बालवाड़ी में शारीरिक शिक्षा के लिए अच्छा खिंचाव

विषय

• हिलना शुरू करो
• पैरों में खिंचाव
• बाहों में खिंचाव
• पीठ और गर्दन में खिंचाव

खेल या खेल खेलने से पहले वार्मिंग करना बच्चों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, खासकर यदि वे बड़े हो रहे हैं। यह चोटों को रोक सकता है, आपको व्यायाम के बाद ठीक होने और चपलता और लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करता है। शरीर की सभी प्रमुख मांसपेशियों को खींचने के अलावा, बच्चों को ध्यान केंद्रित करने और मनोरंजन के लिए वार्म-अप स्ट्रेच मज़ेदार और गतिशील होना चाहिए।

हिलना शुरू करो

स्ट्रेचिंग से पहले, यह महत्वपूर्ण है कि बच्चे रक्त परिसंचरण को सक्रिय करने के लिए चलना शुरू करें। यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है यदि वे लंबे समय से एक कक्षा देख रहे हैं। आप उन्हें जिम या खेल के मैदान में घूमने के लिए कह सकते हैं या एक छोटा, मजेदार खेल खेल सकते हैं जो उन्हें आगे बढ़ रहा है। किंडरगार्टन के छात्रों के लिए, उन्हें खेलने के लिए खेलना सबसे अच्छा तरीका है। एक अच्छा उदाहरण एक बिल्ली और माउस खेल का प्रस्ताव है। सुनिश्चित करें कि सभी बच्चे चूहे की पूंछ का उपयोग करते हैं और उनके पीछे भागते हैं जब तक कि आप सभी चूहों को पकड़ नहीं लेते हैं और उनकी पूंछ इकट्ठा करते हैं।

पैरों में खिंचाव

एक साधारण पैर का खिंचाव जो किंडरगार्टन के छात्रों के लिए आसान हो सकता है, सीधे मुद्रा में खड़े होना, अपने शरीर को मोड़ना और अपने हाथों से अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचने का प्रयास करना है। एक और अच्छा खिंचाव है किक एक्सरसाइज, जिसमें बच्चे एक पैर पर संतुलित होते हैं और दूसरे पैर से कई बार किक मारते हैं। यह न केवल आपके पैरों को गर्म करेगा, बल्कि आपके समन्वय को भी बढ़ाएगा। 5 साल की उम्र के लिए अपने पिंडलियों को लंबा करने का एक आसान तरीका यह है कि एक पैर को दूसरे के सामने एक पैर के साथ रखें, दोनों आगे की तरफ, और सामने के घुटने को मोड़ें, 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़े रहें।

बाहों में खिंचाव

बच्चों को अपनी बांह की मांसपेशियों को लंबा करने के कई तरीके हैं। एक है उन्हें अपनी भुजाओं के साथ भुजाओं तक विस्तारित करने के लिए मंडलियां बनाना। अपने कंधों को फैलाने के लिए, उन्हें कोहनी को दूसरे हाथ के हाथ से पकड़ते हुए, या जहाँ तक हो सके, बाँहों को ऊपर खींचने के लिए एक हाथ को विपरीत दिशा में ले जाने के लिए कहें।

पीठ और गर्दन में खिंचाव

पैरों और बाहों के साथ-साथ यह बहुत महत्वपूर्ण है कि बच्चे अपनी पीठ और गर्दन को लंबा और गर्म करें। अपनी गर्दन को गर्म करने का एक तरीका यह है कि अपने सिर को बाईं ओर झुकाएं और 15 सेकंड के लिए पकड़ें, फिर दाईं ओर दोहराएं। यह एक सरल अभ्यास है जिसे छात्र आसानी से पालन कर पाएंगे। उन्हें अपने कूल्हों को आगे बढ़ाने के लिए कहें और 15 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, और फिर 15 सेकंड के लिए ऐसा ही करें।