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आप पूरी तरह से काठ की रीढ़ की चोट को ठीक करने में सक्षम नहीं हो सकते हैं, लेकिन आप नाटकीय रूप से अपने लक्षणों को कम कर सकते हैं और तनाव, कठोरता और दर्द को कम कर सकते हैं। अपने डॉक्टर से बात करें और ऐसे स्ट्रेचिंग व्यायामों के बारे में मार्गदर्शन के लिए कहें जो उस क्षेत्र में नसों या कशेरुकाओं के संपीड़न के कारण दबाव या दर्द को दूर करने में मदद करते हैं जो कम गतिशीलता का कारण बनता है।
उत्पाद विवरण
काठ का रीढ़ का L5 / S1 क्षेत्र एक बहुत ही सामान्य साइट है जहां गिर घाव होते हैं, मस्कुलोस्केलेटल रोग जैसे हर्निया या उभड़ा हुआ डिस्क, या तंत्रिका संपीड़न। डिस्क घनी संरचनाएं हैं, जैसे कुशन, कशेरुकाओं के बीच स्थित हैं, और डैम्पर्स के रूप में कार्य करते हैं। उभड़ा हुआ या हर्नियेशन डिस्क या डिस्क स्थान के अध: पतन के कारण होता है, जो डिस्क के एक हिस्से को अपनी सामान्य सीमा से बाहर पतला या प्रोजेक्ट करने की अनुमति देता है, और यह हर्नियेशन डिस्क को रीढ़ की हड्डी के खिलाफ दबाए जाने का कारण बनता है । हर्निया या डिस्क फलाव से सबसे ज्यादा प्रभावित होने वाली दो नसें वे हैं जो L5 और S1 कशेरुकाओं की आपूर्ति करती हैं, जिससे प्रभावित अंग में झुनझुनी, सुन्नता और कमजोरी होती है।
पिरिफोर्मिस का बढ़ाव
यदि आप पीठ के निचले हिस्से में दर्द और कठोरता और कूल्हों की सीमित गतिशीलता का अनुभव करते हैं, तो पिरिफोर्मिस मांसपेशियों को खींचकर दर्द को दूर करने में मदद मिलेगी और रीढ़ और नितंबों के आधार पर मांसपेशियों को आराम मिलेगा। अपने पैरों को विस्तारित के साथ अपनी पीठ पर लेटें। अपने बाएं घुटने को अपनी छाती की ओर लाएं और इसे एक हाथ से और दूसरे हाथ से अपने टखने को पकड़ें। छाती के खिलाफ घुटने को धीरे से दबाएं, जिससे यह दाहिने कंधे की ओर बढ़े। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, एक बार फिर दोहराएं, और फिर दूसरी तरफ जाएं।
दोनों घुटनों को छाती से लगाते हुए
दोनों घुटनों को पकड़ने से पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी नितंबों में तनाव होता है और अक्सर दर्द से राहत मिलती है और श्रोणि और कूल्हों में मांसपेशियों, tendons और स्नायुबंधन के लचीलेपन को बनाए रखने में मदद मिलती है। फर्श पर अपने पीठ के बल लेटकर और घुटनों के बल झुककर व्यायाम करने की शुरुआत करें। पेट की मांसपेशियों को अनुबंधित करें ताकि काठ को अधिक स्थिर और समर्थित रखा जा सके, और फिर घुटनों को छाती की ओर लाएं। उन्हें दोनों हाथों से पकड़ें। अपने सिर और कंधों को जमीन से उठाएं, उस गति को कुछ सेकंड तक रोककर रखें और फिर आराम करें। अपने चिकित्सक या फिजियोथेरेपिस्ट द्वारा दर्शाए गए पुनरावृत्ति की संख्या बनाएं।
क्रॉस-लेग्ड स्ट्रेचिंग
अपने व्यायाम और लचीलेपन को बढ़ाकर अपने काठ का रीढ़ और त्रिक जोड़ों को स्थिर और मजबूत करें, पोषक तत्वों के साथ ऑक्सीजन और रक्त से समृद्ध क्षेत्र को सिंचित करता है, महान चिकित्सा लाभ प्रदान करता है और पूरे काठ का रीढ़ की मांसपेशियों को मजबूत करता है। अपने पैरों को फैलाए हुए फर्श पर सपाट लेटें। अपने दाहिने घुटने को अपनी छाती की ओर उठाएं और इसे दोनों हाथों से पकड़ें। धीरे-धीरे घुटने को अपने शरीर के दाईं ओर खींचें, अपने बाएं नितंब और कूल्हे को फर्श पर रखें। कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति में खड़े रहें और दूसरे पैर के साथ दोहराएं।