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कई भारोत्तोलक और तगड़े लोग अपने प्रशिक्षण दिनचर्या के हिस्से के रूप में क्रिएटिन की खुराक लेते हैं। यह सभी के शरीर में मौजूद एक प्राकृतिक पदार्थ है। कुछ पूरक निर्माताओं ने सिंथेटिक क्रिएटिन बनाया है, पाउडर या गोलियों में विपणन किया है। उत्पाद लेते समय आहार पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह शरीर में क्रिएटिन के प्रतिक्रिया करने के तरीके को प्रभावित करता है।
चरण 1
अपने आहार में कार्बोहाइड्रेट शामिल करें। आपके शरीर को क्रिएटिन को क्रिएटिनिन में बदलने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा की आवश्यकता होती है। ऊर्जा प्राप्त करने का सबसे अच्छा तरीका कार्बोहाइड्रेट है, जैसे कि साबुत अनाज ब्रेड और अनाज।
चरण 2
फलों को अपने आहार में शामिल करें। कम से कम दो घंटे पहले और खट्टे फल जैसे कि क्रिएटिन लेने के दो घंटे बाद तक खाने से बचें। कोई भी अन्य फल, जैसे कि केला, आपके शरीर को क्रिएटिन को सही ढंग से बदलने में मदद करेगा।
चरण 3
मैं ज्यादा ताजी सब्जियां खाती हूं। क्रिएटिन की अतिरिक्त मात्रा का सामना करने की कोशिश करते समय आपके शरीर को सब्जियों से पोषक तत्वों को ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।
चरण 4
अपने प्रोटीन के सेवन की निगरानी करें। क्रिएटिन मांस का एक प्राकृतिक घटक है। यदि आप पूरक ले रहे हैं, तो सुनिश्चित करें कि आपके क्रिएटिन का सेवन स्वीकार्य स्तरों के भीतर है। आपके लिए सही सीमा निर्धारित करने के लिए अपने डॉक्टर से बात करें, क्योंकि उम्र, लिंग और अन्य स्थितियों के आधार पर भिन्नताएं हैं।
चरण 5
यदि आपको सांस की तकलीफ, बार-बार ऐंठन या सिरदर्द महसूस हो रहा है, तो डॉक्टर से मिलें। आपके शरीर में क्रिएटिन के स्तर को निर्धारित करने के लिए आपको एक परीक्षण की आवश्यकता हो सकती है।