विषय
डिस्क फलाव किसी व्यक्ति को लकवा मारने के लिए काफी दर्दनाक हो सकता है, लेकिन जिन लोगों में यह स्थिति है वे अभी भी व्यायाम कर सकते हैं - कुछ व्यायाम दर्द को दूर करने में मदद कर सकते हैं या यहां तक कि डिस्क को कमजोर कर सकते हैं।
डिस्क फलाव क्या है?
एक डिस्क फलाव एक रीढ़ की हड्डी की स्थिति है जिसमें एक इंटरवर्टेब्रल डिस्क की सुरक्षात्मक झिल्ली कमजोर हो जाती है, जिससे डिस्क के आंतरिक जेल का पता चलता है। इससे रीढ़ के आसपास की नसों में जलन हो सकती है और बहुत असुविधा हो सकती है। रीढ़ के अंदर की डिस्क में कोई तंत्रिका नहीं होती है, इसलिए दर्द उन पर केंद्रित नहीं होता है: दबाव रीढ़ के आसपास की नसों पर दबाव डाला जाता है, जो कि चिड़चिड़ाहट, सूजन और गले में खराश बन जाते हैं।
व्यायाम रक्त प्रदान कर सकते हैं और ऑक्सीजन प्रवाह इन डिस्क को ठीक करने की आवश्यकता है। व्यायाम के दौरान महसूस किया गया दर्द और जलन तीव्र हो सकती है, लेकिन इससे बचना चिकित्सा प्रक्रिया को लम्बा खींच सकता है।
डिस्कस फलाव के लिए व्यायाम
यद्यपि यह उन प्रोट्रेशन्स वाले रोगियों के लिए अनुशंसित है जो उच्च-प्रभाव वाले व्यायामों से बचते हैं, कई उपचार जो उपचार प्रक्रिया में सहायता के लिए किए जा सकते हैं, उन्हें एक फिजियोथेरेपी गेंद की आवश्यकता होती है। गेंद पर बैठो और "क्विक" धीरे से अधिकतम पांच मिनट के लिए। यह एक छोटी सी क्विक है, बस इस क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में मदद करने के लिए - शारीरिक रूप से रक्त प्रवाह को सहायता और चिकित्सा प्रक्रिया में सुधार।
प्रक्रिया को मदद करने के लिए एक और अच्छा व्यायाम ट्रम्पोलिन पर मार्च करना है; आप एक मिनीट्रैम्पोलिम या यहां तक कि एक गद्दे का उपयोग कर सकते हैं। ट्रम्पोलिन पर एक दिन में पांच से दस मिनट के बीच मार्च घायल क्षेत्र में स्थिरता बढ़ाकर मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकता है। इसके अलावा, व्यायाम भी रक्त प्रवाह को सहायता करता है।
डिस्क प्रोट्रूशियन्स के लिए स्ट्रेच
रोगी के प्रशिक्षण आहार में खिंचाव को शामिल करना भी महत्वपूर्ण है। डिस्क फलाव के लिए सबसे अच्छा व्यायाम है श्रोणि झुकाव: पैल्विक हड्डी को आगे और पीछे झुकाना पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है। अपने घुटनों के बल फर्श पर सपाट लेटकर इस खिंचाव को संशोधित करें; पेल्विक बोन को तब तक झुकाएं जब तक कि आपकी पीठ जमीन से दब न जाए। जब तक श्रोणि नीचे झुकता है, तब तक पांच सेकंड और रिलीज के लिए रीढ़ को पकड़कर रखें। दोहराएँ और पकड़ो।
अधिक गहन स्ट्रेचिंग के लिए, दीवार के बगल में खड़े हों, जिससे शरीर का प्रभावित हिस्सा दीवार से दूर हो। दीवार के खिलाफ अपने कंधों के साथ, अपने शरीर को झुकाएं। यह स्ट्रेचिंग डिस्क के अंदर के जेल को चिकना करने में मदद करता है, जिससे यह तंत्रिका को दबाने से रोकता है। इस विषय को जारी रखते हुए, यह प्रदर्शन करना भी संभव है कि साँप मुद्रा के रूप में क्या जाना जाता है। अपने पेट पर लेट जाएं और अपने अग्र-भुजाओं के साथ फर्श को धक्का दें, पांच सेकंड के लिए स्थिति को पकड़े और जारी करें। यह विस्तार जेल को चिकना करने में भी मदद करता है।
डिस्क फलाव से पीड़ित मरीजों को रीढ़ की चोटों के संबंध में नाजुक होना याद रखना चाहिए। बहुत अधिक स्ट्रेचिंग करना और इन अभ्यासों से भी कई बार पुनरावृत्ति करना अधिक नुकसान पहुंचा सकता है; इसलिए किसी भी प्रशिक्षण कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा एक चिकित्सक से परामर्श करें।