विषय
एक न्यूरोसर्जिकल क्लिनिक मेयफील्ड क्लिनिक के अनुसार, पीठ दर्द दस लोगों में से आठ को अपने जीवन में प्रभावित करता है। कमर दर्द का एक सामान्य रूप काठ का क्षेत्र (पीठ के निचले हिस्से) में उभड़ा हुआ डिस्क है। उभड़ा हुआ डिस्क तब होता है जब उनके कशेरुकाओं के बीच नरम पैड (डिस्क) कमजोर हो जाते हैं और कोर बाहर धकेलना शुरू हो जाता है। वे जोरदार गतिविधियों का अभ्यास करते हुए हो सकते हैं और हम उम्र के रूप में अधिक सामान्य हैं। अच्छी खबर यह है कि उपचार में आमतौर पर भौतिक चिकित्सा और कोर को मजबूत करना शामिल है।
अभ्यास
पीठ के निचले हिस्से में एक उभड़ा हुआ डिस्क के लिए व्यायाम को आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करना चाहिए, और दिन में पांच बार किया जाना चाहिए। यदि वे किसी भी दर्द का कारण बनते हैं या लक्षणों को बढ़ाते हैं तो उन्हें नहीं किया जाना चाहिए।
प्रोन एब्डॉमिनल प्रोन: अपने पेट पर (पेट के नीचे) एक चिकनी सतह पर लेटें और दस से बीस मिनट तक रहें।
एल्बो सपोर्ट: फिर भी आपके पेट के बल लेटे, धीरे-धीरे अपनी कोहनी को ऊपर लाएं और उन्हें आपके नीचे सहारा दें।
डीकबिटस में काठ का विस्तार: अपने पेट पर लेटें, अपने हाथों को झुकने की स्थिति में रखें और अपनी बाहों को फैलाते हुए अपनी पीठ को हल्के से मोड़ें। दर्द के बिना जितना संभव हो उतना खिंचाव और प्रारंभिक स्थिति में लौटें। दस बार दोहराएं।
शरीर कोर को मजबूत बनाना
व्यायाम बॉल्स शरीर की मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए अच्छे हैं, रीढ़ को सहारा देने में मदद करते हैं, काठ पर शुरू करते हैं। ये अभ्यास पेट, छाती और पीठ की मांसपेशियों पर केंद्रित हैं।
फ्रंट वॉक: अपनी छाती को गेंद पर रखें और जहाँ तक आप कर सकते हैं, अपने हाथों को अपने पैरों की ओर घुमाते हुए आगे की ओर चलें। अपने पेट और कोर की मांसपेशियों को कस कर रखें ताकि आपकी पीठ का निचला हिस्सा सीधा रहे। तीन से पांच बार दोहराएं।
बैकवर्ड वॉक: एक्सरसाइज बॉल पर बैठें और जहां तक संभव हो अपने पैरों के साथ चलें, गेंद को गर्दन की ओर बट से घुमाते हुए, काठ को हमेशा सीधा रखें क्योंकि आप अपने पेट और कोर की मांसपेशियों को सिकोड़ते हैं। जब तक आप फिर से बैठे तब तक गेंद के माध्यम से अपना रास्ता बनाएं। तीन से पांच बार दोहराएं।
रिवर्स क्रंच: अपनी छाती को गेंद पर रखें, जब तक गेंद आपके घुटनों तक न पहुंच जाए तब तक अपने हाथों से आगे की ओर घुमाएं। लम्बर को सीधा रखें और अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़ते हुए बॉल को बाजुओं की तरफ ऊपर की ओर खींचें। फिर गेंद को पीछे धकेलते हुए मजबूत करें। पांच बार दोहराएं।
भौतिक चिकित्सा
यदि पीठ के निचले हिस्से में उभड़ा हुआ डिस्क स्वयं को हल नहीं करता है, तो भौतिक चिकित्सा आमतौर पर रोगियों के लिए निर्धारित पहला उपचार है। एक फिजियोथेरेपिस्ट रोगी को उठने, चलने और मुद्रा बनाए रखने के लिए उचित तकनीकों पर निर्देश देगा, साथ ही साथ काठ, पैर, पेट और कोर की मांसपेशियों को मजबूत करने पर ध्यान केंद्रित करेगा। आपकी रीढ़ और पैरों के लचीलेपन को सुधारने के लिए स्ट्रेचिंग अभ्यास भी निर्धारित किया जाएगा।
अन्य उपचार
यदि आराम करना, प्रतिबंध उठाना, भौतिक चिकित्सा या काठ को मजबूत करने वाले व्यायाम काम नहीं करते हैं और छह से बारह सप्ताह के भीतर उभार का समाधान नहीं होता है, तो डॉक्टर अधिक आक्रामक उपचार की सिफारिश कर सकते हैं, जिसमें गर्मी और बर्फ चिकित्सा, दवाएं शामिल हैं विरोधी भड़काऊ, एनाल्जेसिक, कोर्टिसोन इंजेक्शन और कभी-कभी, पीठ की सर्जरी।
निवारण
जब काठ में एक उभड़ा हुआ डिस्क से उबरना, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि पुन: घटना को रोकना रहस्य है। ऐसा करने के लिए, उचित उठाने की तकनीकों का उपयोग करें, खड़े होने, बैठने और सोने के दौरान अच्छी मुद्रा बनाए रखें, स्वस्थ शरीर के वजन और वजन को बनाए रखें और उभार के आसपास की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए उचित अभ्यास जारी रखें शरीर।