कैसे पाएं मधुमेह से छुटकारा

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• दिशाओं
• युक्तियाँ
• आपको क्या चाहिए

संयुक्त राज्य अमेरिका में 30 मिलियन लोग मधुमेह से पीड़ित हैं। अमेरिकन डायबिटीज एसोसिएशन के अनुसार, पूर्व मधुमेह वाले 57 मिलियन लोग हैं। उन संख्याओं को कम करने के लिए कुछ किया जाना चाहिए। मधुमेह तब होता है जब शरीर इंसुलिन का उत्पादन नहीं करता है या इंसुलिन का सही उपयोग नहीं करता है। इसलिए, शरीर को ठीक करने और इंसुलिन का ठीक से उपयोग करने में मदद करना इस बीमारी के इलाज में लक्ष्य है।

दिशाओं

1. कम कार्बोहाइड्रेट वाला आहार लें। अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट को कम करना आपके रक्त शर्करा को कम करने के सबसे तेज़ तरीकों में से एक है। मीट, अंडे, चीज और कम चीनी वाले फल खाएं। संसाधन अनुभाग में कम कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रदान की जाएगी। आप ग्लूकोज मीटर से परीक्षण करके कम कार्बोहाइड्रेट वाले आहार खाने से अंतर देख सकते हैं।

2. हर भोजन और नाश्ते के बाद अपने रक्त शर्करा के स्तर का परीक्षण करें। जब तक आप जानते हैं कि खाद्य पदार्थ रक्त शर्करा को कैसे प्रभावित करते हैं, तो आपको हर बार जब आप कुछ खाते हैं, तो आपको जांच करनी चाहिए यह बहुत परीक्षण जैसा लगता है, लेकिन यह सुनिश्चित करने का एकमात्र तरीका है। प्रत्येक व्यक्ति भोजन के प्रति अलग-अलग प्रतिक्रिया करता है। बिना परीक्षण के कुछ न खाएं क्योंकि आपका मित्र प्रभावित नहीं है।

3. नियमित व्यायाम करें। मधुमेह को नियंत्रित करने के लिए एक व्यायाम दिनचर्या आवश्यक है। व्यायाम कोशिकाओं को शरीर के इंसुलिन को छोड़ने के बजाय उपयोग करने में मदद करता है। एक डायबिटिक को हर दिन कम से कम 30 मिनट के व्यायाम की आवश्यकता होती है। यदि आप कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन खाते हैं तो बाद में व्यायाम करना अच्छा रहेगा। यह सुनिश्चित करेगा कि आपका रक्त शर्करा का स्तर बहुत अधिक समय तक न रहे।

   
   

4. वजन कम करें। यदि आपके पास स्वस्थ वजन नहीं है, तो आपको वहां पहुंचने की आवश्यकता है। अतिरिक्त वजन कम करना रक्त शर्करा को कम करने के सबसे आसान तरीकों में से एक है।

5. सभी निर्धारित दवाएं लें। यदि आप आहार और व्यायाम के साथ अपने मधुमेह को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो दवा अधिक उपयुक्त है। अपने डॉक्टर और फार्मासिस्ट के निर्देशों का पालन करें। मधुमेह की दवा शरीर को स्थिर रक्त शर्करा के स्तर को बनाए रखने में मदद करती है। खुराक छोड़ने से रक्त शर्करा में वृद्धि हो सकती है।

6. जितना हो सके अपने तनाव को कम करें। कई मधुमेह रोगियों के लिए, तनाव रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है। तनाव का प्रबंधन करना सीखना आपके ग्लूकोज मापन को अधिकतम स्तरों पर बनाए रखने में मदद करेगा।

7. अपने डॉक्टर के साथ सभी नियुक्तियों को रखें। मधुमेह रोगियों के लिए नियमित जांच की आवश्यकता होती है। जितनी जल्दी आप जानते हैं कि वे आसान समस्याओं से निपटेंगे। मधुमेह पर नियंत्रण रखने से जटिलताओं की संभावना कम हो जाएगी। किसी चीज़ को लंबे समय तक चलने देना मधुमेह रोगियों के लिए गंभीर समस्या पैदा कर सकता है।

   
   

8. अपने A1C या हीमोग्लोबिन A1C को नॉन-डायबिटिक रेंज में प्राप्त करें। अपने A1C को नॉन-डायबिटिक रेंज में लाने का मतलब है कि आप नियंत्रण में हैं। आपकी मधुमेह प्रगति नहीं कर रही है और आपको जटिलताएं नहीं होनी चाहिए। इस बीमारी को नियंत्रित करना आसान नहीं है, लेकिन यह संभव है। यदि यहां बताई गई सभी बातों का पालन किया जाए, तो आप अपने मधुमेह पर इष्टतम नियंत्रण प्राप्त कर सकते हैं।

युक्तियाँ

• अपने आहार में नए खाद्य पदार्थों का परीक्षण करें।
• कुछ समय के बाद पुराने खाद्य पदार्थों का परीक्षण करें कि क्या कुछ बदलता है।
• अपनी दिनचर्या को नियमित रखें।
• मधुमेह की दवाओं के कारण आपको जिन विटामिनों की आवश्यकता हो सकती है, उनके बारे में अपने डॉक्टर से जाँच करें।

आपको क्या चाहिए

• ग्लूकोज मीटर
• इलाज