विषय
- साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं
- फलों और सब्जियों का सेवन करें
- शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों पर ध्यान दें
- अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ
- नियमित दिनचर्या बनाए रखें
लोगों को विभिन्न कारणों से कब्ज, या कठोर मल का अनुभव होता है, जैसे कि तरल पदार्थ की कमी, खाली नहीं होने पर बाथरूम में न जाना, निष्क्रियता, आहार फाइबर की कमी, अत्यधिक प्रोटीन की खपत, रेचक दुरुपयोग और ड्रग्स। वजन घटाने, उच्च रक्तचाप और अन्य स्वास्थ्य स्थितियों के लिए। बड़ी आंत के लिए मल बनाने के लिए, शरीर को आवश्यक पोषक तत्वों को अवशोषित करने की आवश्यकता होती है। मल को नरम करने के लिए आहार में स्वस्थ खाद्य पदार्थ शामिल होना चाहिए, फाइबर और तरल में समृद्ध।
साबुत अनाज वाले खाद्य पदार्थ खाएं
साबुत अनाज खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक प्राकृतिक फाइबर होता है, पहला खाद्य स्रोत जो मल को नरम करता है। उदाहरणों में पूरी गेहूं की रोटी, जई, जौ, चोकर और अन्य फाइबर-समृद्ध अनाज, कुकीज़, ब्राउन चावल और पास्ता शामिल हैं। लोगों को मल को नरम करने वाले आहार में परिष्कृत आटे या गेहूं वाले खाद्य पदार्थों से बचना चाहिए। फाइबर या ओमेगा थ्री फैटी एसिड जोड़ने के लिए गर्म या ठंडे अनाज पर flaxseed छिड़कें।
फलों और सब्जियों का सेवन करें
मल को नरम करने के लिए एक आहार में फाइबर से भरपूर फल और सब्जियां शामिल हैं, क्योंकि ये खाद्य पदार्थ संतृप्त होते हैं और उनमें से कई में तरल पदार्थ होते हैं जो पाचन को बढ़ावा देते हैं। जो लोग कठिन मल से छुटकारा चाहते हैं, उन्हें कच्ची सब्जियां, सलाद, ताजे अधपके फल, किशमिश, आलूबुखारा, अंजीर, सेब की चटनी, हरी शलजम, टमाटर, मक्का और पॉप कॉर्न पर ध्यान देना चाहिए। इस आहार में अधिक तरल पदार्थ जोड़ने के लिए, अधिक फाइबर युक्त सब्जी सूप का सेवन करें।
शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों पर ध्यान दें
जब मल को नरम करने के लिए आहार पर शाकाहारी प्रोटीन स्रोतों पर ध्यान दें। वुल्फ क्लिनिक बुलेटिन का कहना है कि प्रोटीन में फाइबर की कमी है, इसलिए यह बृहदान्त्र के माध्यम से अपशिष्ट पदार्थों को स्थानांतरित नहीं करता है। प्रभावी पाचन के लिए, शरीर को फलों और सब्जियों के साथ पंक्तिबद्ध करने की आवश्यकता होती है। प्रोटीन के शाकाहारी स्रोतों में सभी सेम, दाल, नट और बीज शामिल हैं। बहुत अधिक पशु प्रोटीन से बचने का एकमात्र अपवाद ओमेगा 3 फैटी एसिड युक्त मछली है। अमेरिकी क्रॉनिकल का कहना है कि ये सकारात्मक वसा कब्ज को रोकते हैं या राहत देते हैं। इन खाद्य पदार्थों में सामन, सफेद ट्यूना, हेरिंग, सार्डिन, मैकेरल और लेक ट्राउट शामिल हैं।
अधिक मात्रा में तरल पदार्थ पीओ
मल को नरम करने के लिए आहार का एक आवश्यक तत्व तरल पदार्थ का एक बहुत पीना है, कम से कम आठ गिलास एक दिन। वाशिंगटन विश्वविद्यालय की महिला स्वास्थ्य वेबसाइट का सुझाव है कि रस और कैफीनयुक्त पेय के बजाय पानी और हर्बल चाय पर ध्यान केंद्रित किया जाए। सुबह गर्म या गर्म तरल पीने से मल को नरम करने में मदद मिलती है।
नियमित दिनचर्या बनाए रखें
मिशिगन स्वास्थ्य प्रणाली विश्वविद्यालय का कहना है कि नियमित रूप से खाने से मल को नरम करने को बढ़ावा मिलता है, क्योंकि एक ही समय में भोजन करने से मल त्याग को उत्तेजित करता है। इन आंदोलनों के लिए सबसे अच्छा समय नाश्ते और दोपहर के भोजन के आधे घंटे बाद है, लेकिन लोगों को जब भी ऐसा लगता है तो उन्हें बाथरूम जाना चाहिए।