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सलाखें, पीठ, छाती और पेट को मजबूत करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले उपकरणों का एक मानक टुकड़ा हैं। आप व्यायाम के आधार पर अलग-अलग बिंदुओं पर पट्टी को पकड़ते हैं, और अपने शरीर को तब तक खींचते हैं जब तक कि आपकी ठोड़ी गुजर न जाए। यदि आप इनमें से एक को घर पर रखना चाहते हैं, तो आप इसे आसानी से एक अटारी में या अधूरा बेसमेंट की छत में बीम के बीच स्थापित करके बना सकते हैं।
दिशाओं
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एक टिको-सिरेमिक आरी का उपयोग करके पाइप का एक टुकड़ा 90 सेमी लंबा काटें। यदि आपके पास व्यापक कंधे हैं या यदि आप व्यापक पट्टियाँ बनाना चाहते हैं तो एक बड़ा टुकड़ा काट लें।
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बैरल को पकड़ो ताकि यह फर्श के दो बीमों के लंबवत हो। बैरल की लंबाई प्रत्येक बीम के किनारे के बराबर होनी चाहिए।
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प्रत्येक बिंदु पर पाइप के चारों ओर एक पाइप पट्टी रखें जहां यह एक बीम से जुड़ा होगा। पट्टी बैरल के लंबवत और बीम के समानांतर होनी चाहिए।
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एक पेंसिल के साथ स्ट्रिप्स में छेद ट्रेस करें और उन्हें बैरल और बीम से दूर खींचें। ड्रिल के साथ छेद ड्रिल करें।
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बैरल और स्ट्रिप्स को बीम पर दोहराएं। बीम में छेद स्ट्रिप्स में छेद के साथ गठबंधन किया जाना चाहिए।
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स्ट्रिप्स में प्रत्येक छेद में एक पेंच डालें और एक पेचकश के साथ उन्हें कस लें। बार को सुरक्षित बनाने के लिए बोल्ट को कसकर जितना संभव हो उतना कस लें।
युक्तियाँ
- अपने बार का उपयोग करके आप जो अभ्यास कर सकते हैं, उसके विभिन्न सेट को जानने के लिए एक ट्रेनर से सलाह लें।
चेतावनी
- आरा का उपयोग करते समय धीरे-धीरे काम करें, क्योंकि पर्ची से चोट लग सकती है।
आपको क्या चाहिए
- बैरल
- झल्लाहट आरी
- पाइप की स्ट्रिप्स
- पेंसिल
- ड्रिलिंग
- शिकंजा
- पेचकश