विषय
हालाँकि टाइपिंग एक खतरनाक गतिविधि नहीं लगती है, लेकिन अगर आप बार-बार कंप्यूटर का उपयोग करते हैं, तो आप समय के साथ एक दोहरावदार तनाव की चोट को प्राप्त कर सकते हैं। जिमनास्टिक और नृत्य में, एक समान चोट को एक तनाव फ्रैक्चर कहा जाता है। जब आप बहुत अधिक टाइप करते हैं, तो आप अपनी कलाई को एक ही प्रकार का नुकसान पहुंचा सकते हैं, जिससे दर्दनाक कार्पल टनल सिंड्रोम हो सकता है। दोहराए तनाव की चोट से बचने के लिए सुरक्षित रूप से टाइप करना सीखें।
दिशाओं
-
जब आप शरीर में किसी हिस्से या मांसपेशियों का अधिक इस्तेमाल करते हैं तो दोहराए जाने वाली स्ट्रेन इंजरी होती है। जब आप टाइप कर रहे हों, तो इसे ध्यान में रखें। यदि आप एक कार्यालय में काम करते हैं और आपका करियर आपके टाइप करने की क्षमता पर निर्भर करता है, तो आप इससे बचने में सक्षम नहीं हो सकते हैं। समय-समय पर कुछ ब्रेक लें और अपने हाथों को आराम दें।
-
अच्छी मुद्रा बनाए रखें। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने कंधे और गर्दन को ऊपर उठाएं। यदि आवश्यक हो, तो कुर्सी के पीछे एक तकिया रखें। यदि आपके पूरे शरीर में अच्छे आसन हैं, तो आपकी मुट्ठी आपको टाइप नहीं करेगी।
-
अपने कीबोर्ड और माउस के लिए एक कलाई पैड का उपयोग करें - कई तो पहले से ही इस सहायक उपकरण से सुसज्जित हैं। वे रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने के लिए अपनी कलाई और उंगलियों को ऊंचा रखने के लिए आवश्यक हैं। इसके अलावा, कलाई पैड आपके टेंडन और मांसपेशियों का भी समर्थन करता है जैसा कि आप टाइप करते हैं।
-
टाइप करने से पहले स्ट्रेच करें। हां, यह बात बेतुकी लग सकती है, लेकिन आप जल्दबाजी किए बिना व्यायाम शुरू नहीं करेंगे, क्या आप करेंगे? इसी तरह, टाइप करने के लिए शुरुआत से पहले उंगलियों, हाथ और कलाई को लंबा करें।
-
दोपहर के भोजन के दौरान कार्यालय से बाहर निकलें। बहुत से अधिक काम करने वाले व्यक्ति टेबल पर अपना ब्रेक खर्च करते हैं, सैंडविच खाते हैं क्योंकि वे अपना माउस घुमाते हैं। अपनी मुट्ठी को रोकें और थोड़ा बाहर निकलें। यह याद रखने के लिए महत्वपूर्ण टिप है जब आप दोहराए जाने वाले तनाव की चोटों से बचना चाहते हैं।
-
यदि आप पाते हैं कि आपको टाइप करने के लिए एक दोहरावदार चोट लगी है, तो अपने tendons और हड्डियों को शांत करने का प्रयास करें। टेबल के पास गर्म पानी की बोतल या थर्मल कुशन रखें। हर घंटे या तो, राहत देने के लिए मांसपेशियों में गर्म बोतल या थर्मल कुशन डालें।
-
जोड़ों के लिए ग्लूकोसामाइन पूरक लें। टेंडन और जोड़ों को अधिक चिकनाई के साथ मदद करने के लिए प्राकृतिक उत्पादों की दुकानों पर कई गोलियां और विटामिन उपलब्ध हैं।
युक्तियाँ
- ऐसी नौकरी खोजने पर विचार करें जिसके लिए बहुत अधिक टाइपिंग की आवश्यकता न हो। अधिकांश कार्यालय नौकरियों में कंप्यूटर के उपयोग की आवश्यकता होती है, लेकिन कई करियर हैं जो नहीं करते हैं।
- सलाह के लिए डॉक्टरी सलाह लें। वे दोहराए गए तनाव की चोटों के कारण दर्द के लिए उपचार लिख सकते हैं।
आपको क्या चाहिए
- कंप्यूटर और कीबोर्ड
- कलाई का तकिया
- अच्छा आसन
- गर्म पानी की बोतल या थर्मल कुशन
- जोड़ों के लिए पूरक