कैलोरी खर्च किए बिना भी आपको जल्दी से संतुष्ट करेगा।

   
   

   

   फल कम कैलोरी वाला और हेल्दी स्नैक है (स्टॉकबाइट / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज)

4. प्रतिदिन कम से कम 10 से 12 गिलास पानी पिएं। सभी गैर-आहार पेय, जूस, दूध, मीठी आइस्ड चाय और शराब को काट लें। ये पेय शुद्ध कैलोरी होते हैं जिनका आप सेवन करते हैं क्योंकि वे अत्यधिक कैलोरी युक्त होते हैं और बहुत अधिक पोषण मूल्य नहीं देते हैं। यदि अधिक विविधता की आवश्यकता होती है, तो आहार सोडा, बिना सुगंधित चाय और ब्लैक कॉफी भी कम कैलोरी विकल्प हैं।

   

   चीनी के बिना चाय मीठी चाय के सभी कैलोरी के बिना स्वाद जोड़ता है; उन्हें मीठा करने के लिए फलों का उपयोग करें (बृहस्पति / Photos.com / गेटी इमेजेज़)

5. अपने खाने-पीने की हर चीज़ को खाने की डायरी में रिकॉर्ड करें। डाइटिंग करते समय यह न केवल आपके दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने और कुल करने का एक सरल तरीका प्रदान करता है, बल्कि यह भी सुनिश्चित करता है कि आप भरपूर मात्रा में पानी का सेवन करें।

   
   

   

   खाद्य डायरी आपको अंतर्ग्रहण भोजन पर नज़र रखने में मदद करती हैं (बृहस्पति / गुडशूट / गेटी इमेजेज)

6. भूख और cravings को कम करने में मदद करने के लिए अमीनो एसिड L-glutamine जैसे दैनिक पूरक लें। इसके अलावा, वसा जलने को तेज करने के लिए एल-कार्निटाइन दैनिक जोड़ें।

   

   पूरक भूख और cravings को कम करने और वसा जलने को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं (क्रिएटास इमेजेज / क्रिएट्स / गेटी इमेजेज)

7. सप्ताह में केवल एक बार खुद को तौलने के लिए खुद को सीमित करें। ऐसा करना अक्सर लोगों को तब हतोत्साहित करता है जब उनका वजन तेजी से कम नहीं होता है।

   

   अधिक वजन होने से निराश न हों (दृश्य / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज)

8. डाइटिंग करते समय रोजाना मल्टीविटामिन लें। यह सुनिश्चित करने में मदद करता है कि आपका शरीर अभी भी वह प्राप्त कर रहा है, जिसकी उसे आवश्यकता है, भले ही वह कैलोरी की कम मात्रा का सेवन कर रहा हो।

   

   डाइटिंग करते समय रोजाना मल्टीविटामिन लें (दृश्य / स्टॉकबाइट / गेटी इमेज)

चेतावनी

• किसी भी आहार के साथ, अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि आपको कोई स्वास्थ्य समस्या है।

आपको क्या चाहिए

• खाद्य डायरी
• फल
• संतुलन
• कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ
• एल-कार्निटाइन पूरक
• एल-ग्लूटामाइन पूरक