विषय
रेट्रोकल्केनियन बर्साइटिस बर्सा की सूजन है - जहां अकिलीज़ टेंडन एड़ी की हड्डी से जुड़ जाता है। बर्सा में एक तरल पदार्थ होता है जो पहनने को कम करने के लिए हड्डियों, मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन के बीच एक तकिया के रूप में कार्य करता है। टखने के पुनर्वास के लिए आपको सूजन को कम करना चाहिए और कण्डरा और पूरे जोड़ के लचीलेपन में सुधार करना चाहिए।
DGCE
आपको होने वाली किसी भी तीव्र चोट या पुरानी चोट के उपचार में पहला कदम किसी भी सूजन को कम करना है क्योंकि यह सफेद रक्त कोशिकाओं के साथ क्षेत्र को भरकर संक्रमण या चोट से लड़ने के लिए शरीर की प्रतिक्रिया है। आप डीजीसीई प्रतीक का पालन करके सूजन को कम कर सकते हैं, "डी" आराम के लिए खड़ा है, आगे की चोट को रोकने और क्षेत्र को शांत करने, रक्त प्रवाह को कम करने की अनुमति देता है; "जी" उस बर्फ का प्रतिनिधित्व करता है जिसे आपको हर कुछ घंटों में 20 मिनट के लिए क्षेत्र में रखना चाहिए; "सी" का अर्थ है संपीड़न, सूजन को कम करने में मदद करने के लिए, और "ई" का अर्थ है उत्थान, जिससे रक्त का प्रवाह चोट से दूर हो जाता है।
प्रगतिशील और क्रमिक खींच
प्रगतिशील और क्रमिक खिंचाव एड़ी के लिए भौतिक चिकित्सा की एक विधि है, लेकिन बहुत से लोग चोट को लम्बा खींचकर या इसे बदतर बनाकर इसे तेज करने की कोशिश करते हैं। आपको गति की एक छोटी श्रृंखला के साथ धीरे-धीरे शुरू करने और दिनों या हफ्तों तक स्ट्रेचिंग बढ़ाने की आवश्यकता है। इस क्षेत्र को लंबा करने का सबसे अच्छा तरीका है: अपने पैरों को दीवार के साथ खड़े होकर, थोड़ी दूरी पर, झुक कर खड़े हो जाएं। यह टखने के पीछे टेंडन को लंबा करना चाहिए। 20 से 60 सेकंड तक ऐसे ही रहें।आप घुटने को मोड़कर या सीधे पैर के साथ बारी-बारी से और फिर घुटने को मोड़कर खिंचाव को बदल सकते हैं। जैसा कि आप विकसित होते हैं, आप एक कदम या एक गाइड की तरह कुछ ऊंचे पर खड़े हो सकते हैं, कम कर सकते हैं और फिर एड़ी बढ़ा सकते हैं।
गतिविधि का रखरखाव
बर्साइटिस ठीक होने तक टखने में वजन उठाने की गतिविधियों से बचना महत्वपूर्ण है। इसे ध्यान में रखते हुए, आपको फिट रहने के लिए अन्य प्रशिक्षण योजनाओं पर काम करना होगा। अधिकांश पानी के व्यायाम ताकत और हृदय की स्थिति में सुधार, जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए महान हैं।
जूते
टखने के उपचार का एक हिस्सा ऐसे जूते हैं जो पहनने और आंसू के कारण होने वाली समस्या को कम कर सकते हैं। इसमें पीछे से जूते के एकमात्र हिस्से को काटना शामिल हो सकता है। आपको छोरों को ढीला करना पड़ सकता है या जब तक सूजन कम नहीं होती है तब तक जूते के साथ चलना पड़ता है और एक एकल आर्थोपेडिक डाल दिया जाता है।