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मुक्केबाजी धीरज, गति, चपलता और शक्ति का खेल है। अधिकांश खेलों के साथ, आपकी फिटनेस जितनी अच्छी होगी, आपके बाहर खड़े होने की संभावना उतनी ही बेहतर होगी। आहार को हमेशा मुक्केबाजी का एक महत्वपूर्ण हिस्सा माना गया है। एक अवधारणा जो सिल्वेस्टर स्टेलोन ने प्रसिद्ध बनाने में मदद की, वह फिल्म "रॉकी" में एक कच्चा अंडा पी रही थी। जबकि कच्चे अंडे को अब एक स्वस्थ विकल्प नहीं माना जाता है, जो प्रोटीन प्रदान करता है वह मुक्केबाजी आहार का एक अभिन्न अंग है।
प्रोटीन पैक
प्रोटीन को मांसपेशियों का निर्माण खंड माना जाता है और, हालांकि मुक्केबाज तगड़े नहीं होते हैं, लेकिन रिंग में प्रवेश करते समय "कठिन" होने के लिए यह चोट नहीं पहुंचाता है। प्रोटीन भी शामिल है जब एक गहन प्रशिक्षण सत्र के बाद वसूली में मदद करने की बात आती है। चिकन, टर्की, मछली, दुबला मांस, टूना और अंडे प्रोटीन के अच्छे स्रोत हैं। मुक्केबाजों को एक दिन में कम से कम दो से तीन सर्विंग प्रोटीन का सेवन करना चाहिए, जिनमें से प्रत्येक उनकी मुट्ठी के आकार का होना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट के बिना गिनती
कई आहार इस बात पर जोर देते हैं कि किसी भी तरह के कार्बोहाइड्रेट खराब हैं, लेकिन मुक्केबाजों के लिए ऐसा नहीं है। वास्तव में, वे कहते हैं कि प्रशिक्षण के दौरान, उन्हें कार्बोहाइड्रेट से लगभग 40 से 55% कैलोरी प्राप्त होनी चाहिए - एक लड़ाई के लिए आवश्यक ऊर्जा का एक अनिवार्य हिस्सा। बेशक, कुंजी सही प्रकार के कार्बोहाइड्रेट खाने के लिए है, आटे से समृद्ध खाद्य पदार्थों से बचना, जैसे कि ब्रेड, कुकीज़, शर्करा चेरी या पास्ता जैसे कुछ डेरिवेटिव। इसके विपरीत, एक बॉक्सर को कुछ विशेषज्ञों, जई के अनुसार, फल, सेम और के लिए अपने कार्बोहाइड्रेट का उपभोग करना चाहिए।
पेय
पानी किसी के आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, विशेष रूप से एक एथलीट, क्योंकि यह दिन के अधिकांश आवश्यक विटामिन प्रदान करता है। मुक्केबाजों को परिसंचरण और लचीलेपन में सुधार करने और हाइड्रेटेड रहने में मदद करने के लिए दिन में आठ से दस गिलास पीने चाहिए। उन्हें एक दिन में अधिक से अधिक 14 गिलास का सेवन करना चाहिए।
फ़ीड योजना
मुक्केबाजों को दो या तीन बड़े भोजन के बजाय पूरे दिन में पांच या छह भोजन खाने चाहिए। इनमें से कम से कम तीन भोजन में प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शामिल होना चाहिए। उदाहरण के लिए, नाश्ते में अंडे का सफेद भाग और फल का आधा बैंड (सेब, नारंगी, केला) शामिल हो सकता है। यह एक कम वसा और चीनी शेक, एक नाश्ते के लिए प्रोटीन, एक ग्रील्ड चिकन स्तन और दोपहर के भोजन के लिए ब्रोकोली द्वारा पीछा किया जा सकता है। रात के खाने के लिए सामन और सलाद के साथ, एक और प्रोटीन शेक नाश्ते के लिए जा सकता है। इस योजना के बाद, एक बॉक्सर बिस्तर पर जाने से पहले फल का एक हिस्सा या अन्य स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खा सकता था।
कॉम्बैट नाइट डाइट
विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि मुक्केबाज लड़ाई के दिन भारी भोजन से बचें। इसका मतलब है कि सब्जियां या फलियाँ नहीं। इसके विपरीत, अधिकांश कैलोरी फलों में पाए जाने वाले "प्रकाश" प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट स्रोतों से आते हैं। बाद वाले को पचाने और ऊर्जा की भावना को बनाए रखने में आसान होता है।