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एक रन के दौरान या बाद में पैरों को झुनझुनी या खुजली परेशान और असहज कर सकती है, लेकिन यह शायद ही कभी गंभीर होता है और आमतौर पर ठंड लगने के तुरंत बाद दूर चला जाता है। इन लक्षणों के कई अलग-अलग कारण हैं, जिनमें से कई को घर पर ही निपटाया जा सकता है। हालांकि, अगर झुनझुनी बनी रहती है, गतिशीलता को प्रभावित करता है या दर्द का कारण बनता है, तो निदान और उपचार की जानकारी के लिए डॉक्टर से परामर्श करें।
परिसंचरण समस्याओं
लगभग 85% रक्त व्यायाम के दौरान काम की जाने वाली मांसपेशियों को निर्देशित किया जाता है, वेबसाइट "स्पोर्ट्स एकेडमिया एडवाइजर" को समझाता है, और रक्त वाहिकाओं का विस्तार बढ़े हुए प्रवाह को समायोजित करने के लिए होता है। परिधीय धमनी रोग - रक्त वाहिकाओं का संकुचन - आपके परिसंचरण को बिगाड़ सकता है। रक्त प्रवाह में इस कमी को इस्किमिया के रूप में जाना जाता है, जिसके लक्षणों में चरम में दर्द और झुनझुनी शामिल है, जो एक या दोनों पैरों को विकीर्ण कर सकता है। परिधीय धमनी रोग भी पैरों या ऐंठन में दर्द पैदा कर सकता है। यदि आप इन लक्षणों का अनुभव करते हैं, तो पूर्ण निदान के लिए डॉक्टर को देखें।
कम इलेक्ट्रोलाइट स्तर
शरीर में इलेक्ट्रोलाइट्स तंत्रिका और मांसपेशियों के कार्य, हाइड्रेशन के स्तर और क्षतिग्रस्त ऊतकों की मरम्मत को नियंत्रित करते हैं। वे सोडियम, पोटेशियम, कैल्शियम और मैग्नीशियम शामिल हैं। एक अभ्यास शरीर में इन इलेक्ट्रोलाइट्स के स्तर को कम कर सकता है, जिससे मांसपेशियों में संकुचन और ऐंठन हो सकती है, वेबसाइट "मेडिकल न्यूज टुडे" बताती है। यह विशेष रूप से मामला है यदि आपके सोडियम, कैल्शियम और पोटेशियम का स्तर कम है, क्योंकि आपकी मांसपेशियों को अनुबंध करने के लिए इन इलेक्ट्रोलाइट्स की आवश्यकता होती है। वर्कआउट के दौरान और बाद में अपने स्तर को संतुलित रखने के लिए, हाइड्रेटेड रहने के लिए पर्याप्त मात्रा में तरल पदार्थों का सेवन करें। कैल्शियम और पोटेशियम वाले स्पोर्ट्स ड्रिंक मदद कर सकते हैं।
न्युरोमा
न्यूरोमा तब होता है जब पैर में नसों का एक बंडल - आमतौर पर तीसरे और चौथे पैर की उंगलियों के बीच - सूजन हो जाता है। यह हाइपरमोबाइल पैरों के साथ धावकों में आम है और पैर को चोट पहुंचाने वाले झुनझुनी दर्द की विशेषता है, साथ ही पैर में सुन्नता और जलन होती है, जोस क्लार्क वेबसाइट "कूल रनिंग" के लिए लिखते हैं। लक्षण आ सकते हैं और जा सकते हैं और नसों की सूजन को कम करने के लिए बर्फ के साथ इलाज किया जाना चाहिए। दौड़ते समय, प्रभावित क्षेत्र पर सीधे समर्थन लागू करके लक्षणों का प्रबंधन करना संभव है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको सटीक स्थिति मिल जाए, अपने पैर की उंगलियों को पीछे मोड़ें या अपने पैर के एकमात्र को तब तक दबाएं जब तक आपको सबसे दर्दनाक स्थान न मिल जाए। यदि वह मदद नहीं करता है, तो एक पोडियाट्रिस्ट देखें।
क्रॉनिक कम्पार्टमेंट स्ट्रेस सिंड्रोम
पैरों में झुनझुनी सनसनी पुरानी कंपकंपी तनाव सिंड्रोम के कारण हो सकती है, एक दुर्लभ न्यूरोमस्कुलर शिकायत जो उन लोगों में होने की अधिक संभावना है जो दौड़ने जैसी दोहरावदार गतिविधियों में संलग्न होते हैं। झुनझुनी आमतौर पर पैरों को प्रभावित करती है। अन्य लक्षणों में प्रभावित अंग में दर्द, कठोरता और सूजन शामिल हो सकते हैं। जब आप व्यायाम शुरू करते हैं और सत्र के दौरान उत्तरोत्तर बिगड़ते हैं, तो स्थिति जल्द ही उत्पन्न होने की संभावना है। शुरुआत में, आप व्यायाम बंद करने के तुरंत बाद लक्षण गायब हो जाते हैं। हालांकि, यदि स्थिति खराब हो जाती है, तो लक्षण कई दिनों तक रह सकते हैं। यदि ऐसा है, तो व्यायाम करना बंद करें और डॉक्टर को देखें।