विषय
- मार्गदर्शन के बिना क्रिएटिन लेने से बचें
- यदि आप 18 वर्ष से कम हैं, तो क्रिएटिन का उपयोग करने से बचें
- पहले अच्छी तरह मिलाए बिना क्रिएटिन लेने से बचें
- 3 जी से ऊपर क्रिएटिन का सेवन करने से बचें
- क्रिएटिन से जुड़े अधिक सेफ़िन के सेवन से बचें
- निर्जलीकरण से बचें
- यदि आप एक एथलीट हैं जो शरीर के वजन पर निर्भर करता है, तो इसका उपयोग करने से बचें
- मादक पेय और अन्य मूत्रवर्धक से बचें
- क्रिएटिन का लगातार उपयोग करने से बचें
- कम गुणवत्ता वाले क्रिएटिन का सेवन करने से बचें
क्रिएटिन एक आहार पूरक है जो खेल के प्रदर्शन में सहायता करता है जिसमें लंबी अवधि के शारीरिक व्यायाम के अलावा उच्च तीव्रता और छोटी अवधि के दोहराव वाले आंदोलनों की आवश्यकता होती है, क्योंकि यह बढ़े हुए एरोबिक प्रतिरोध प्रदान करता है। यह पदार्थ प्राकृतिक रूप से शरीर द्वारा निर्मित होता है और इसे डोपिंग नहीं माना जाता है। ANVISA (नेशनल हेल्थ सर्विलांस एजेंसी) की सिफारिश है कि इस पूरक का उपयोग केवल एथलीटों द्वारा किया जाए और सूचित किया जाए कि इसका उपयोग बच्चों, गर्भवती महिलाओं, बुजुर्गों और बीमारियों वाले लोगों द्वारा नहीं किया जाना चाहिए।
मार्गदर्शन के बिना क्रिएटिन लेने से बचें
जो लोग सौंदर्य प्रयोजनों के लिए शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, मनोरंजन और स्वास्थ्य संवर्धन के लिए, क्रिएटिन का संकेत नहीं दिया जाता है। इन लोगों के लिए, वांछित प्रभाव उत्पन्न करने के लिए एक विविध और संतुलित आहार पर्याप्त है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ या डॉक्टर से मार्गदर्शन के बिना क्रिएटिन न लें। एक नई शारीरिक गतिविधि शुरू करने से पहले और किसी भी पूरक को शुरू करने से पहले इन पेशेवरों के साथ परामर्श महत्वपूर्ण है।
यदि आप 18 वर्ष से कम हैं, तो क्रिएटिन का उपयोग करने से बचें
वैज्ञानिक अनुसंधान के बावजूद जो क्रिएटिन की सुरक्षा को साबित करता है, इस पूरक के दीर्घकालिक प्रभाव अभी तक ज्ञात नहीं हैं, खासकर युवा लोगों में। आपका डॉक्टर और पोषण विशेषज्ञ आपके खेल, शरीर के प्रकार और आहार के अनुसार इस पूरक का उपयोग करने और यहां तक कि एक और सलाह देने की आवश्यकता का आकलन करेंगे। एथलीट और पेशेवर यह तय करने में सक्षम होंगे कि किस पूरक के लिए निर्धारित उद्देश्यों के लिए सबसे अच्छा लागत-लाभ होगा।
पहले अच्छी तरह मिलाए बिना क्रिएटिन लेने से बचें
क्रिएटिन भंग होने पर अस्थिर होता है, इसलिए इसे लेने पर ही मिश्रण करना अच्छा होता है। इसलिए, क्रेटिन को अलग करने से पहले, अपना शेक तैयार करें, इसे मिलाएं और फिर तुरंत लें। यह अनुशंसा की जाती है कि इसे शारीरिक व्यायाम के बाद सही उपयोग किया जाए क्योंकि यह शरीर द्वारा सबसे अच्छा अवशोषण का समय है। अपने शेक को उन दिनों में भी लें जब कोई प्रशिक्षण नहीं होगा, इस मामले में, भोजन के ठीक बाद पूरक लेना चाहिए।
3 जी से ऊपर क्रिएटिन का सेवन करने से बचें
कम और उच्च खुराक के उपयोग की तुलना में क्रिएटिन पर कुछ शोध। यह स्पष्ट किया गया था कि 3 जी की खपत का उच्च खुराक के समान प्रभाव है। इसलिए, 3 जी से अधिक की खुराक से बचा जाना चाहिए, क्योंकि इसका बेहतर प्रभाव नहीं होगा। कम खुराक के साथ, गुर्दे और यकृत के संभावित अधिभार से बचना भी संभव है, बचत के अलावा और आपका उत्पाद लंबे समय तक चलेगा।
