विषय
क्रिएटिन एक प्राकृतिक प्रोटीन है जो मांसपेशियों के विकास में एक आवश्यक भूमिका निभाता है: यह वसा को ऊर्जा में परिवर्तित करता है, इसके अलावा संभवतः मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने और प्रतिरक्षा प्रणाली को बनाए रखता है। एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, क्रिएटिन को मानव विकास हार्मोन (एचजीएच) के उत्पादन को उत्तेजित करके शारीरिक प्रदर्शन में सुधार करने के लिए कहा जाता है। पिट्यूटरी ग्रंथि, मस्तिष्क के आधार पर एक छोटा सा अंग, अन्य हार्मोन के साथ-साथ एचजीएच का उत्पादन करता है। HGH मांसपेशियों के विकास, अंग के विकास और हड्डी के विकास को नियंत्रित करता है। पिट्यूटरी ग्रंथि जीवन भर HGH का उत्पादन जारी रखती है, लेकिन यह हम उम्र के रूप में धीमी दर पर HGH जारी करता है। शरीर में लगभग सभी क्रिएटिन मांसपेशियों में केंद्रित होते हैं, और बाकी, 5%, उच्च ऊर्जा आवश्यकताओं वाले अंगों में व्यापक रूप से पाए जाते हैं, जैसे कि हृदय, मस्तिष्क और अंडकोष। HGH के कम स्तर धीरे-धीरे उम्र बढ़ने के विशिष्ट लक्षणों में परिणाम: मांसपेशियों की हानि, उच्च वसा-मांसपेशी अनुपात और हड्डी हानि। त्वचा भी गिर जाती है, क्योंकि यह लोच और टोन खो देती है। रोग प्रतिरोधक क्षमता कमजोर होने के साथ-साथ बीमारियां भी बढ़ती हैं। HGH पूरकता उम्र बढ़ने के इन संकेतों को उलट सकता है। हालांकि, लागत और सख्त नियम HGH के लिए उपचार को अव्यवहारिक बनाते हैं। वजन घटाने या तीव्र निरंतर एरोबिक व्यायाम, जैसे लंबी दूरी की दौड़, जैसे एनारोबिक व्यायाम एचजीएच उत्पादन बढ़ा सकते हैं। आहार में या पूरक आहार के माध्यम से स्वाभाविक रूप से प्राप्त क्रिएटिन भी HGH बढ़ा सकता है।
क्रिएटिन और वृद्धि हार्मोन
क्रिएटिन के प्रभाव
क्रिएटिन पूरकता पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा HGH की रिहाई को उत्तेजित करता है, HGH प्रतिस्थापन चिकित्सा की नकल करता है। निरंतर क्रिएटिन सप्लीमेंटेशन के प्रभावों में सुधार मूड, हड्डी और मांसपेशियों के बड़े उत्थान, कम वसा और शरीर की प्रतिरोधक क्षमता में वृद्धि शामिल है। मांसपेशियों में सुधार और धीरज के कारण क्रिएटिन सप्लीमेंट एथलीटों के साथ लोकप्रिय है। क्रिएटिन के अन्य उपयोगों की जांच की जा रही है, जैसे कि हृदय रोग, मांसपेशियों की डिस्ट्रोफी, अल्जाइमर रोग और लू गेहरिज सिंड्रोम के लिए उपचार। मांस, मुर्गी और मछली क्रिएटिन के प्राकृतिक स्रोत हैं। जिगर और गुर्दे विशिष्ट अमीनो एसिड का उपयोग करके क्रिएटिन का उत्पादन भी करते हैं। इसके अलावा, क्रिएटिन सप्लीमेंट पाउडर या टैबलेट के रूप में उपलब्ध हैं। अधिकांश लोग अपने आहार में प्रति दिन औसतन 2 ग्राम क्रिएटिन प्राप्त करते हैं।
देखभाल
हालांकि क्रिएटिन एक प्राकृतिक प्रोटीन है, पूरकता साइड इफेक्ट के साथ जुड़ा हुआ है। क्रिएटिन सप्लीमेंट्स वाटर रिटेंशन, वजन बढ़ना, दस्त, मतली, उल्टी, ऐंठन, गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं, मांसपेशियों में दर्द और उच्च रक्तचाप से जुड़े हैं। क्रिएटिन को एक आहार पूरक माना जाता है, न कि दवा; हालांकि, ब्राजील में, अन्वेषा एथलीटों के लिए पूरक के रूप में क्रिएटिन को नियंत्रित करती है। वैज्ञानिक अनुसंधान में शारीरिक प्रदर्शन में कोई लगातार सुधार साबित नहीं हुआ है। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि क्रिएटिन सप्लीमेंट्स वजन बढ़ाने और दौड़ने जैसे खेलों में प्रदर्शन को थोड़ा बढ़ा देते हैं, इसके लिए ऊर्जा के कम फटने की आवश्यकता होती है। परिणाम अलग-अलग होते हैं; हर कोई लाभ के समान स्तर का अनुभव नहीं करता है। कुछ लोग क्रिएटिन की प्रतिक्रिया बिल्कुल नहीं करते हैं। जैसा कि यह व्यवस्थित रूप से परीक्षण नहीं किया गया है, क्रिएटिन पूरकता में एक सुसंगत खुराक नहीं है और दीर्घकालिक जोखिम अज्ञात हैं। मधुमेह, गुर्दे या यकृत रोग वाले लोगों के लिए क्रिएटिन की खुराक की सिफारिश नहीं की जाती है।