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लिपिड कम करने से कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद मिल सकती है, जिससे स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। पुरुषों में हृदय रोग के विकास का उच्च जोखिम होता है, खासकर यदि उनके पास उच्च कोलेस्ट्रॉल का स्तर होता है। उच्च कोलेस्ट्रॉल वाले पुरुषों में लिपिड कम करने से दिल का दौरा पड़ने का खतरा भी कम हो सकता है। कई उपचार विकल्प हैं जो आहार और जीवनशैली और उच्च कोलेस्ट्रॉल दवाओं में बदलाव सहित नियंत्रण और कम लिपिड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में मदद करते हैं।
चरण 1
ओटमील और ओट ब्रान उत्पादों को अपने आहार में शामिल करें। मेयो क्लिनिक के अनुसार, घुलनशील फाइबर आपकी आंतों द्वारा अवशोषित कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है, जिससे कम घनत्व वाले लिपोप्रोटीन (एलडीएल) में कमी होती है, खराब कोलेस्ट्रॉल का प्रकार। सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, सेम और जौ में भी घुलनशील फाइबर होता है।
चरण 2
यू.एस. फूड एंड ड्रग एडमिनिस्ट्रेशन के अनुसार, रोजाना मुट्ठी भर बादाम, अखरोट, मूंगफली या पिस्ता खाने से दिल की बीमारी के खतरे को कम करने में मदद मिलती है। नट्स भी रक्त लिपिड और कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करते हैं।
चरण 3
ओमेगा -3 फैटी एसिड से समृद्ध मछली, जैसे कि सैल्मन, ट्यूना, सार्डिन और झील ट्राउट तैयार करें, सप्ताह में कम से कम दो बार लिपिड और कम कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद करें। ओमेगा -3 फैटी एसिड के लाभों को प्राप्त करने के लिए अपनी रसोई में कैनोला तेल या सन बीज का उपयोग करें, यदि आप मछली में रुचि नहीं रखते हैं।
चरण 4
फाइबर और प्रोटीन से भरपूर होने के अलावा कम ट्रांसजेनिक फैट और सैचुरेटेड फैट वाला स्वस्थ आहार खाने से कोलेस्ट्रॉल कम रखने में मदद मिलती है।
चरण 5
अपने दिल को स्वस्थ रखने के लिए सप्ताह में तीन से पांच बार एरोबिक व्यायाम 30 मिनट करें और कोलेस्ट्रॉल और लिपिड में स्पाइक्स से बचें जो परिणाम अधिक वजन वाले हो सकते हैं।
चरण 6
कोलेस्ट्रॉल कम करने वाली दवाओं के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। दवाओं के लिए नुस्खे शरीर को अतिरिक्त कोलेस्ट्रॉल जमा करने से रोक सकते हैं या शरीर को अवशोषित करने से रोक सकते हैं।