क्रिएटिन से जुड़े अधिक सेफ़िन के सेवन से बचें
अधिक मात्रा में सेवन करने पर कैफीन, क्रिएटिन के प्रभाव को कम कर देता है। इसलिए, उन पदार्थों से बचें, जिनमें यह पदार्थ होता है, जैसे कि शीतल पेय, प्राकृतिक ग्वाराना, कॉफी और कुछ प्रकार की चाय। हर दिन सुबह एक कॉफी में हस्तक्षेप नहीं होगा, लेकिन किसी को अन्य उत्पादों के बारे में पता होना चाहिए जिनके पास यह पदार्थ है ताकि अधिक खपत न हो। क्रिएटिन का उपयोग करते समय, हमेशा अपनी संरचना के अवयवों के बारे में उत्पाद लेबल पर पूछताछ करें
निर्जलीकरण से बचें
क्रिएटिन में मांसपेशियों की कोशिकाओं में तरल पदार्थ को बनाए रखने का प्रभाव होता है और अतिरिक्त पानी से कोशिका की झिल्लियों पर अधिक दबाव पड़ता है, जिससे यह जानकारी कोशिका के नाभिक तक पहुंच जाती है। वह समझ जाएगा कि अधिक प्रोटीन संश्लेषण की आवश्यकता है। इस पूरक की अनुपस्थिति में मांसपेशी फिर से अधिक तेजी से विकसित होगी। इस कारण से, मौखिक जलयोजन को अच्छी तरह से बनाए रखा जाना चाहिए ताकि किसी भी अंग में पानी की कमी न हो, न ही मांसपेशियों के लिए।
यदि आप एक एथलीट हैं जो शरीर के वजन पर निर्भर करता है, तो इसका उपयोग करने से बचें
हालांकि क्रिएटिन एरोबिक धीरज बढ़ाता है, मुख्य रूप से एरोबिक स्पोर्ट्स के एथलीट (मैराथनर्स, तैराक, फुटबॉल खिलाड़ी, अन्य) इस पूरक के प्रभाव से नुकसान पहुंचा सकते हैं। यह शरीर के वजन में वृद्धि का पक्षधर है, और इस प्रकार भारी शरीर को स्थानांतरित करने के लिए अधिक ऊर्जा व्यय की आवश्यकता होती है। क्षेत्र में एक पेशेवर आपको इस संसाधन का उपयोग करने की लागत-लाभ का मूल्यांकन अपनी शारीरिक विशेषताओं और खेल के लिए जरूरतों के अनुसार कर सकता है।
मादक पेय और अन्य मूत्रवर्धक से बचें
मादक पेय पदार्थ मूत्रवर्धक हैं, और चूंकि क्रिएटिन का प्रभाव तरल बनाए रखने के लिए है, मूत्रवर्धक इसके कामकाज को बिगाड़ सकते हैं। इसके अलावा, क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी बनाए रखता है, और मूत्र प्रणाली से तरल पदार्थ को नष्ट करने से, द्रव अन्य अंगों से बाहर निकल सकता है। कुछ पेय, यहां तक कि प्राकृतिक भी, जैसे नींबू का रस, दौनी चाय और हरी चाय भी मूत्रवर्धक हैं, और उनमें से कुछ में कैफीन है।
क्रिएटिन का लगातार उपयोग करने से बचें
कुछ शोध बताते हैं कि लंबे समय तक इस पूरक का उपयोग करने के बाद, शरीर को इस उत्तेजना की आदत पड़ जाती है और शरीर इसका उत्पादन करना बंद कर देता है। इसलिए, कुछ विशेषज्ञ सलाह देते हैं कि 3 महीने तक लगातार उपयोग करने के लिए 1 महीने का व्यवधान आवश्यक है। इस प्रकार, यह इंट्रामस्क्युलर क्रिएटिन के अत्यधिक (और हानिकारक) संचय से बचने और इस पूरक के अंतर्जात संश्लेषण के दमन से बचने के लिए संभव होगा। क्षेत्र में एक पेशेवर रुकावट की आवश्यकता का आकलन कर सकता है।
कम गुणवत्ता वाले क्रिएटिन का सेवन करने से बचें
कुछ ब्रांड माल्टोडेक्सट्रिन, सोडियम, चीनी और अन्य पदार्थों को अधिक "उपज" देने के लिए जोड़ते हैं। हमेशा विश्वसनीय ब्रांडों से शुद्ध क्रिएटिन खरीदें। तभी यह नियंत्रित करना संभव होगा कि प्रत्येक खुराक के साथ वास्तव में कितना खपत किया जा रहा है और यदि अवांछनीय पदार्थों को निगला नहीं जा रहा है। अपने डॉक्टर, न्यूट्रिशनिस्ट, ट्रेनर और यहां तक कि अपने साथियों और जिम के साथ बाजार के ब्रांडों के बारे में जानें।