विषय
- महत्ता
- प्रकार
- विटामिन डी 3 की कमी के प्रभाव
- स्वास्थ्य के लिए डी 3 के लाभों के बारे में गलत धारणा
- भविष्यवाणी / समाधान
विटामिन डी 3 के स्वास्थ्य लाभ अनुसंधान द्वारा भिन्न होते हैं। हालांकि, कुछ अध्ययनों से पता चला है कि यह विटामिन (कोलेकल्सीफेरोल) हड्डियों के घनत्व को बनाए रखने और कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह, कमजोरी, मांसपेशियों के बड़े पैमाने पर नुकसान और ऑस्टियोपोरोसिस, अन्य बीमारियों के खिलाफ शरीर की प्रतिरक्षा के रखरखाव के लिए आवश्यक है। विटामिन डी 3, विटामिन डी परिवार के सभी रूपों की तरह, वास्तव में स्वाभाविक रूप से शरीर द्वारा उत्पादित एक हार्मोन है। हालांकि कुछ खाद्य पदार्थों में यह होता है, यह सूर्य की किरणों के अवशोषण के माध्यम से आसानी से उपलब्ध होता है।
महत्ता
विटामिन डी 3 मस्तिष्क के विकास में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और सोमाली बच्चों में ऑटिज्म की वृद्धि दर पर 2008 के एक अध्ययन ने मेटर डी 3 की कमी के साथ संभावित लिंक का संकेत दिया। क्योंकि यह एक स्टेरॉयड हार्मोन है, विटामिन डी 3 भावनात्मक विकास और मोटे मोटर समन्वय में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।
प्रकार
अधिकांश लोगों को सूरज से विटामिन डी 3 की व्यापक आपूर्ति मिलती है, लेकिन सूरज के संपर्क में आने से त्वचा के कैंसर के बारे में जागरूकता बढ़ने के साथ, जो लोग इससे बचते हैं या उच्च एसपीएफ़ वाले सनस्क्रीन को लगाते हैं, वे डी 3 की कमी से पीड़ित हो सकते हैं। । कुछ खाद्य पदार्थ हार्मोन की पर्याप्त मात्रा प्रदान करते हैं, लेकिन मछली, कॉड लिवर तेल और अंडे इसे कम मात्रा में प्रदान करते हैं। सौभाग्य से, पूरक आपके शरीर के विटामिन डी 3 स्तरों को बढ़ावा देने का एक वैकल्पिक तरीका है।
विटामिन डी 3 की कमी के प्रभाव
विटामिन डी 3 शरीर द्वारा कैल्शियम के अवशोषण में मदद करता है, जो हड्डियों के घनत्व के रखरखाव के लिए आवश्यक है। अनुपूरक खुराक बुजुर्ग लोगों में ऑस्टियोपोरोसिस और उच्च रक्तचाप की गंभीरता को कम कर सकती है, जिसका सूरज जोखिम पर्याप्त नहीं है। हड्डी के घनत्व से संबंधित अन्य बीमारियां, जैसे रिकेट्स, कुपोषित बच्चों में स्पष्ट हैं, जिसके परिणामस्वरूप कंकाल की विकृति होती है। ये बच्चे अक्सर दयनीय देशों में पाए जाते हैं, जहाँ उनकी कुपोषित माताएँ उन्हें स्तनपान कराती हैं।
स्वास्थ्य के लिए डी 3 के लाभों के बारे में गलत धारणा
बहुत अधिक विटामिन डी 3 लेने का जोखिम बहुत कम है। वास्तव में, एक व्यक्ति को विषाक्त स्तर तक पहुंचने से पहले कई हफ्तों तक बड़ी मात्रा में हार्मोन का उपभोग करने की आवश्यकता होती है। डॉ। आर। विएथ ने अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रिशन में 1999 में विटामिन डी 3 विषाक्तता के स्तर पर एक संपूर्ण समीक्षा प्रकाशित की, जो इस विषय के बारे में निराधार आशंकाओं को दूर करता है।
भविष्यवाणी / समाधान
विटामिन डी 3 की प्रतिदिन 200 आईयू की सिफारिश की दैनिक भत्ता (आरडीआई) रक्तचाप, मेलेनोमा, मानसिक बीमारी, मोटापा, पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस और ऑस्टियोपोरोसिस से बचाता है। एक हल्के सनस्क्रीन के साथ सूरज के नीचे कुछ घंटे एक हफ्ते में खर्च करने से आपको पराबैंगनी किरणों के प्राकृतिक अवशोषण के माध्यम से सभी विटामिन डी 3 की आवश्यकता होती है। यदि सूरज एक्सपोज़र एक विकल्प नहीं है, तो हार्मोन कैप्सूल के साथ अपने आहार को पूरक करें।